Рецепт Винегрет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Винегрет

Свекла, вареная	500 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	250 г
Лук репчатый	50 г
Картофель (Варка со сливом)	120 г
Морская капуста (ламинария)	120 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Винегрет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.2 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2181 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.1%	3167 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	7%	1867 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	5.1%	2576 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	15.5%	833 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.7%	2765 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.2 мкг	900 мкг	2.9%	3.8%	3435 г
альфа Каротин	4.695 мкг	~
бета Каротин	0.322 мг	5 мг	6.4%	8.3%	1553 г
Лютеин + Зеаксантин	563.38 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	8.4%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	4.1%	3158 г
Витамин В4, холин	12.39 мг	500 мг	2.5%	3.2%	4036 г
Витамин В5, пантотеновая	0.212 мг	5 мг	4.2%	5.4%	2358 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	6.5%	2000 г
Витамин В9, фолаты	52.992 мкг	400 мкг	13.2%	17.1%	755 г
Витамин В12, кобаламин	0.113 мкг	3 мкг	3.8%	4.9%	2655 г
Витамин C, аскорбиновая	6.29 мг	90 мг	7%	9.1%	1431 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.384 мг	15 мг	9.2%	11.9%	1084 г
гамма Токоферол	0.549 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.392 мкг	50 мкг	0.8%	1%	12755 г
Витамин К, филлохинон	13.5 мкг	120 мкг	11.3%	14.6%	889 г
Витамин РР, НЭ	0.7433 мг	20 мг	3.7%	4.8%	2691 г
Ниацин	0.172 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	340.93 мг	2500 мг	13.6%	17.6%	733 г
Кальций, Ca	20.12 мг	1000 мг	2%	2.6%	4970 г
Кремний, Si	11.615 мг	30 мг	38.7%	50.1%	258 г
Магний, Mg	37.98 мг	400 мг	9.5%	12.3%	1053 г
Натрий, Na	170.92 мг	1300 мг	13.1%	17%	761 г
Сера, S	21.76 мг	1000 мг	2.2%	2.8%	4596 г
Фосфор, P	50.8 мг	800 мг	6.4%	8.3%	1575 г
Хлор, Cl	126.69 мг	2300 мг	5.5%	7.1%	1815 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	181 мкг	~
Бор, B	47.7 мкг	~
Ванадий, V	26.37 мкг	~
Железо, Fe	2.654 мг	18 мг	14.7%	19%	678 г
Йод, I	282.39 мкг	150 мкг	188.3%	243.9%	53 г
Кобальт, Co	2.488 мкг	10 мкг	24.9%	32.3%	402 г
Литий, Li	9.544 мкг	~
Марганец, Mn	0.271 мг	2 мг	13.6%	17.6%	738 г
Медь, Cu	93.8 мкг	1000 мкг	9.4%	12.2%	1066 г
Молибден, Mo	1.082 мкг	70 мкг	1.5%	1.9%	6470 г
Никель, Ni	0.727 мкг	~
Рубидий, Rb	79.4 мкг	~
Селен, Se	0.696 мкг	55 мкг	1.3%	1.7%	7902 г
Стронций, Sr	23.58 мкг	~
Титан, Ti	6.08 мкг	~
Фтор, F	43.15 мкг	4000 мкг	1.1%	1.4%	9270 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	3.4%	3906 г
Цинк, Zn	0.5407 мг	12 мг	4.5%	5.8%	2219 г
Цирконий, Zr	0.34 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.631 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.122 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.163 г	~
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.199 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.415 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.085 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	46.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.634 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.206 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.711 г	min 16.8 г	4.2%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.708 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.9 г	от 11.2 до 20.6 г	17%	22%
18:2 Линолевая (ud)	1.745 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Винегрет составляет 77,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.2 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВИНЕГРЕТ

Винегрет богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13,2 %, витамином K - 11,3 %, калием - 13,6 %, кремнием - 38,7 %, железом - 14,7 %, йодом - 188,3 %, кобальтом - 24,9 %, марганцем - 13,6 %

Чем полезен Винегрет

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Винегрет, калорийность 77,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Винегрет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Куриная грудка с овощами

Сырники на кокосовой муке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе