Рецепт Теплый салат овощи со свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Теплый салат овощи со свининой

Помидор (томат), парниковый	75 г
Салат романо (римский салат, ромен)	50 г
Авокадо	25 г
Виноград	30 г
Гранат	10 г
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	100 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Теплый салат овощи со свининой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.7 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1188 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	9.7%	731 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	11.6%	609 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.1%	6844 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.2%	1667 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	2.3%	3015 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.7 мкг	900 мкг	10.3%	7.3%	971 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	1.935 мкг	~
бета Каротин	0.973 мг	5 мг	19.5%	13.8%	514 г
бета Криптоксантин	2.258 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	394.758 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.245 мг	1.5 мг	16.3%	11.5%	612 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	4.2%	1698 г
Витамин В4, холин	37.32 мг	500 мг	7.5%	5.3%	1340 г
Витамин В5, пантотеновая	0.609 мг	5 мг	12.2%	8.6%	821 г
Витамин В6, пиридоксин	0.244 мг	2 мг	12.2%	8.6%	820 г
Витамин В9, фолаты	29.435 мкг	400 мкг	7.4%	5.2%	1359 г
Витамин В12, кобаламин	0.268 мкг	3 мкг	8.9%	6.3%	1119 г
Витамин C, аскорбиновая	7 мг	90 мг	7.8%	5.5%	1286 г
Витамин D, кальциферол	0.161 мкг	10 мкг	1.6%	1.1%	6211 г
Витамин D3, холекальциферол	0.161 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.094 мг	15 мг	7.3%	5.2%	1371 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.085 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.158 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	31646 г
Витамин К, филлохинон	26 мкг	120 мкг	21.7%	15.3%	462 г
Витамин РР, НЭ	3.8568 мг	20 мг	19.3%	13.6%	519 г
Ниацин	0.163 мг	~
Бетаин	1.395 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.23 мг	2500 мг	11.6%	8.2%	861 г
Кальций, Ca	14.1 мг	1000 мг	1.4%	1%	7092 г
Кремний, Si	2.774 мг	30 мг	9.2%	6.5%	1081 г
Магний, Mg	14.69 мг	400 мг	3.7%	2.6%	2723 г
Натрий, Na	36.26 мг	1300 мг	2.8%	2%	3585 г
Сера, S	4.12 мг	1000 мг	0.4%	0.3%	24272 г
Фосфор, P	114.5 мг	800 мг	14.3%	10.1%	699 г
Хлор, Cl	13.95 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	16487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73 мкг	~
Бор, B	64.9 мкг	~
Ванадий, V	1.54 мкг	~
Железо, Fe	0.709 мг	18 мг	3.9%	2.8%	2539 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	11364 г
Кобальт, Co	1.713 мкг	10 мкг	17.1%	12.1%	584 г
Литий, Li	7.335 мкг	~
Марганец, Mn	0.0864 мг	2 мг	4.3%	3%	2315 г
Медь, Cu	92.84 мкг	1000 мкг	9.3%	6.6%	1077 г
Молибден, Mo	2.148 мкг	70 мкг	3.1%	2.2%	3259 г
Никель, Ni	4.752 мкг	~
Рубидий, Rb	47.9 мкг	~
Селен, Se	13.768 мкг	55 мкг	25%	17.6%	399 г
Стронций, Sr	136.11 мкг	~
Фтор, F	8.46 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	47281 г
Хром, Cr	1.55 мкг	50 мкг	3.1%	2.2%	3226 г
Цинк, Zn	0.9056 мг	12 мг	7.5%	5.3%	1325 г
Цирконий, Zr	3.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.657 г	~
Валин	0.516 г	~
Гистидин*	0.408 г	~
Изолейцин	0.48 г	~
Лейцин	0.834 г	~
Лизин	0.896 г	~
Метионин	0.276 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.45 г	~
Триптофан	0.121 г	~
Фенилаланин	0.428 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аланин	0.583 г	~
Аспарагиновая кислота	0.967 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.461 г	~
Глутаминовая кислота	1.562 г	~
Пролин	0.422 г	~
Серин	0.434 г	~
Тирозин	0.398 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	18%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.26 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.403 мг	~
Стигмастерол	0.161 мг	~
бета Ситостерол	12.581 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.363 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.352 г	~
20:0 Арахиновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.79 г	min 16.8 г	34.5%	24.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.199 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.549 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.624 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.243 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.1 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.183 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Теплый салат овощи со свининой составляет 141,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.7 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕПЛЫЙ САЛАТ ОВОЩИ СО СВИНИНОЙ

Теплый салат овощи со свининой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 19,5 %, витамином B1 - 16,3 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином K - 21,7 %, витамином PP - 19,3 %, калием - 11,6 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 17,1 %, селеном - 25 %

Чем полезен Теплый салат овощи со свининой

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Теплый салат овощи со свининой, калорийность 141,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Теплый салат овощи со свининой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Спаржа запеченая с морепродуктами

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе