Рецепт Суп овощной (легкий). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной (легкий)

Вода 1500 г
Лук репчатый (Варка без слива) 100 г
Морковь (Варка без слива) 100 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 150 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 120 г
Фасоль стручковая (Варка) 100 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли 150 г
Чеснок (Варка без слива) 6 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Перец черный, молотый или горошек 4 г
Укроп (Варка без слива) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной (легкий)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 10.3 ккал 1684 ккал 0.6% 5.8% 16350 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 8.7% 10857 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.9% 56000 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 7.8% 12882 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 43.7% 2222 г
Вода 95.8 г 2273 г 4.2% 40.8% 2373 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 114.1 мкг 900 мкг 12.7% 123.3% 789 г
альфа Каротин 1.306 мкг ~
бета Каротин 0.707 мг 5 мг 14.1% 136.9% 707 г
бета Криптоксантин 0.113 мкг ~
Ликопин 0.036 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 74.838 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 10.7% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 13.6% 7200 г
Витамин В4, холин 3.65 мг 500 мг 0.7% 6.8% 13699 г
Витамин В5, пантотеновая 0.067 мг 5 мг 1.3% 12.6% 7463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 31.1% 3125 г
Витамин В9, фолаты 8.847 мкг 400 мкг 2.2% 21.4% 4521 г
Витамин C, аскорбиновая 11.19 мг 90 мг 12.4% 120.4% 804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.187 мг 15 мг 1.2% 11.7% 8021 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 1% 71429 г
Витамин К, филлохинон 13.3 мкг 120 мкг 11.1% 107.8% 902 г
Витамин РР, НЭ 0.2464 мг 20 мг 1.2% 11.7% 8117 г
Ниацин 0.157 мг ~
Бетаин 0.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72.1 мг 2500 мг 2.9% 28.2% 3467 г
Кальций, Ca 18.36 мг 1000 мг 1.8% 17.5% 5447 г
Кремний, Si 6.142 мг 30 мг 20.5% 199% 488 г
Магний, Mg 7.23 мг 400 мг 1.8% 17.5% 5533 г
Натрий, Na 143.46 мг 1300 мг 11% 106.8% 906 г
Сера, S 8.79 мг 1000 мг 0.9% 8.7% 11377 г
Фосфор, P 14.2 мг 800 мг 1.8% 17.5% 5634 г
Хлор, Cl 224.05 мг 2300 мг 9.7% 94.2% 1027 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73 мкг ~
Бор, B 32.5 мкг ~
Ванадий, V 4.53 мкг ~
Железо, Fe 0.269 мг 18 мг 1.5% 14.6% 6691 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 4.9% 19481 г
Кобальт, Co 0.782 мкг 10 мкг 7.8% 75.7% 1279 г
Литий, Li 4.997 мкг ~
Марганец, Mn 0.1 мг 2 мг 5% 48.5% 2000 г
Медь, Cu 28.44 мкг 1000 мкг 2.8% 27.2% 3516 г
Молибден, Mo 3.407 мкг 70 мкг 4.9% 47.6% 2055 г
Никель, Ni 1.774 мкг ~
Рубидий, Rb 22.7 мкг ~
Селен, Se 0.193 мкг 55 мкг 0.4% 3.9% 28497 г
Стронций, Sr 0.93 мкг ~
Фтор, F 73.6 мкг 4000 мкг 1.8% 17.5% 5435 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 22.3% 4425 г
Цинк, Zn 0.1501 мг 12 мг 1.3% 12.6% 7995 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.132 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.115 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.039 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.07 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.166 мг ~
бета Ситостерол 0.135 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.006 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Суп овощной (легкий) составляет 10,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 10.3 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 95.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ (ЛЕГКИЙ)

Суп овощной (легкий) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 14,1 %, витамином C - 12,4 %, витамином K - 11,1 %, кремнием - 20,5 %

Чем полезен Суп овощной (легкий)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной (легкий), калорийность 10,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной (легкий), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы