Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 185 г |
Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
Перец сладкий красный | 105 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21.4 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6.1% | 7869 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.1% | 7600 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.9% | 28000 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 7.9% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 30.4% | 1538 г |
Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 19.2% | 2455 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.1 мкг | 900 мкг | 14.5% | 67.8% | 692 г |
бета Каротин | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 72.9% | 639 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 18.2% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 12.1% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 6.28 мг | 500 мг | 1.3% | 6.1% | 7962 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 25.2% | 1866 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 35.5% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 9.873 мкг | 400 мкг | 2.5% | 11.7% | 4051 г |
Витамин C, аскорбиновая | 60.34 мг | 90 мг | 67% | 313.1% | 149 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 15.9% | 2959 г |
Витамин Н, биотин | 0.892 мкг | 50 мкг | 1.8% | 8.4% | 5605 г |
Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 38.8% | 1200 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6242 мг | 20 мг | 3.1% | 14.5% | 3204 г |
Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.68 мг | 2500 мг | 8.8% | 41.1% | 1133 г |
Кальций, Ca | 15.75 мг | 1000 мг | 1.6% | 7.5% | 6349 г |
Кремний, Si | 23.585 мг | 30 мг | 78.6% | 367.3% | 127 г |
Магний, Mg | 15.81 мг | 400 мг | 4% | 18.7% | 2530 г |
Натрий, Na | 4.39 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.4% | 29613 г |
Сера, S | 9.9 мг | 1000 мг | 1% | 4.7% | 10101 г |
Фосфор, P | 29.2 мг | 800 мг | 3.7% | 17.3% | 2740 г |
Хлор, Cl | 40.2 мг | 2300 мг | 1.7% | 7.9% | 5721 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 201.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 19.6% | 2390 г |
Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 7.9% | 6024 г |
Кобальт, Co | 3.898 мкг | 10 мкг | 39% | 182.2% | 257 г |
Литий, Li | 30.229 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1561 мг | 2 мг | 7.8% | 36.4% | 1281 г |
Медь, Cu | 105.08 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 49.1% | 952 г |
Молибден, Mo | 4.763 мкг | 70 мкг | 6.8% | 31.8% | 1470 г |
Никель, Ni | 7.503 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.315 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.8% | 17460 г |
Фтор, F | 16.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.9% | 23881 г |
Хром, Cr | 5.49 мкг | 50 мкг | 11% | 51.4% | 911 г |
Цинк, Zn | 0.2474 мг | 12 мг | 2.1% | 9.8% | 4850 г |
Цирконий, Zr | 2.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.202 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.531 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.305 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.8% |
Энергетическая ценность Салат 22.01.19 составляет 21,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21.4 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 92.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|