Рецепт Яблоки запечённые с творогом 27.01.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблоки запечённые с творогом 27.01.19

Творог 5% жирности (Запекание запеканка) 200 г
Яблоко (Жарка) 570 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоки запечённые с творогом 27.01.19".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.2 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2074 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 11.9% 1027 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.4% 2800 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 4.3% 2882 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 10.5% 1176 г
Вода 83.4 г 2273 г 3.7% 4.6% 2725 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.2 мкг 900 мкг 1.7% 2.1% 5921 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.7% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.8% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 7.1% 1714 г
Витамин В4, холин 17.71 мг 500 мг 3.5% 4.3% 2823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 3.4% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 8.7% 1418 г
Витамин В9, фолаты 15.361 мкг 400 мкг 3.8% 4.7% 2604 г
Витамин В12, кобаламин 0.444 мкг 3 мкг 14.8% 18.2% 676 г
Витамин C, аскорбиновая 5.44 мг 90 мг 6% 7.4% 1654 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.225 мг 15 мг 1.5% 1.8% 6667 г
Витамин Н, биотин 2.842 мкг 50 мкг 5.7% 7% 1759 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 2.2% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.6477 мг 20 мг 8.2% 10.1% 1214 г
Ниацин 0.379 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250.7 мг 2500 мг 10% 12.3% 997 г
Кальций, Ca 67.39 мг 1000 мг 6.7% 8.3% 1484 г
Кремний, Si 1.916 мг 30 мг 6.4% 7.9% 1566 г
Магний, Mg 14.63 мг 400 мг 3.7% 4.6% 2734 г
Натрий, Na 33.71 мг 1300 мг 2.6% 3.2% 3856 г
Сера, S 75.38 мг 1000 мг 7.5% 9.2% 1327 г
Фосфор, P 82.4 мг 800 мг 10.3% 12.7% 971 г
Хлор, Cl 40.57 мг 2300 мг 1.8% 2.2% 5669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 122.2 мкг ~
Бор, B 234.7 мкг ~
Ванадий, V 3.83 мкг ~
Железо, Fe 1.821 мг 18 мг 10.1% 12.4% 988 г
Йод, I 4.94 мкг 150 мкг 3.3% 4.1% 3036 г
Кобальт, Co 1.63 мкг 10 мкг 16.3% 20.1% 613 г
Литий, Li 0.766 мкг ~
Марганец, Mn 0.0477 мг 2 мг 2.4% 3% 4193 г
Медь, Cu 125.55 мкг 1000 мкг 12.6% 15.5% 796 г
Молибден, Mo 8.336 мкг 70 мкг 11.9% 14.7% 840 г
Никель, Ni 16.286 мкг ~
Олово, Sn 4.37 мкг ~
Рубидий, Rb 60.4 мкг ~
Селен, Se 10.371 мкг 55 мкг 18.9% 23.3% 530 г
Стронций, Sr 8.97 мкг ~
Фтор, F 18.42 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 21716 г
Хром, Cr 4.5 мкг 50 мкг 9% 11.1% 1111 г
Цинк, Zn 0.2661 мг 12 мг 2.2% 2.7% 4510 г
Цирконий, Zr 2.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.69 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 5.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.199 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.075 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.04 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.492 г min 16.8 г 2.9% 3.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.096 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.1%

Энергетическая ценность Яблоки запечённые с творогом 27.01.19 составляет 81,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.2 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 83.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОКИ ЗАПЕЧЁННЫЕ С ТВОРОГОМ 27.01.19

Яблоки запечённые с творогом 27.01.19 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,8 %, кобальтом - 16,3 %, медью - 12,6 %, молибденом - 11,9 %, селеном - 18,9 %

Чем полезен Яблоки запечённые с творогом 27.01.19

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблоки запечённые с творогом 27.01.19, калорийность 81,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоки запечённые с творогом 27.01.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги