Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Банан 150 г
Яблоко 100 г
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 80 г
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 60 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.4 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4895 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.6% 10857 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 9.3% 3129 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 14.5% 2000 г
Вода 90.2 г 2273 г 4% 11.6% 2520 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.9 мкг 900 мкг 7.9% 23% 1269 г
бета Каротин 0.425 мг 5 мг 8.5% 24.7% 1176 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 4.7% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 6.4% 4615 г
Витамин В4, холин 4.85 мг 500 мг 1% 2.9% 10309 г
Витамин В5, пантотеновая 0.111 мг 5 мг 2.2% 6.4% 4505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 16% 1818 г
Витамин В9, фолаты 10.58 мкг 400 мкг 2.6% 7.6% 3781 г
Витамин C, аскорбиновая 14.17 мг 90 мг 15.7% 45.6% 635 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.391 мг 15 мг 2.6% 7.6% 3836 г
Витамин Н, биотин 1.386 мкг 50 мкг 2.8% 8.1% 3608 г
Витамин К, филлохинон 42.7 мкг 120 мкг 35.6% 103.5% 281 г
Витамин РР, НЭ 0.3991 мг 20 мг 2% 5.8% 5011 г
Ниацин 0.256 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.91 мг 2500 мг 8.1% 23.5% 1238 г
Кальций, Ca 19.87 мг 1000 мг 2% 5.8% 5033 г
Кремний, Si 32.959 мг 30 мг 109.9% 319.5% 91 г
Магний, Mg 20.09 мг 400 мг 5% 14.5% 1991 г
Натрий, Na 15.07 мг 1300 мг 1.2% 3.5% 8626 г
Сера, S 7.41 мг 1000 мг 0.7% 2% 13495 г
Фосфор, P 17.6 мг 800 мг 2.2% 6.4% 4545 г
Хлор, Cl 16.75 мг 2300 мг 0.7% 2% 13731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32 мкг ~
Бор, B 141.1 мкг ~
Ванадий, V 2.77 мкг ~
Железо, Fe 1.764 мг 18 мг 9.8% 28.5% 1020 г
Йод, I 1.8 мкг 150 мкг 1.2% 3.5% 8333 г
Кобальт, Co 0.783 мкг 10 мкг 7.8% 22.7% 1277 г
Литий, Li 1.242 мкг ~
Марганец, Mn 0.1674 мг 2 мг 8.4% 24.4% 1195 г
Медь, Cu 48.78 мкг 1000 мкг 4.9% 14.2% 2050 г
Молибден, Mo 3.764 мкг 70 мкг 5.4% 15.7% 1860 г
Никель, Ni 3.455 мкг ~
Рубидий, Rb 26.6 мкг ~
Селен, Se 0.394 мкг 55 мкг 0.7% 2% 13959 г
Стронций, Sr 7.6 мкг ~
Фтор, F 51.08 мкг 4000 мкг 1.3% 3.8% 7831 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 6.4% 4587 г
Цинк, Zn 0.1117 мг 12 мг 0.9% 2.6% 10743 г
Цирконий, Zr 1.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.571 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.2 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.048 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 34,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.4 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 90.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,7 %, витамином K - 35,6 %, кремнием - 109,9 %

Чем полезен Смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 34,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты