Рецепт овсянка с курицей, тыквой и хурмой 07.02.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка с курицей, тыквой и хурмой 07.02.19

Курица, цыплята-бройлеры, голень	661 г
Вода	1328 г
Хурма восточная, сушеная	111 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Тыква (Варка без слива)	461 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	163 г
Куркума, молотая	1 г
Укроп	9 г
Петрушка свежая	14 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка с курицей, тыквой и хурмой 07.02.19".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2079 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	9.4%	1310 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.4%	1931 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	4.2%	2959 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.6%	1429 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.4%	2775 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.7 мкг	900 мкг	6.3%	7.8%	1587 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.792 мкг	~
бета Каротин	0.325 мг	5 мг	6.5%	8%	1538 г
бета Криптоксантин	6.866 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.734 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	4.6%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	4.7%	2609 г
Витамин В4, холин	18.09 мг	500 мг	3.6%	4.4%	2764 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	10.4%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	8.1%	1527 г
Витамин В9, фолаты	5.547 мкг	400 мкг	1.4%	1.7%	7211 г
Витамин В12, кобаламин	0.139 мкг	3 мкг	4.6%	5.7%	2158 г
Витамин C, аскорбиновая	1.77 мг	90 мг	2%	2.5%	5085 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	38462 г
Витамин D3, холекальциферол	0.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.244 мг	15 мг	1.6%	2%	6148 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	1.369 мкг	50 мкг	2.7%	3.3%	3652 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	10.6%	1165 г
Витамин РР, НЭ	1.6976 мг	20 мг	8.5%	10.5%	1178 г
Ниацин	0.145 мг	~
Бетаин	2.284 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.13 мг	2500 мг	6.2%	7.7%	1612 г
Кальций, Ca	16.86 мг	1000 мг	1.7%	2.1%	5931 г
Кремний, Si	5.573 мг	30 мг	18.6%	23%	538 г
Магний, Mg	18.18 мг	400 мг	4.5%	5.6%	2200 г
Натрий, Na	168.84 мг	1300 мг	13%	16%	770 г
Сера, S	10.44 мг	1000 мг	1%	1.2%	9579 г
Фосфор, P	72.8 мг	800 мг	9.1%	11.2%	1099 г
Хлор, Cl	223 мг	2300 мг	9.7%	12%	1031 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12 мкг	~
Бор, B	3.3 мкг	~
Ванадий, V	16.6 мкг	~
Железо, Fe	0.569 мг	18 мг	3.2%	4%	3163 г
Йод, I	0.6 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	25000 г
Кобальт, Co	0.594 мкг	10 мкг	5.9%	7.3%	1684 г
Литий, Li	0.124 мкг	~
Марганец, Mn	0.334 мг	2 мг	16.7%	20.6%	599 г
Медь, Cu	100.84 мкг	1000 мкг	10.1%	12.5%	992 г
Молибден, Mo	2.113 мкг	70 мкг	3%	3.7%	3313 г
Никель, Ni	0.898 мкг	~
Рубидий, Rb	12.9 мкг	~
Селен, Se	7.23 мкг	55 мкг	13.1%	16.2%	761 г
Стронций, Sr	0.41 мкг	~
Фтор, F	72.63 мкг	4000 мкг	1.8%	2.2%	5507 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	1.1%	10638 г
Цинк, Zn	0.7633 мг	12 мг	6.4%	7.9%	1572 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.887 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.387 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.157 г	~
Изолейцин	0.252 г	~
Лейцин	0.444 г	~
Лизин	0.468 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.25 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.07 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.325 г	~
Аспарагиновая кислота	0.531 г	~
Глицин	0.322 г	~
Глутаминовая кислота	0.91 г	~
Пролин	0.252 г	~
Серин	0.236 г	~
Тирозин	0.207 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.11 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.579 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.113 г	min 16.8 г	6.6%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.14 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.139 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.955 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.809 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.664 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.592 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.438 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность овсянка с курицей, тыквой и хурмой 07.02.19 составляет 81 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С КУРИЦЕЙ, ТЫКВОЙ И ХУРМОЙ 07.02.19

овсянка с курицей, тыквой и хурмой 07.02.19 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 18,6 %, марганцем - 16,7 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен овсянка с курицей, тыквой и хурмой 07.02.19

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овсянка с курицей, тыквой и хурмой 07.02.19, калорийность 81 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка с курицей, тыквой и хурмой 07.02.19, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Бифштекс из телятины с яйцом

Тушёные овощи с индейкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе