Рецепт Салат из брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из брокколи

Помидор (томат), парниковый	176 г
Брокколи, вареная, без соли	170 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50 г
Майонез «Провансаль»	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.2 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2210 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	5%	2621 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	12.9%	1018 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.1%	6257 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.8%	1333 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	5%	2649 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.3 мкг	900 мкг	10.9%	14.3%	916 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.591 мг	5 мг	11.8%	15.5%	846 г
Лютеин + Зеаксантин	436.105 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	4.5%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	8.7%	1525 г
Витамин В4, холин	47.16 мг	500 мг	9.4%	12.3%	1060 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	10.6%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	6.4%	2041 г
Витамин В9, фолаты	44.45 мкг	400 мкг	11.1%	14.6%	900 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	2.8%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	34.57 мг	90 мг	38.4%	50.4%	260 г
Витамин D, кальциферол	0.264 мкг	10 мкг	2.6%	3.4%	3788 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.439 мг	15 мг	16.3%	21.4%	615 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.101 мг	~
Витамин Н, биотин	2.423 мкг	50 мкг	4.8%	6.3%	2064 г
Витамин К, филлохинон	60.3 мкг	120 мкг	50.3%	66%	199 г
Витамин РР, НЭ	0.7377 мг	20 мг	3.7%	4.9%	2711 г
Ниацин	0.238 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.95 мг	2500 мг	9.6%	12.6%	1046 г
Кальций, Ca	28.05 мг	1000 мг	2.8%	3.7%	3565 г
Кремний, Si	2.508 мг	30 мг	8.4%	11%	1196 г
Магний, Mg	10.69 мг	400 мг	2.7%	3.5%	3742 г
Натрий, Na	69.07 мг	1300 мг	5.3%	7%	1882 г
Сера, S	26.13 мг	1000 мг	2.6%	3.4%	3827 г
Фосфор, P	67.9 мг	800 мг	8.5%	11.2%	1178 г
Хлор, Cl	42.54 мг	2300 мг	1.8%	2.4%	5407 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.4 мкг	~
Бор, B	48.1 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	0.839 мг	18 мг	4.7%	6.2%	2145 г
Йод, I	3.24 мкг	150 мкг	2.2%	2.9%	4630 г
Кобальт, Co	3.708 мкг	10 мкг	37.1%	48.7%	270 г
Литий, Li	12.124 мкг	~
Марганец, Mn	0.1404 мг	2 мг	7%	9.2%	1425 г
Медь, Cu	80.57 мкг	1000 мкг	8.1%	10.6%	1241 г
Молибден, Mo	3.646 мкг	70 мкг	5.2%	6.8%	1920 г
Никель, Ni	5.435 мкг	~
Рубидий, Rb	64 мкг	~
Селен, Se	4.616 мкг	55 мкг	8.4%	11%	1192 г
Фтор, F	16.57 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	24140 г
Хром, Cr	2.57 мкг	50 мкг	5.1%	6.7%	1946 г
Цинк, Zn	0.3985 мг	12 мг	3.3%	4.3%	3011 г
Цирконий, Zr	2.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.059 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.047 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.133 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.222 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	69.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.72 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.289 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.985 г	min 16.8 г	5.9%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.973 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.658 г	от 11.2 до 20.6 г	23.7%	31.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.351 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Салат из брокколи составляет 76,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.2 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ БРОККОЛИ

Салат из брокколи богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,8 %, витамином B9 - 11,1 %, витамином C - 38,4 %, витамином E - 16,3 %, витамином K - 50,3 %, кобальтом - 37,1 %

Чем полезен Салат из брокколи

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из брокколи, калорийность 76,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Спаржа запеченая с морепродуктами

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе