Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Кубанский молочник 5% | 43 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 48 г |
Кукурузная мука (Запекание) | 15 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 5 г |
Сахар песок | 10 г |
САХАРОЗАМЕНИТЕЛЬ МИЛФОРД | 3 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 389.8 ккал | 1684 ккал | 23.1% | 5.9% | 432 г |
Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 6.3% | 406 г |
Жиры | 21.6 г | 56 г | 38.6% | 9.9% | 259 г |
Углеводы | 31.2 г | 219 г | 14.2% | 3.6% | 702 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.3% | 2000 г |
Вода | 21.7 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10475 г |
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 162.3 мкг | 900 мкг | 18% | 4.6% | 555 г |
Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.4% | 6250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 2% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.421 мг | 1.8 мг | 23.4% | 6% | 428 г |
Витамин В4, холин | 174.81 мг | 500 мг | 35% | 9% | 286 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.945 мг | 5 мг | 18.9% | 4.8% | 529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 2.9% | 877 г |
Витамин В9, фолаты | 32.611 мкг | 400 мкг | 8.2% | 2.1% | 1227 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.009 мкг | 3 мкг | 33.6% | 8.6% | 297 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 1.336 мкг | 10 мкг | 13.4% | 3.4% | 749 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.699 мг | 15 мг | 4.7% | 1.2% | 2146 г |
Витамин Н, биотин | 16.128 мкг | 50 мкг | 32.3% | 8.3% | 310 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8328 мг | 20 мг | 24.2% | 6.2% | 414 г |
Ниацин | 0.684 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.26 мг | 2500 мг | 7.1% | 1.8% | 1418 г |
Кальций, Ca | 129.53 мг | 1000 мг | 13% | 3.3% | 772 г |
Кремний, Si | 0.247 мг | 30 мг | 0.8% | 0.2% | 12146 г |
Магний, Mg | 25.87 мг | 400 мг | 6.5% | 1.7% | 1546 г |
Натрий, Na | 918.4 мг | 1300 мг | 70.6% | 18.1% | 142 г |
Сера, S | 124.01 мг | 1000 мг | 12.4% | 3.2% | 806 г |
Фосфор, P | 256.5 мг | 800 мг | 32.1% | 8.2% | 312 г |
Хлор, Cl | 830.59 мг | 2300 мг | 36.1% | 9.3% | 277 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.329 мг | 18 мг | 12.9% | 3.3% | 773 г |
Йод, I | 11.94 мкг | 150 мкг | 8% | 2.1% | 1256 г |
Кобальт, Co | 6.21 мкг | 10 мкг | 62.1% | 15.9% | 161 г |
Марганец, Mn | 0.0877 мг | 2 мг | 4.4% | 1.1% | 2281 г |
Медь, Cu | 72.78 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 1.9% | 1374 г |
Молибден, Mo | 5.685 мкг | 70 мкг | 8.1% | 2.1% | 1231 г |
Никель, Ni | 0.136 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.104 мкг | 55 мкг | 38.4% | 9.9% | 261 г |
Титан, Ti | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.98 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 11772 г |
Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 1.3% | 1992 г |
Цинк, Zn | 0.8306 мг | 12 мг | 6.9% | 1.8% | 1445 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.575 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
Валин | 0.456 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
Лейцин | 0.64 г | ~ | |||
Лизин | 0.533 г | ~ | |||
Метионин | 0.249 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.427 г | ~ | |||
Треонин | 0.361 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.67 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.421 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.729 г | ~ | |||
Глицин | 0.249 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.049 г | ~ | |||
Пролин | 0.237 г | ~ | |||
Серин | 0.551 г | ~ | |||
Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 318.72 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.346 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 13.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.901 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.778 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 5.519 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.202 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.756 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.672 г | min 16.8 г | 21.9% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.387 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.909 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.862 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные вафли [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 389,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 389.8 кКал | -% | |
Белки | 18.7 г | -% | |
Жиры | 21.6 г | -% | |
Углеводы | 31.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 21.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|