Рецепт Вареники с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вареники с тыквой
| Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Тыква | 300 г |
| Лук репчатый | 37 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вареники с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1452 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.7% | 1810 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.7% | 5091 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 8.8% | 982 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.2% | 1053 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.7 мкг | 900 мкг | 12% | 10.3% | 836 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 10.6% | 816 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.6% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 24.16 мг | 500 мг | 4.8% | 4.1% | 2070 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 6% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.2% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.862 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.2% | 2691 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.1% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 3.8% | 2278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.58 мг | 15 мг | 3.9% | 3.4% | 2586 г |
| Витамин Н, биотин | 1.619 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.8% | 3088 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3412 мг | 20 мг | 6.7% | 5.8% | 1491 г |
| Ниацин | 0.566 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.55 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.7% | 1519 г |
| Кальций, Ca | 49.18 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.2% | 2033 г |
| Кремний, Si | 13.548 мг | 30 мг | 45.2% | 39% | 221 г |
| Магний, Mg | 14.54 мг | 400 мг | 3.6% | 3.1% | 2751 г |
| Натрий, Na | 16.21 мг | 1300 мг | 1.2% | 1% | 8020 г |
| Сера, S | 37.46 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.2% | 2670 г |
| Фосфор, P | 60.8 мг | 800 мг | 7.6% | 6.6% | 1316 г |
| Хлор, Cl | 44.27 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.6% | 5195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 339.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.556 мг | 18 мг | 3.1% | 2.7% | 3237 г |
| Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2% | 4399 г |
| Кобальт, Co | 1.309 мкг | 10 мкг | 13.1% | 11.3% | 764 г |
| Марганец, Mn | 0.1841 мг | 2 мг | 9.2% | 7.9% | 1086 г |
| Медь, Cu | 107.93 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 9.3% | 927 г |
| Молибден, Mo | 6.621 мкг | 70 мкг | 9.5% | 8.2% | 1057 г |
| Никель, Ni | 2.579 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.318 мкг | 55 мкг | 4.2% | 3.6% | 2373 г |
| Стронций, Sr | 4.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.96 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8340 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.5% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.4389 мг | 12 мг | 3.7% | 3.2% | 2734 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.512 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | min 16.8 г | 1.2% | 1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% |
Энергетическая ценность Вареники с тыквой составляет 116 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 22.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 69.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАРЕНИКИ С ТЫКВОЙ
Вареники с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12 %, бэта-каротином - 12,3 %, кремнием - 45,2 %, кобальтом - 13,1 %
Чем полезен Вареники с тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печеночные оладьи
- макароны с тыквой
- Торт "Три шоколада" бисквитный по рецепту О. Куприн
- суп грибной 31.01
- смузи фруктовое мое
- Творог
- Пшеничные отруби
- Мультизлаковые с грибами и луком
- Кокосовое масло нерафинированное
- Фасоль-кукуруза
- Гречневая крупа Купеческая
- овсяноблин
- Крылышки гриль
- Фасоль стручковая в соевом соусе
- Смузи тыква яблоко
- Лапша для супа и гарнира [Velada]
- шарлотка на цельнозерновой муке
- каша овсяная с ягодами
- хлеб ржаной бородинский на хмелю
- Куриные оладьи с цветной капустой
- Смесь мексиканская
- Салат из пекинской капусты
- Салат с крилем
- имбирь+лимон
- Суп с потрохами и бобами
- Круасан
- Яичница с беконом
- Сыр мягкий
- греческий йогурт питьевой
- творог 2% жирности
- Кофе
- Диетическая капустная запеканка
- Урбеч из семян мака
- Урбеч из кунжута белого
- Суп вермишелевый с кур.голенью
- Баттер чикен
- Тефтели в молочном соусе
- Овсянка с сухофруктами клетчаткой и орехами
- Супрадин 60 таблеток покрытых оболочкой
- напиток имбирный
- Сцп куриный
- Ролл Филадельфия
- Салат красоты
- Грузинский ролл
- Гренки
- Фасоль Зелёная стручковая отварная
- Яблочные оладьи
- Десерт Медовый
- Котлеты морковные
- Кетохлеб
- Салат
- Печень с фасолью
- Овсяной пирог
- Крабовые палочки
- Салат 30.01.19
- Минтай запеченый
- Свинина с морковью 30.01.19
- форшмак
- Перловка
- Острые куриные крылышки в медовом маринаде
- Перловая каша
- батончик мюсли
- Завертон с курицей терияки
- Корица молотая
- Баклажановая икра острая
- Горчица Міцна Королівський смак
- Завертон с неркой и красной икрой
- Горчица Европейская Верес
- Паштет с черносливом
- лаваш "Ризык" б/дрожжевой
- Фемибион
- Йод
- Перец фаршированный
- Основа винегрета
- Fitness 15 складових здорового життя Козуб
- Каша перловая с фаршем и овощами
- Фарш Свинина+курица
- Салат со свеклой
- Фасоль зеленая тонкая (на пару)
- Котлеты рубленые из курицы
- Донской
- Кижуч соленый
- Кунжут
- Котлеты с творогом
- Фарш курочка краса
- Гуляш
- салат со свеклы
- Творожный сыр с огурцами и зеленью
- салат с крабовым мясом и луком пореем и анансом
- Штрудель яблочный с творогом
- Слоеные завитушки с корицей и орехом
- Горох 31.01
- Творог простоквашано с черносливом и курагой
- Десерт (яблоки, чернослив, грецкие, какао)
- Омлет Пуляр
- запеканка из творога
- Печень 31.01
- шарлотка
- BurgerKing Воппер Ролл
- Торт с зефиром
Метки: Как приготовить Вареники с тыквой, калорийность 116 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареники с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
