Рецепт Рис с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с тыквой

рис басмати 200 г
Вода 600 г
Тыква (Варка без слива) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Рис с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.6 кКал 1684 кКал 4.1% 5.9% 2420 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3% 4750 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.3% 11200 г
Углеводы 16.5 г 219 г 7.5% 10.8% 1327 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 17.2% 833 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 4.9% 2914 г
Зола 0.073 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.1 мкг 900 мкг 5.3% 7.6% 1871 г
бета Каротин 0.288 мг 5 мг 5.8% 8.3% 1736 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 7.3% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2.2% 6667 г
Витамин В4, холин 18.87 мг 500 мг 3.8% 5.5% 2650 г
Витамин В5, пантотеновая 0.202 мг 5 мг 4% 5.7% 2475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 9.8% 1471 г
Витамин В9, фолаты 9.919 мкг 400 мкг 2.5% 3.6% 4033 г
Витамин C, аскорбиновая 0.65 мг 90 мг 0.7% 1% 13846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.243 мг 15 мг 1.6% 2.3% 6173 г
Витамин Н, биотин 2.51 мкг 50 мкг 5% 7.2% 1992 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.1987 мг 20 мг 6% 8.6% 1668 г
Ниацин 0.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.45 мг 2500 мг 4.2% 6% 2393 г
Кальций, Ca 15.74 мг 1000 мг 1.6% 2.3% 6353 г
Кремний, Si 257.085 мг 30 мг 857% 1231.3% 12 г
Магний, Mg 26.78 мг 400 мг 6.7% 9.6% 1494 г
Натрий, Na 7.42 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 17520 г
Сера, S 16.4 мг 1000 мг 1.6% 2.3% 6098 г
Фосфор, Ph 71.1 мг 800 мг 8.9% 12.8% 1125 г
Хлор, Cl 31.62 мг 2300 мг 1.4% 2% 7274 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.3 мкг ~
Бор, B 48.6 мкг ~
Ванадий, V 99.17 мкг ~
Железо, Fe 0.504 мг 18 мг 2.8% 4% 3571 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 22388 г
Кобальт, Co 1.599 мкг 10 мкг 16% 23% 625 г
Марганец, Mn 0.7439 мг 2 мг 37.2% 53.4% 269 г
Медь, Cu 150.16 мкг 1000 мкг 15% 21.6% 666 г
Молибден, Mo 7.308 мкг 70 мкг 10.4% 14.9% 958 г
Никель, Ni 0.911 мкг ~
Рубидий, Rb 13.9 мкг ~
Селен, Se 4.109 мкг 55 мкг 7.5% 10.8% 1339 г
Фтор, F 94.33 мкг 4000 мкг 2.4% 3.4% 4240 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 2.7% 5155 г
Цинк, Zn 0.413 мг 12 мг 3.4% 4.9% 2906 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.526 г ~
Сахароза 0.101 г ~
Фруктоза 0.182 г ~

Энергетическая ценность Рис с тыквой составляет 69,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 69.6 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 16.5 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 78 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА РИС С ТЫКВОЙ

Рис с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 857 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 37,2 %, медью - 15 %

Чем полезен Рис с тыквой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Рис с тыквой, калорийность 69,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ