Рецепт Салат с авокадо пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо пп

Куриная грудка (филе) (Варка)	300 г
Авокадо	180 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10 г
Сметана 15% жирности	50 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	70 г
Цукини с кожурой, вареные, с солью	170 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо пп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.6 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1330 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	12.1%	655 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	10.9%	727 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.6%	12167 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.9%	1000 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	2.7%	2983 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.9 мкг	900 мкг	5.2%	4.1%	1919 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	6.252 мкг	~
бета Каротин	0.249 мг	5 мг	5%	3.9%	2008 г
бета Криптоксантин	7.294 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	353.517 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.9%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	6.6%	1184 г
Витамин В4, холин	11.21 мг	500 мг	2.2%	1.7%	4460 г
Витамин В5, пантотеновая	0.556 мг	5 мг	11.1%	8.8%	899 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	5.4%	1481 г
Витамин В9, фолаты	32.344 мкг	400 мкг	8.1%	6.4%	1237 г
Витамин В12, кобаламин	0.2 мкг	3 мкг	6.7%	5.3%	1500 г
Витамин C, аскорбиновая	6.89 мг	90 мг	7.7%	6.1%	1306 г
Витамин D, кальциферол	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	21739 г
Витамин D3, холекальциферол	0.041 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.633 мг	15 мг	4.2%	3.3%	2370 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.086 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	5%	1579 г
Витамин РР, НЭ	1.8099 мг	20 мг	9%	7.1%	1105 г
Ниацин	2.665 мг	~
Бетаин	0.256 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.63 мг	2500 мг	11.4%	9%	875 г
Кальций, Ca	71.1 мг	1000 мг	7.1%	5.6%	1406 г
Кремний, Si	0.023 мг	30 мг	0.1%	0.1%	130435 г
Магний, Mg	42.73 мг	400 мг	10.7%	8.5%	936 г
Натрий, Na	238.93 мг	1300 мг	18.4%	14.5%	544 г
Сера, S	2.64 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	37879 г
Фосфор, P	112.4 мг	800 мг	14.1%	11.1%	712 г
Хлор, Cl	126.03 мг	2300 мг	5.5%	4.3%	1825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.1 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.774 мг	18 мг	4.3%	3.4%	2326 г
Йод, I	3.29 мкг	150 мкг	2.2%	1.7%	4559 г
Кобальт, Co	4 мкг	10 мкг	40%	31.6%	250 г
Литий, Li	0.029 мкг	~
Марганец, Mn	0.1099 мг	2 мг	5.5%	4.3%	1820 г
Медь, Cu	104.36 мкг	1000 мкг	10.4%	8.2%	958 г
Молибден, Mo	5.323 мкг	70 мкг	7.6%	6%	1315 г
Никель, Ni	0.082 мкг	~
Олово, Sn	0.94 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	1.741 мкг	55 мкг	3.2%	2.5%	3159 г
Стронций, Sr	2.39 мкг	~
Фтор, F	59.75 мкг	4000 мкг	1.5%	1.2%	6695 г
Хром, Cr	11.29 мкг	50 мкг	22.6%	17.9%	443 г
Цинк, Zn	1.1398 мг	12 мг	9.5%	7.5%	1053 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.867 г	~
Валин	0.707 г	~
Гистидин*	0.63 г	~
Изолейцин	0.599 г	~
Лейцин	1.047 г	~
Лизин	1.313 г	~
Метионин	0.245 г	~
Метионин + Цистеин	0.378 г	~
Треонин	0.569 г	~
Триптофан	0.193 г	~
Фенилаланин	0.559 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.851 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.666 г	~
Аспарагиновая кислота	1.002 г	~
Гидроксипролин	0.091 г	~
Глицин	0.442 г	~
Глутаминовая кислота	1.565 г	~
Пролин	0.609 г	~
Серин	0.593 г	~
Тирозин	0.475 г	~
Цистеин	0.204 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.51 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.302 мг	~
Стигмастерол	0.521 мг	~
бета Ситостерол	19.797 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.072 г	~
6:0 Капроновая	0.053 г	~
8:0 Каприловая	0.051 г	~
10:0 Каприновая	0.185 г	~
12:0 Лауриновая	0.108 г	~
14:0 Миристиновая	0.262 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.211 г	~
18:0 Стеариновая	0.192 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.561 г	min 16.8 г	21.2%	16.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.273 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.023 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.684 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.566 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.087 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо пп составляет 126,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.6 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО ПП

Салат с авокадо пп богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, калием - 11,4 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 40 %, хромом - 22,6 %

Чем полезен Салат с авокадо пп

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо пп, калорийность 126,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо пп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Свинина по - харьковски

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе