Рецепт Зразы с фетой и вялеными помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зразы с фетой и вялеными помидорами

Фарш из говядины 600 г
Фарш из индейки 400 г
Лук репчатый 100 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 200 г
Томаты вяленые в подсолнечном масле 100 г
Яйцо куриное 90 г
Пшеничная мука, высшего сорта 100 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Подсолнечное масло 64 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зразы с фетой и вялеными помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 318.1 ккал 1684 ккал 18.9% 5.9% 529 г
Белки 15.8 г 76 г 20.8% 6.5% 481 г
Жиры 22.1 г 56 г 39.5% 12.4% 253 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 1.1% 2772 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 0.8% 4000 г
Вода 0.9 г 2273 г 252556 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.6 мкг 900 мкг 3.8% 1.2% 2601 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 0.9% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 2.7% 1176 г
Витамин В4, холин 22.49 мг 500 мг 4.5% 1.4% 2223 г
Витамин В5, пантотеновая 0.25 мг 5 мг 5% 1.6% 2000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 1.4% 2222 г
Витамин В9, фолаты 7.6 мкг 400 мкг 1.9% 0.6% 5263 г
Витамин В12, кобаламин 0.275 мкг 3 мкг 9.2% 2.9% 1091 г
Витамин C, аскорбиновая 0.71 мг 90 мг 0.8% 0.3% 12676 г
Витамин D, кальциферол 0.199 мкг 10 мкг 2% 0.6% 5025 г
Витамин D3, холекальциферол 0.057 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.197 мг 15 мг 14.6% 4.6% 683 г
Витамин Н, биотин 1.506 мкг 50 мкг 3% 0.9% 3320 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.623 мг 20 мг 3.1% 1% 3210 г
Ниацин 0.112 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 39.14 мг 2500 мг 1.6% 0.5% 6387 г
Кальций, Ca 80.09 мг 1000 мг 8% 2.5% 1249 г
Кремний, Si 0.643 мг 30 мг 2.1% 0.7% 4666 г
Магний, Mg 5.79 мг 400 мг 1.4% 0.4% 6908 г
Натрий, Na 448.33 мг 1300 мг 34.5% 10.8% 290 г
Сера, S 22.24 мг 1000 мг 2.2% 0.7% 4496 г
Фосфор, P 71.4 мг 800 мг 8.9% 2.8% 1120 г
Хлор, Cl 439.6 мг 2300 мг 19.1% 6% 523 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103.6 мкг ~
Бор, B 16.9 мкг ~
Ванадий, V 6.43 мкг ~
Железо, Fe 0.417 мг 18 мг 2.3% 0.7% 4317 г
Йод, I 1.61 мкг 150 мкг 1.1% 0.3% 9317 г
Кобальт, Co 1.221 мкг 10 мкг 12.2% 3.8% 819 г
Марганец, Mn 0.0648 мг 2 мг 3.2% 1% 3086 г
Медь, Cu 25.06 мкг 1000 мкг 2.5% 0.8% 3990 г
Молибден, Mo 2.064 мкг 70 мкг 2.9% 0.9% 3391 г
Никель, Ni 0.371 мкг ~
Олово, Sn 0.37 мкг ~
Рубидий, Rb 34 мкг ~
Селен, Se 4.646 мкг 55 мкг 8.4% 2.6% 1184 г
Титан, Ti 0.79 мкг ~
Фтор, F 7.34 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 54496 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 0.3% 8929 г
Цинк, Zn 0.5978 мг 12 мг 5% 1.6% 2007 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.857 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.129 г ~
Валин 0.203 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.156 г ~
Лейцин 0.272 г ~
Лизин 0.236 г ~
Метионин 0.08 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.133 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.141 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.078 г ~
Заменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аланин 0.141 г ~
Аспарагиновая кислота 0.195 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.475 г ~
Пролин 0.225 г ~
Серин 0.229 г ~
Тирозин 0.128 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.9 г от 4.7 до 16.8 г 61.7% 19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 49.36 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.143 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.102 г ~
6:0 Капроновая 0.075 г ~
8:0 Каприловая 0.072 г ~
10:0 Каприновая 0.26 г ~
12:0 Лауриновая 0.153 г ~
14:0 Миристиновая 0.366 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.094 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.44 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.068 г min 16.8 г 12.3% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.08 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.914 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.137 г от 11.2 до 20.6 г 28% 8.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.851 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Зразы с фетой и вялеными помидорами составляет 318,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 318.1 кКал -%
Белки 15.8 г -%
Жиры 22.1 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 0.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗРАЗЫ С ФЕТОЙ И ВЯЛЕНЫМИ ПОМИДОРАМИ

Зразы с фетой и вялеными помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,6 %, хлором - 19,1 %, кобальтом - 12,2 %

Чем полезен Зразы с фетой и вялеными помидорами

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зразы с фетой и вялеными помидорами, калорийность 318,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зразы с фетой и вялеными помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты