Рецепт СУПЧИК НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СУПЧИК НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ

Вода 1500 г
Картофель (Варка без слива) 320 г
Морковь (Варка без слива) 40 г
Брокколи 200 г
Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью 200 г
Лук репчатый, сушеный (Варка без слива) 4 г
Подсолнечное масло 35 г
Способ приготовления

низкокалорийный супчик

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СУПЧИК НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5263 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.4% 9500 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 9.1% 3500 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 5% 6257 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.8% 4000 г
Вода 93.1 г 2273 г 4.1% 12.8% 2441 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.5 мкг 900 мкг 4.3% 13.4% 2338 г
альфа Каротин 2.196 мкг ~
бета Каротин 0.235 мг 5 мг 4.7% 14.7% 2128 г
бета Криптоксантин 0.088 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 123.232 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 5.9% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 5% 6207 г
Витамин В4, холин 3.44 мг 500 мг 0.7% 2.2% 14535 г
Витамин В5, пантотеновая 0.104 мг 5 мг 2.1% 6.6% 4808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 10.3% 3077 г
Витамин В9, фолаты 11.06 мкг 400 мкг 2.8% 8.8% 3617 г
Витамин C, аскорбиновая 10.43 мг 90 мг 11.6% 36.3% 863 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.766 мг 15 мг 5.1% 15.9% 1958 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 0.025 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 200000 г
Витамин К, филлохинон 9.5 мкг 120 мкг 7.9% 24.7% 1263 г
Витамин РР, НЭ 0.3549 мг 20 мг 1.8% 5.6% 5635 г
Ниацин 0.17 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.56 мг 2500 мг 5.5% 17.2% 1817 г
Кальций, Ca 13.1 мг 1000 мг 1.3% 4.1% 7634 г
Кремний, Si 7.466 мг 30 мг 24.9% 77.8% 402 г
Магний, Mg 10.04 мг 400 мг 2.5% 7.8% 3984 г
Натрий, Na 25.82 мг 1300 мг 2% 6.3% 5035 г
Сера, S 5.42 мг 1000 мг 0.5% 1.6% 18450 г
Фосфор, P 19.9 мг 800 мг 2.5% 7.8% 4020 г
Хлор, Cl 10.18 мг 2300 мг 0.4% 1.3% 22593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 126.5 мкг ~
Бор, B 19.7 мкг ~
Ванадий, V 22.68 мкг ~
Железо, Fe 0.294 мг 18 мг 1.6% 5% 6122 г
Йод, I 0.79 мкг 150 мкг 0.5% 1.6% 18987 г
Кобальт, Co 0.738 мкг 10 мкг 7.4% 23.1% 1355 г
Литий, Li 10.927 мкг ~
Марганец, Mn 0.067 мг 2 мг 3.4% 10.6% 2985 г
Медь, Cu 30.64 мкг 1000 мкг 3.1% 9.7% 3264 г
Молибден, Mo 2.53 мкг 70 мкг 3.6% 11.3% 2767 г
Никель, Ni 0.808 мкг ~
Рубидий, Rb 70.7 мкг ~
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 2.2% 13750 г
Стронций, Sr 1.46 мкг ~
Фтор, F 71.06 мкг 4000 мкг 1.8% 5.6% 5629 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 9.1% 3425 г
Цинк, Zn 0.1286 мг 12 мг 1.1% 3.4% 9331 г
Цирконий, Zr 0.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.007 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.175 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.089 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 59.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.074 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.115 г ~
18:0 Стеариновая 0.067 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.392 г min 16.8 г 2.3% 7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.39 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.024 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 28.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.937 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность СУПЧИК НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ составляет 32 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 93.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЧИК НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ

СУПЧИК НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,6 %, кремнием - 24,9 %

Чем полезен СУПЧИК НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить СУПЧИК НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ, калорийность 32 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СУПЧИК НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги