Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 73 г |
Морковь по-корейски | 63 г |
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Огурец парниковый | 88 г |
Укроп | 5 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Лук зеленый (перо) | 4 г |
Майонез «Провансаль» | 10 г |
Кетчуп | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.5 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1234 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.4% | 1357 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.3% | 1000 г |
Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 5.4% | 1344 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
Органические кислоты | 15.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 980 мкг | 900 мкг | 108.9% | 79.8% | 92 г |
Ретинол | 0.939 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 3.7% | 2008 г |
Ликопин | 390.778 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.216 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 6% | 1220 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.3% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 19.5 мг | 500 мг | 3.9% | 2.9% | 2564 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 5% | 1466 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 10.475 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.9% | 3819 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.3% | 3158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.31 мг | 90 мг | 10.3% | 7.5% | 967 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.576 мг | 15 мг | 10.5% | 7.7% | 952 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.462 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10823 г |
Витамин К, филлохинон | 25.7 мкг | 120 мкг | 21.4% | 15.7% | 467 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2906 мг | 20 мг | 11.5% | 8.4% | 873 г |
Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.529 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.83 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.2% | 1197 г |
Кальций, Ca | 24.68 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 4052 г |
Кремний, Si | 11.939 мг | 30 мг | 39.8% | 29.2% | 251 г |
Магний, Mg | 21.08 мг | 400 мг | 5.3% | 3.9% | 1898 г |
Натрий, Na | 225.51 мг | 1300 мг | 17.3% | 12.7% | 576 г |
Сера, S | 15.36 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6510 г |
Фосфор, P | 86 мг | 800 мг | 10.8% | 7.9% | 930 г |
Хлор, Cl | 401.84 мг | 2300 мг | 17.5% | 12.8% | 572 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 153.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.956 мг | 18 мг | 5.3% | 3.9% | 1883 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 9317 г |
Кобальт, Co | 2.24 мкг | 10 мкг | 22.4% | 16.4% | 446 г |
Литий, Li | 7.19 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2719 мг | 2 мг | 13.6% | 10% | 736 г |
Медь, Cu | 137.72 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 10.1% | 726 г |
Молибден, Mo | 6.49 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.8% | 1079 г |
Никель, Ni | 3.625 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.756 мкг | 55 мкг | 14.1% | 10.3% | 709 г |
Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24465 г |
Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.5% | 2101 г |
Цинк, Zn | 0.4422 мг | 12 мг | 3.7% | 2.7% | 2714 г |
Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.808 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
Валин | 0.155 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
Лизин | 0.232 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.133 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.174 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.54 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.128 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 23.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.88 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.808 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.667 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.586 г | min 16.8 г | 9.4% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.464 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 10.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.43 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 136,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.5 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 16.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|