Рецепт Омлет на завтрак 21.01.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет на завтрак 21.01.

Яичный белок куриный 104 г
Петрушка свежая 15 г
Помидор (томат), парниковый 117 г
Перец сладкий красный 52 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Омлет на завтрак 21.01.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.4 кКал 1684 кКал 1.8% 5.9% 5539 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 20.4% 1617 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.7% 56000 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 4.9% 6636 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 8.2% 4000 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 13.2% 2509 г
Зола 0.662 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 143.5 мкг 900 мкг 15.9% 52.3% 627 г
бета Каротин 0.861 мг 5 мг 17.2% 56.6% 581 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 8.2% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.25 мг 1.8 мг 13.9% 45.7% 720 г
Витамин В4, холин 15.76 мг 500 мг 3.2% 10.5% 3173 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 9.5% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 17.1% 1942 г
Витамин В9, фолаты 9.196 мкг 400 мкг 2.3% 7.6% 4350 г
Витамин В12, кобаламин 0.029 мкг 3 мкг 1% 3.3% 10345 г
Витамин C, аскорбиновая 61.08 мг 90 мг 67.9% 223.4% 147 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.215 мг 15 мг 1.4% 4.6% 6977 г
Витамин Н, биотин 2.549 мкг 50 мкг 5.1% 16.8% 1962 г
Витамин К, филлохинон 89.5 мкг 120 мкг 74.6% 245.4% 134 г
Витамин РР, НЭ 1.5466 мг 20 мг 7.7% 25.3% 1293 г
Ниацин 0.492 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.7 мг 2500 мг 9% 29.6% 1113 г
Кальций, Ca 21.07 мг 1000 мг 2.1% 6.9% 4746 г
Кремний, Si 7.191 мг 30 мг 24% 78.9% 417 г
Магний, Mg 8.94 мг 400 мг 2.2% 7.2% 4474 г
Натрий, Na 76.48 мг 1300 мг 5.9% 19.4% 1700 г
Сера, S 75.74 мг 1000 мг 7.6% 25% 1320 г
Фосфор, Ph 31.8 мг 800 мг 4% 13.2% 2516 г
Хлор, Cl 97.03 мг 2300 мг 4.2% 13.8% 2370 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77 мкг ~
Бор, B 53.3 мкг ~
Ванадий, V 1.48 мкг ~
Железо, Fe 0.465 мг 18 мг 2.6% 8.6% 3871 г
Йод, I 4.11 мкг 150 мкг 2.7% 8.9% 3650 г
Кобальт, Co 3.554 мкг 10 мкг 35.5% 116.8% 281 г
Литий, Li 28.583 мкг ~
Марганец, Mn 0.0966 мг 2 мг 4.8% 15.8% 2070 г
Медь, Cu 89.28 мкг 1000 мкг 8.9% 29.3% 1120 г
Молибден, Mo 5.483 мкг 70 мкг 7.8% 25.7% 1277 г
Никель, Ni 6.705 мкг ~
Рубидий, Rb 64.3 мкг ~
Селен, Se 7.408 мкг 55 мкг 13.5% 44.4% 742 г
Стронций, Sr 1.16 мкг ~
Фтор, F 21.37 мкг 4000 мкг 0.5% 1.6% 18718 г
Хром, Cr 4.51 мкг 50 мкг 9% 29.6% 1109 г
Цинк, Zn 0.2998 мг 12 мг 2.5% 8.2% 4003 г
Цирконий, Zr 1.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.081 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.379 г ~
Сахароза 0.126 г ~
Фруктоза 0.433 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аргинин* 0.228 г ~
Валин 0.276 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.236 г ~
Лейцин 0.342 г ~
Лизин 0.258 г ~
Метионин 0.15 г ~
Метионин + Цистеин 0.253 г ~
Треонин 0.181 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.25 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.401 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.249 г ~
Аспарагиновая кислота 0.365 г ~
Глицин 0.141 г ~
Глутаминовая кислота 0.545 г ~
Пролин 0.144 г ~
Серин 0.274 г ~
Тирозин 0.15 г ~
Цистеин 0.103 г ~

Энергетическая ценность Омлет на завтрак 21.01. составляет 30,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 30.4 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 90.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОМЛЕТ НА ЗАВТРАК 21.01.

Омлет на завтрак 21.01. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 17,2 %, витамином B2 - 13,9 %, витамином C - 67,9 %, витамином K - 74,6 %, кремнием - 24 %, кобальтом - 35,5 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Омлет на завтрак 21.01.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Омлет на завтрак 21.01., калорийность 30,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет на завтрак 21.01., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ