Рецепт Рисовый суп-пюре с кабачками и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисовый суп-пюре с кабачками и шпинатом

Морковь отварная по 2-40 109 г
Лук репчатый, вареный, с солью 238 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 91 г
Кабачок, все сорта, вареный, с солью 280 г
Вода 500 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 40 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Рисовый суп-пюре с кабачками и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.1 кКал 1684 кКал 1.7% 5.8% 5787 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.8% 6909 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.4% 28000 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 8.6% 4056 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 18.9% 1818 г
Вода 91 г 2273 г 4% 13.7% 2498 г
Зола 1.251 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 228.5 мкг 900 мкг 25.4% 87.3% 394 г
бета Каротин 1.652 мг 5 мг 33% 113.4% 303 г
Лютеин + Зеаксантин 1482.457 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 7.2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 7.2% 4737 г
Витамин В4, холин 7.46 мг 500 мг 1.5% 5.2% 6702 г
Витамин В5, пантотеновая 0.075 мг 5 мг 1.5% 5.2% 6667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 10.3% 3333 г
Витамин В9, фолаты 19.239 мкг 400 мкг 4.8% 16.5% 2079 г
Витамин C, аскорбиновая 3.07 мг 90 мг 3.4% 11.7% 2932 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.306 мг 15 мг 2% 6.9% 4902 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 0.116 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 43103 г
Витамин К, филлохинон 29.1 мкг 120 мкг 24.3% 83.5% 412 г
Витамин РР, НЭ 0.3768 мг 20 мг 1.9% 6.5% 5308 г
Ниацин 0.121 мг ~
Бетаин 8.888 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.11 мг 2500 мг 4.8% 16.5% 2064 г
Кальций, Ca 27.44 мг 1000 мг 2.7% 9.3% 3644 г
Кремний, Si 3.328 мг 30 мг 11.1% 38.1% 901 г
Магний, Mg 18.74 мг 400 мг 4.7% 16.2% 2134 г
Натрий, Na 368.08 мг 1300 мг 28.3% 97.3% 353 г
Сера, S 3.14 мг 1000 мг 0.3% 1% 31847 г
Фосфор, Ph 29.8 мг 800 мг 3.7% 12.7% 2685 г
Хлор, Cl 398.69 мг 2300 мг 17.3% 59.5% 577 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.3 мкг ~
Бор, B 4 мкг ~
Ванадий, V 4.99 мкг ~
Железо, Fe 0.382 мг 18 мг 2.1% 7.2% 4712 г
Йод, I 0.05 мкг 150 мкг 300000 г
Кобальт, Co 0.133 мкг 10 мкг 1.3% 4.5% 7519 г
Литий, Li 0.166 мкг ~
Марганец, Mn 0.1771 мг 2 мг 8.9% 30.6% 1129 г
Медь, Cu 58.53 мкг 1000 мкг 5.9% 20.3% 1709 г
Молибден, Mo 1.511 мкг 70 мкг 2.2% 7.6% 4633 г
Никель, Ni 0.09 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 1.123 мкг 55 мкг 2% 6.9% 4898 г
Стронций, Sr 0.08 мкг ~
Титан, Ti 0.67 мкг ~
Фтор, F 43.27 мкг 4000 мкг 1.1% 3.8% 9244 г
Хром, Cr 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 83333 г
Цинк, Zn 0.2261 мг 12 мг 1.9% 6.5% 5307 г
Цирконий, Zr 0.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.42 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.021 г ~
Мальтоза 0.006 г ~
Сахароза 0.031 г ~
Фруктоза 0.016 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.098 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.145 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.564 мг ~
бета Ситостерол 0.666 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.021 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.057 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.7%
18:2 Линолевая 0.032 г ~
18:3 Линоленовая 0.026 г ~

Энергетическая ценность Рисовый суп-пюре с кабачками и шпинатом составляет 29,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 29.1 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 91 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА РИСОВЫЙ СУП-ПЮРЕ С КАБАЧКАМИ И ШПИНАТОМ

Рисовый суп-пюре с кабачками и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,4 %, бэта-каротином - 33 %, витамином K - 24,3 %, кремнием - 11,1 %, хлором - 17,3 %

Чем полезен Рисовый суп-пюре с кабачками и шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Рисовый суп-пюре с кабачками и шпинатом, калорийность 29,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисовый суп-пюре с кабачками и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ