Рецепт салат ананас+краб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат ананас+краб
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 500 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 430 г |
| Кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости | 120 г |
| Ананас, несладкие сорта | 300 г |
| Майонез «Провансаль» | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат ананас+краб".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 992 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.2% | 1134 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 12.7% | 463 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.3% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3210 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 4.9% | 1184 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 0.077 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.097 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.9% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.5% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 78.84 мг | 500 мг | 15.8% | 9.3% | 634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 4.9% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.1% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.981 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8031 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 6.5% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.41 мг | 90 мг | 3.8% | 2.2% | 2639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.616 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.7% | 1623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.101 мг | 15 мг | 27.3% | 16.1% | 366 г |
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.66 мкг | 50 мкг | 11.3% | 6.7% | 883 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0773 мг | 20 мг | 5.4% | 3.2% | 1856 г |
| Ниацин | 0.066 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.58 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.5% | 2324 г |
| Кальций, Ca | 26.61 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.6% | 3758 г |
| Магний, Mg | 22.24 мг | 400 мг | 5.6% | 3.3% | 1799 г |
| Натрий, Na | 289.81 мг | 1300 мг | 22.3% | 13.1% | 449 г |
| Сера, S | 49.32 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.9% | 2028 г |
| Фосфор, P | 157 мг | 800 мг | 19.6% | 11.5% | 510 г |
| Хлор, Cl | 43.72 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.1% | 5261 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.025 мг | 18 мг | 5.7% | 3.4% | 1756 г |
| Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.2% | 2679 г |
| Кобальт, Co | 2.802 мкг | 10 мкг | 28% | 16.5% | 357 г |
| Марганец, Mn | 0.3252 мг | 2 мг | 16.3% | 9.6% | 615 г |
| Медь, Cu | 51.81 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.1% | 1930 г |
| Молибден, Mo | 1.681 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.4% | 4164 г |
| Селен, Se | 16.131 мкг | 55 мкг | 29.3% | 17.3% | 341 г |
| Фтор, F | 15.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25957 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.3% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.4578 мг | 12 мг | 3.8% | 2.2% | 2621 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.753 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лизин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.499 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.157 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 58.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.774 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.06 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.223 г | min 16.8 г | 13.2% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.153 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.039 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 51% | 30.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.104 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность салат ананас+краб составляет 169,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 12.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 70.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ АНАНАС+КРАБ
салат ананас+краб богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,8 %, витамином B12 - 11 %, витамином E - 27,3 %, витамином H - 11,3 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 28 %, марганцем - 16,3 %, селеном - 29,3 %
Чем полезен салат ананас+краб
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Битые огурцы
- Винегрет с картошкой
- йодомарин
- келп
- Бекон «Ростовский»
- запеченная брокколи с яйцом и сыром
- йогурт натуральный с персиком, 2,9%
- Суп рыбный с кетой
- омега 3
- Хачапури (Мои)
- Хлеб "Мишборд" ржаной
- метилкобаламин
- витамин д
- Какао на молоке
- магнез кардио
- Куриные сердечки с капустой
- Осетинский пирог
- Хлеб кефирный Геркулес
- Сыр Сметанковый ГОСТ 50%
- Бекон Английский Клин
- капуста швидкого маринування
- Творог мягкий 0%
- Ролл Калифорния
- Сгущанка вареная
- Хлеб белый
- Хлебцы из бурогориса с морской солью
- Блинчики с мясом и рисом
- Картофель
- салат из капусты с горошком
- пирог из капусты и рыбы
- Уха с сёмгой
- Корнерсы яблоко румяное
- Колбаса окорочковая
- Суфле рыбное
- Орехово-коньячный пирог
- Пицца Четыре сезона
- рис Фитнес эксперт(смесь коричневого и красного)
- Frikadeļu zupa ar ķirbi
- Творог 1.8%
- батончик-мюсли, мультизлаковый с орехами и медом
- оладья на кефире
- кекс из отрубей
- Сырники (!)
- Яблоко
- Яблоко
- суп лапша
- Фондан шоколадный
- Котлеты из говядины
- Салат с фасолью
- Яишница с луком и помидором (дом)
- Маслята маринованные с луком зеленым
- Хачапури в лаваше
- Рис с овощами
- Тефтели в соусе
- Рисовое 1%
- Гренки
- Долма
- Бедро запеченное в духовке
- Катык
- Рис гарнирный
- Лепешки не ПП
- Ореховичи
- Борщ2
- Овсяная крупа
- Оладьи печеночная
- Ржаной хлеб
- оладьи 1
- Суп из чечевицы
- Масло сливочное
- Суп гороховый домашний, со свининой
- Котлетки
- печенье
- Суп гороховый
- Свекольный салатик
- Подушечки Витьба
- Кето-сырники
- Бульон куринный
- Пирог с начинкой из яблока и брусники
- пирог нутовый
- Капустные котлеты с сыром.
- Морс из шиповника и клюквы
- Запеканка с бананом
- Шоколад the original bucheron горький с кусочками клюквы ООО СОБРАНИЕ
- Овсяно-банановые оладьи
- Йогурт 1,8л
- сырники
- Lindor
- Салат из Морской капусты
- Лагман
- Суп с ячневой крупой
- Рагу с тыквой
- пельмени торг
- чили соус
- Рулет из бедра индейки
- Колбаса сырокопченая Еврейская говяжья
- Филе кеты в масле (подкопченое)
- Каша пшеничная
- Суп курино-грибной
- Буженина моя в фильге
- Гуляш с грибами и говядиной
Метки: Как приготовить салат ананас+краб, калорийность 169,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат ананас+краб, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
