Рецепт Запеканка из капусты_без молока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из капусты_без молока

Брокколи	300 г
Яйцо куриное	120 г
Кокосовое Масло [Aroy-D]	5 г
Цветная капуста	300 г
Мука овсяная диетическая (Мука и макаронные изделия)	20 г
Кокосовое Молоко (Aroy-D)	100 г
MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из капусты_без молока".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.4 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2148 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	7.3%	1767 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	10.5%	1217 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.7%	4761 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.6%	1333 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	4.2%	3003 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.8 мкг	900 мкг	4.9%	6.3%	2055 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	7.937 мкг	~
бета Каротин	0.129 мг	5 мг	2.6%	3.3%	3876 г
бета Криптоксантин	0.317 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	445.397 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	6.3%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	9.2%	1395 г
Витамин В4, холин	52.16 мг	500 мг	10.4%	13.3%	959 г
Витамин В5, пантотеновая	0.633 мг	5 мг	12.7%	16.2%	790 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	8%	1600 г
Витамин В9, фолаты	28.19 мкг	400 мкг	7%	8.9%	1419 г
Витамин В12, кобаламин	0.066 мкг	3 мкг	2.2%	2.8%	4545 г
Витамин C, аскорбиновая	50.54 мг	90 мг	56.2%	71.7%	178 г
Витамин D, кальциферол	0.279 мкг	10 мкг	2.8%	3.6%	3584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.387 мг	15 мг	2.6%	3.3%	3876 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.054 мг	~
Витамин Н, биотин	3.041 мкг	50 мкг	6.1%	7.8%	1644 г
Витамин К, филлохинон	37.4 мкг	120 мкг	31.2%	39.8%	321 г
Витамин РР, НЭ	1.0092 мг	20 мг	5%	6.4%	1982 г
Ниацин	0.215 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.81 мг	2500 мг	8.2%	10.5%	1227 г
Кальций, Ca	33.44 мг	1000 мг	3.3%	4.2%	2990 г
Кремний, Si	6.984 мг	30 мг	23.3%	29.7%	430 г
Магний, Mg	16.66 мг	400 мг	4.2%	5.4%	2401 г
Натрий, Na	31.2 мг	1300 мг	2.4%	3.1%	4167 г
Сера, S	28.44 мг	1000 мг	2.8%	3.6%	3516 г
Фосфор, P	68.1 мг	800 мг	8.5%	10.8%	1175 г
Хлор, Cl	19.81 мг	2300 мг	0.9%	1.1%	11610 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	181 мкг	~
Бор, B	158.7 мкг	~
Железо, Fe	1.08 мг	18 мг	6%	7.7%	1667 г
Йод, I	3.49 мкг	150 мкг	2.3%	2.9%	4298 г
Кобальт, Co	1.27 мкг	10 мкг	12.7%	16.2%	787 г
Марганец, Mn	0.1199 мг	2 мг	6%	7.7%	1668 г
Медь, Cu	61.33 мкг	1000 мкг	6.1%	7.8%	1631 г
Молибден, Mo	3.302 мкг	70 мкг	4.7%	6%	2120 г
Никель, Ni	2.81 мкг	~
Селен, Se	5.01 мкг	55 мкг	9.1%	11.6%	1098 г
Фтор, F	7.3 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	54795 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	2.2%	5814 г
Цинк, Zn	0.415 мг	12 мг	3.5%	4.5%	2892 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.127 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.208 г	~
Лизин	0.193 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.143 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.318 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.482 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.182 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.635 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.287 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.696 г	min 16.8 г	4.1%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.529 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.36 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.155 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из капусты_без молока составляет 78,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.4 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАПУСТЫ_БЕЗ МОЛОКА

Запеканка из капусты_без молока богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,7 %, витамином C - 56,2 %, витамином K - 31,2 %, кремнием - 23,3 %, кобальтом - 12,7 %

Чем полезен Запеканка из капусты_без молока

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из капусты_без молока, калорийность 78,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из капусты_без молока, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Хариус м/с с луком и маслом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе