Рецепт Творог простоквашано с черносливом и курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог простоквашано с черносливом и курагой

Курага (абрикосы сушеные без косточки) 64 г
Чернослив (слива сушеная) 54 г
творог простаквашино 0.1 % 123 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Творог простоквашано с черносливом и курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.1 кКал 1684 кКал 8.9% 5.9% 1122 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 6.6% 1013 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.3% 18667 г
Углеводы 28.5 г 219 г 13% 8.7% 768 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Пищевые волокна 6.8 г 20 г 34% 22.7% 294 г
Вода 10.9 г 2273 г 0.5% 0.3% 20853 г
Зола 1.51 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 157.1 мкг 900 мкг 17.5% 11.7% 573 г
бета Каротин 0.943 мг 5 мг 18.9% 12.6% 530 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.4% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 2.8% 2368 г
Витамин В4, холин 5.95 мг 500 мг 1.2% 0.8% 8403 г
Витамин В5, пантотеновая 0.232 мг 5 мг 4.6% 3.1% 2155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 2.8% 2381 г
Витамин В9, фолаты 3.552 мкг 400 мкг 0.9% 0.6% 11261 г
Витамин C, аскорбиновая 1.73 мг 90 мг 1.9% 1.3% 5202 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.864 мг 15 мг 12.4% 8.3% 805 г
Витамин Н, биотин 0.445 мкг 50 мкг 0.9% 0.6% 11236 г
Витамин К, филлохинон 14.2 мкг 120 мкг 11.8% 7.9% 845 г
Витамин РР, НЭ 1.4166 мг 20 мг 7.1% 4.7% 1412 г
Ниацин 1.133 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 649.56 мг 2500 мг 26% 17.3% 385 г
Кальций, Ca 60.41 мг 1000 мг 6% 4% 1655 г
Кремний, Si 11.274 мг 30 мг 37.6% 25% 266 г
Магний, Mg 50.74 мг 400 мг 12.7% 8.5% 788 г
Натрий, Na 6.76 мг 1300 мг 0.5% 0.3% 19231 г
Сера, S 13.89 мг 1000 мг 1.4% 0.9% 7199 г
Фосфор, Ph 57.4 мг 800 мг 7.2% 4.8% 1394 г
Хлор, Cl 1.47 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 156463 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 304 мкг ~
Бор, B 84.5 мкг ~
Ванадий, V 13.08 мкг ~
Железо, Fe 1.522 мг 18 мг 8.5% 5.7% 1183 г
Йод, I 1.03 мкг 150 мкг 0.7% 0.5% 14563 г
Кобальт, Co 3.127 мкг 10 мкг 31.3% 20.9% 320 г
Литий, Li 2.895 мкг ~
Марганец, Mn 0.1294 мг 2 мг 6.5% 4.3% 1546 г
Медь, Cu 154.05 мкг 1000 мкг 15.4% 10.3% 649 г
Молибден, Mo 5.391 мкг 70 мкг 7.7% 5.1% 1298 г
Никель, Ni 43.104 мкг ~
Рубидий, Rb 13.3 мкг ~
Селен, Se 0.651 мкг 55 мкг 1.2% 0.8% 8449 г
Фтор, F 15.02 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26631 г
Хром, Cr 18.2 мкг 50 мкг 36.4% 24.3% 275 г
Цинк, Zn 0.2022 мг 12 мг 1.7% 1.1% 5935 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.931 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 25.5 г max 100 г

Энергетическая ценность Творог простоквашано с черносливом и курагой составляет 150,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 150.1 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 28.5 г -%
Пищевые волокна 6.8 г -%
Вода 10.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТВОРОГ ПРОСТОКВАШАНО С ЧЕРНОСЛИВОМ И КУРАГОЙ

Творог простоквашано с черносливом и курагой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 18,9 %, витамином E - 12,4 %, витамином K - 11,8 %, калием - 26 %, кремнием - 37,6 %, магнием - 12,7 %, кобальтом - 31,3 %, медью - 15,4 %, хромом - 36,4 %

Чем полезен Творог простоквашано с черносливом и курагой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Творог простоквашано с черносливом и курагой, калорийность 150,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог простоквашано с черносливом и курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ