Рецепт Минестроне зимний по Киевски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минестроне зимний по Киевски

Вода	3500 г
Цветная капуста (Варка без слива)	462 г
Тыква (Припускание)	380 г
Картофель (Варка без слива)	220 г
Лук репчатый (Пассерование)	240 г
Морковь (Пассерование)	200 г
Сельдерей (Пассерование)	92 г
Сельдерей (корень) (Пассерование)	120 г
Лук порей (Пассерование)	104 г
Петрушка (корень) (Пассерование)	40 г
Чеснок (Пассерование)	8 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	70 г
Петрушка свежая (Припускание)	25 г
Укроп (Припускание)	25 г
сырок плавленный вершков	90 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16 г
Подсолнечное масло	22 г

Способ приготовления

Минестроне - это один из самых известных, и на самом деле, простых итальянских супов. По сути, это овощной сборный суп из сезонных овощей и из тех, которые есть под рукой. Очень вкусный, сытный, но легкий, этот густой душистый супчик, думаю, придется многим по душе. Подготавливаем овощи - моем, чистим, режем. Кубики, соломка, натереть на терке - вид овощей на ваш вкус, например, часть ингредиентов, в этот раз, - я вообще взбила блендером в пюре и добавила в общую кастрюлю.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минестроне зимний по Киевски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	27.1 ккал	1684 ккал	1.6%	5.9%	6214 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	4.8%	7600 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	7.7%	4667 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	5.2%	7300 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	18.5%	2000 г
Вода	92.7 г	2273 г	4.1%	15.1%	2452 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	138.4 мкг	900 мкг	15.4%	56.8%	650 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.307 мкг	~
бета Каротин	0.811 мг	5 мг	16.2%	59.8%	617 г
Лютеин + Зеаксантин	36.802 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	7.4%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	7%	5294 г
Витамин В4, холин	8.52 мг	500 мг	1.7%	6.3%	5869 г
Витамин В5, пантотеновая	0.194 мг	5 мг	3.9%	14.4%	2577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	14.4%	2564 г
Витамин В9, фолаты	8.229 мкг	400 мкг	2.1%	7.7%	4861 г
Витамин В12, кобаламин	0.005 мкг	3 мкг	0.2%	0.7%	60000 г
Витамин C, аскорбиновая	5.42 мг	90 мг	6%	22.1%	1661 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.7%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.372 мг	15 мг	2.5%	9.2%	4032 г
гамма Токоферол	0.036 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.387 мкг	50 мкг	0.8%	3%	12920 г
Витамин К, филлохинон	16.4 мкг	120 мкг	13.7%	50.6%	732 г
Витамин РР, НЭ	0.5072 мг	20 мг	2.5%	9.2%	3943 г
Ниацин	0.239 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.49 мг	2500 мг	4.8%	17.7%	2092 г
Кальций, Ca	32.35 мг	1000 мг	3.2%	11.8%	3091 г
Кремний, Si	10.319 мг	30 мг	34.4%	126.9%	291 г
Магний, Mg	10.95 мг	400 мг	2.7%	10%	3653 г
Натрий, Na	40.95 мг	1300 мг	3.2%	11.8%	3175 г
Сера, S	15.66 мг	1000 мг	1.6%	5.9%	6386 г
Фосфор, P	35 мг	800 мг	4.4%	16.2%	2286 г
Хлор, Cl	51.46 мг	2300 мг	2.2%	8.1%	4469 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	149.7 мкг	~
Бор, B	80.7 мкг	~
Ванадий, V	20.22 мкг	~
Железо, Fe	0.412 мг	18 мг	2.3%	8.5%	4369 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	3%	12195 г
Кобальт, Co	0.868 мкг	10 мкг	8.7%	32.1%	1152 г
Литий, Li	4.861 мкг	~
Марганец, Mn	0.0841 мг	2 мг	4.2%	15.5%	2378 г
Медь, Cu	46.27 мкг	1000 мкг	4.6%	17%	2161 г
Молибден, Mo	4.042 мкг	70 мкг	5.8%	21.4%	1732 г
Никель, Ni	2.53 мкг	~
Рубидий, Rb	63.9 мкг	~
Селен, Se	0.451 мкг	55 мкг	0.8%	3%	12195 г
Стронций, Sr	2.97 мкг	~
Фтор, F	92.96 мкг	4000 мкг	2.3%	8.5%	4303 г
Хром, Cr	1.36 мкг	50 мкг	2.7%	10%	3676 г
Цинк, Zn	0.2355 мг	12 мг	2%	7.4%	5096 г
Цирконий, Zr	0.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.873 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.029 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.046 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	23.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.166 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.013 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.12 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.341 г	min 16.8 г	2%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.202 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.339 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.297 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Минестроне зимний по Киевски составляет 27,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	27.1 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	92.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНЕСТРОНЕ ЗИМНИЙ ПО КИЕВСКИ

Минестроне зимний по Киевски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином K - 13,7 %, кремнием - 34,4 %

Чем полезен Минестроне зимний по Киевски

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минестроне зимний по Киевски, калорийность 27,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минестроне зимний по Киевски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Ореховая паста нутелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе