Рецепт Тилапия под маринадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тилапия под маринадом

Вода водопроводная, городская	285 г
Лук репчатый (Припускание)	72 г
Морковь (Припускание)	79 г
Перец сладкий красный (Припускание)	87 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	106 г
Томатная паста Иран	50 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Укроп (Припускание)	6 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	6 г
Тиляпия	538 г
Приправа для Рыбы Лимонная [Волшебное Дерево]	8 г
Кукурузная мука (Жарка)	7 г
Подсолнечное масло	12 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тилапия под маринадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.8 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2193 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	18.9%	691 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	4.9%	2667 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.1%	6441 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.9%	2222 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	4.7%	2745 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	187.3 мкг	900 мкг	20.8%	27.1%	481 г
альфа Каротин	0.219 мкг	~
бета Каротин	1.178 мг	5 мг	23.6%	30.7%	424 г
бета Криптоксантин	1.178 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.375 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	4.2%	3103 г
Витамин В4, холин	25.83 мг	500 мг	5.2%	6.8%	1936 г
Витамин В5, пантотеновая	0.325 мг	5 мг	6.5%	8.5%	1538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	10%	1307 г
Витамин В9, фолаты	15.983 мкг	400 мкг	4%	5.2%	2503 г
Витамин В12, кобаламин	0.81 мкг	3 мкг	27%	35.2%	370 г
Витамин C, аскорбиновая	9.96 мг	90 мг	11.1%	14.5%	904 г
Витамин D, кальциферол	1.588 мкг	10 мкг	15.9%	20.7%	630 г
Витамин D3, холекальциферол	1.588 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.094 мг	15 мг	7.3%	9.5%	1371 г
гамма Токоферол	0.057 мг	~
Витамин Н, биотин	0.226 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	22124 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	6.1%	2143 г
Витамин РР, НЭ	2.2519 мг	20 мг	11.3%	14.7%	888 г
Ниацин	0.196 мг	~
Бетаин	11.127 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.94 мг	2500 мг	11.1%	14.5%	899 г
Кальций, Ca	16.64 мг	1000 мг	1.7%	2.2%	6010 г
Кремний, Si	4.345 мг	30 мг	14.5%	18.9%	690 г
Магний, Mg	23.28 мг	400 мг	5.8%	7.6%	1718 г
Натрий, Na	106.74 мг	1300 мг	8.2%	10.7%	1218 г
Сера, S	110.89 мг	1000 мг	11.1%	14.5%	902 г
Фосфор, P	104.6 мг	800 мг	13.1%	17.1%	765 г
Хлор, Cl	126.92 мг	2300 мг	5.5%	7.2%	1812 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.4 мкг	~
Бор, B	38.8 мкг	~
Ванадий, V	7.17 мкг	~
Железо, Fe	0.724 мг	18 мг	4%	5.2%	2486 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	20270 г
Кобальт, Co	1.367 мкг	10 мкг	13.7%	17.8%	732 г
Литий, Li	9.765 мкг	~
Марганец, Mn	0.1101 мг	2 мг	5.5%	7.2%	1817 г
Медь, Cu	95.07 мкг	1000 мкг	9.5%	12.4%	1052 г
Молибден, Mo	2.68 мкг	70 мкг	3.8%	4.9%	2612 г
Никель, Ni	2.237 мкг	~
Рубидий, Rb	46 мкг	~
Селен, Se	21.83 мкг	55 мкг	39.7%	51.7%	252 г
Стронций, Sr	1.04 мкг	~
Фтор, F	30.42 мкг	4000 мкг	0.8%	1%	13149 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	3.5%	3650 г
Цинк, Zn	0.355 мг	12 мг	3%	3.9%	3380 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.511 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.673 г	~
Валин	0.509 г	~
Гистидин*	0.246 г	~
Изолейцин	0.489 г	~
Лейцин	0.837 г	~
Лизин	0.944 г	~
Метионин	0.307 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.499 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.427 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.172 г	~
Аланин	0.636 г	~
Аспарагиновая кислота	1.207 г	~
Глицин	0.542 г	~
Глутаминовая кислота	1.732 г	~
Пролин	0.395 г	~
Серин	0.424 г	~
Тирозин	0.357 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	22.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.116 мг	~
Стигмастерол	0.017 мг	~
бета Ситостерол	2.297 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.289 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.529 г	min 16.8 г	3.1%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.467 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.93 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.765 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.022 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.044 г	~

Энергетическая ценность Тилапия под маринадом составляет 76,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.8 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТИЛАПИЯ ПОД МАРИНАДОМ

Тилапия под маринадом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,8 %, бэта-каротином - 23,6 %, витамином B12 - 27 %, витамином C - 11,1 %, витамином D - 15,9 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 11,1 %, кремнием - 14,5 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 13,7 %, селеном - 39,7 %

Чем полезен Тилапия под маринадом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тилапия под маринадом, калорийность 76,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тилапия под маринадом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе