Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи

Банан 310 г
Яблочное пюре 70 г
Кефир термостатный 1% 513 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.4 кКал 1684 кКал 3.6% 6% 2788 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.8% 3455 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.3% 7000 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 8.3% 1991 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.8% 2857 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 6.1% 2712 г
Зола 0.738 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.9 мкг 900 мкг 0.8% 1.3% 13043 г
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 1.3% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 4.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 10.8% 1538 г
Витамин В4, холин 12.48 мг 500 мг 2.5% 4.1% 4006 г
Витамин В5, пантотеновая 0.202 мг 5 мг 4% 6.6% 2475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 12.1% 1370 г
Витамин В9, фолаты 5.195 мкг 400 мкг 1.3% 2.2% 7700 г
Витамин В12, кобаламин 0.115 мкг 3 мкг 3.8% 6.3% 2609 г
Витамин C, аскорбиновая 4 мг 90 мг 4.4% 7.3% 2250 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.155 мг 15 мг 1% 1.7% 9677 г
Витамин Н, биотин 3.227 мкг 50 мкг 6.5% 10.8% 1549 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8686 мг 20 мг 4.3% 7.1% 2303 г
Ниацин 0.297 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.4 мг 2500 мг 8.6% 14.2% 1166 г
Кальций, Ca 72.65 мг 1000 мг 7.3% 12.1% 1376 г
Кремний, Si 26.73 мг 30 мг 89.1% 147.5% 112 г
Магний, Mg 23.17 мг 400 мг 5.8% 9.6% 1726 г
Натрий, Na 39.56 мг 1300 мг 3% 5% 3286 г
Сера, S 21.02 мг 1000 мг 2.1% 3.5% 4757 г
Фосфор, Ph 62.8 мг 800 мг 7.9% 13.1% 1274 г
Хлор, Cl 73.76 мг 2300 мг 3.2% 5.3% 3118 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.2 мкг ~
Бор, B 129.1 мкг ~
Ванадий, V 0.73 мкг ~
Железо, Fe 0.368 мг 18 мг 2% 3.3% 4891 г
Йод, I 5.19 мкг 150 мкг 3.5% 5.8% 2890 г
Кобальт, Co 0.573 мкг 10 мкг 5.7% 9.4% 1745 г
Литий, Li 1.146 мкг ~
Марганец, Mn 0.0966 мг 2 мг 4.8% 7.9% 2070 г
Медь, Cu 33.97 мкг 1000 мкг 3.4% 5.6% 2944 г
Молибден, Mo 3.81 мкг 70 мкг 5.4% 8.9% 1837 г
Никель, Ni 1.389 мкг ~
Олово, Sn 8.62 мкг ~
Рубидий, Rb 21.9 мкг ~
Селен, Se 0.922 мкг 55 мкг 1.7% 2.8% 5965 г
Стронций, Sr 10.22 мкг ~
Фтор, F 12.25 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 32653 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 4% 4132 г
Цинк, Zn 0.2819 мг 12 мг 2.3% 3.8% 4257 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.71 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.4 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.172 г min 16.8 г 1% 1.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.028 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%

Энергетическая ценность Смузи составляет 60,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 60.4 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 83.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 89,1 %

Чем полезен Смузи

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 60,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ