Рецепт 20.01.19 Салат с авокадо, помидором и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 20.01.19 Салат с авокадо, помидором и сыром

Авокадо 100 г
Помидор (томат), парниковый 144 г
Сыр Рассольный для Греческого Салата [Сиртаки] 94 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "20.01.19 Салат с авокадо, помидором и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.3 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1527 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 5.5% 1652 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 13.8% 659 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.1% 8111 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 10% 909 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 2.4% 3666 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.6 мкг 900 мкг 4.2% 3.8% 2394 г
альфа Каротин 7.101 мкг ~
бета Каротин 0.231 мг 5 мг 4.6% 4.2% 2165 г
бета Криптоксантин 8.284 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 80.178 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.3% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 2.5% 3529 г
Витамин В4, холин 4.2 мг 500 мг 0.8% 0.7% 11905 г
Витамин В5, пантотеновая 0.411 мг 5 мг 8.2% 7.4% 1217 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 3.4% 2632 г
Витамин В9, фолаты 23.964 мкг 400 мкг 6% 5.4% 1669 г
Витамин C, аскорбиновая 11.48 мг 90 мг 12.8% 11.6% 784 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.612 мг 15 мг 4.1% 3.7% 2451 г
бета Токоферол 0.015 мг ~
гамма Токоферол 0.098 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин К, филлохинон 9.6 мкг 120 мкг 8% 7.3% 1250 г
Витамин РР, НЭ 0.7272 мг 20 мг 3.6% 3.3% 2750 г
Ниацин 0.213 мг ~
Бетаин 0.207 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.02 мг 2500 мг 9.9% 9% 1012 г
Кальций, Ca 6.96 мг 1000 мг 0.7% 0.6% 14368 г
Кремний, Si 2.556 мг 30 мг 8.5% 7.7% 1174 г
Магний, Mg 8.58 мг 400 мг 2.1% 1.9% 4662 г
Натрий, Na 8.46 мг 1300 мг 0.7% 0.6% 15366 г
Сера, S 5.11 мг 1000 мг 0.5% 0.5% 19569 г
Фосфор, P 30.3 мг 800 мг 3.8% 3.4% 2640 г
Хлор, Cl 24.28 мг 2300 мг 1.1% 1% 9473 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.5 мкг ~
Бор, B 49 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.376 мг 18 мг 2.1% 1.9% 4787 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 0.5% 17647 г
Кобальт, Co 2.556 мкг 10 мкг 25.6% 23.2% 391 г
Литий, Li 12.355 мкг ~
Марганец, Mn 0.1017 мг 2 мг 5.1% 4.6% 1967 г
Медь, Cu 103.08 мкг 1000 мкг 10.3% 9.3% 970 г
Молибден, Mo 2.982 мкг 70 мкг 4.3% 3.9% 2347 г
Никель, Ni 5.538 мкг ~
Рубидий, Rb 65.2 мкг ~
Селен, Se 0.289 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 19031 г
Фтор, F 10.59 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 37771 г
Хром, Cr 2.13 мкг 50 мкг 4.3% 3.9% 2347 г
Цинк, Zn 0.2746 мг 12 мг 2.3% 2.1% 4370 г
Цирконий, Zr 2.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.011 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.07 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.085 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.479 мг ~
Стигмастерол 0.592 мг ~
бета Ситостерол 22.485 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.614 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.899 г min 16.8 г 17.3% 15.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.207 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.682 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.537 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.495 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.033 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность 20.01.19 Салат с авокадо, помидором и сыром составляет 110,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.3 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 62 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 20.01.19 САЛАТ С АВОКАДО, ПОМИДОРОМ И СЫРОМ

20.01.19 Салат с авокадо, помидором и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,8 %, кобальтом - 25,6 %

Чем полезен 20.01.19 Салат с авокадо, помидором и сыром

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 20.01.19 Салат с авокадо, помидором и сыром, калорийность 110,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 20.01.19 Салат с авокадо, помидором и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы