Рецепт Запеканка с псилиумом 19.01.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с псилиумом 19.01.19
| Мука арахисовая | 45 г |
| Творог 9% жирности | 90 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с псилиумом 19.01.19".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 329 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 512 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 6.6% | 461 г |
| Жиры | 26.7 г | 56 г | 47.7% | 14.5% | 210 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 0.6% | 4660 г |
| Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.6% | 4745 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.6 мкг | 900 мкг | 17% | 5.2% | 590 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 0.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 3.8% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 81.72 мг | 500 мг | 16.3% | 5% | 612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 2.7% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 1.2% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.073 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.3% | 2343 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.566 мкг | 3 мкг | 18.9% | 5.7% | 530 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.736 мкг | 10 мкг | 7.4% | 2.2% | 1359 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 0.8% | 3947 г |
| Витамин Н, биотин | 7.166 мкг | 50 мкг | 14.3% | 4.3% | 698 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.6 мг | 20 мг | 13% | 4% | 769 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.8 мг | 2500 мг | 3.4% | 1% | 2983 г |
| Кальций, Ca | 86 мг | 1000 мг | 8.6% | 2.6% | 1163 г |
| Магний, Mg | 13.02 мг | 400 мг | 3.3% | 1% | 3072 г |
| Натрий, Na | 51.07 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.2% | 2546 г |
| Сера, S | 122.15 мг | 1000 мг | 12.2% | 3.7% | 819 г |
| Фосфор, P | 145.4 мг | 800 мг | 18.2% | 5.5% | 550 г |
| Хлор, Cl | 104.78 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.4% | 2195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.805 мг | 18 мг | 4.5% | 1.4% | 2236 г |
| Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 1.8% | 1699 г |
| Кобальт, Co | 2.878 мкг | 10 мкг | 28.8% | 8.8% | 347 г |
| Марганец, Mn | 0.0108 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Медь, Cu | 52.98 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 1.6% | 1888 г |
| Молибден, Mo | 4.844 мкг | 70 мкг | 6.9% | 2.1% | 1445 г |
| Олово, Sn | 5.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.902 мкг | 55 мкг | 38% | 11.6% | 263 г |
| Стронций, Sr | 7.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.46 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14567 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.1% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.4535 мг | 12 мг | 3.8% | 1.2% | 2646 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
| Валин | 0.188 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лизин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.173 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.227 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.099 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.153 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.117 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.288 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.218 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.936 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.036 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.097 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.186 г | min 16.8 г | 30.9% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.173 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.091 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с псилиумом 19.01.19 составляет 329 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 329 кКал | -% | |
| Белки | 16.5 г | -% | |
| Жиры | 26.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 47.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ПСИЛИУМОМ 19.01.19
Запеканка с псилиумом 19.01.19 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17 %, витамином B2 - 12,6 %, холином - 16,3 %, витамином B12 - 18,9 %, витамином H - 14,3 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 28,8 %, селеном - 38 %
Чем полезен Запеканка с псилиумом 19.01.19
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сырники
- Пряник
- АРАХИС ЧЕРНОСЛИВ КУРАГА
- кунжут тыква смородина
- Щи
- Беляши
- свёкла чернослив смородина
- Батончик мюсли
- Вафли
- Булочка фитнес
- Шарлотка.
- Пирожки домашние с абрикосовой начинкой
- ГУЛЯШ
- Греческий йогурт
- Коктейль f1
- котлеты
- Сэндвич с ветчиной
- Арахис со вкусом бекона
- Творог Ирбитский обезжиренный
- Овсянка Моя (без варки)
- Молоко ультра 2,5%
- Подлива томатная
- Творог мягкий обезжиренный (мой)
- Хлебцы рисовые Мои
- батончик Бомбар
- Хлеб без глютена
- Печенька Бомбар
- Салат из красной капусты
- Прот 1 rule
- Шпинат в сливочном соусе (Frosta)
- Свиная лопатка запеченая с грибами и сыром
- Свекла, морковка и капуста
- Творог Савушкин Хуторок 1% 220 г
- Пиво светлое нефильтрованное
- Каша рисовая на воде от 20.12.2019г.
- Шоколад чёрный горький президент 78%
- Вешенки без сметаны
- Сырники
- Хлеб "Кайзер"
- Хлеб "Польза"
- Пирог с начинкой. Голубика (СО)
- Дранник в духовке
- Морская капуста
- Сыр - сэндвич плавленный с сыром
- Кекс с яблоками
- Медовуха пряная
- Баранина
- Колбаски кабанос
- Свекла с орехами и черносливом
- Плов с шампиньонами
- Пита бутербродная
- Тирамиссу быстрое
- Уха из карпа
- Тушеный картофель с куриной грудкой
- Рулет с семгой
- Кофе латте на молоке 3.8%
- Сырники жареные 2
- Активия термостатная ваниль 3%
- Салат из редьки с морковью.
- Хашлама с бараниной
- Хек под подливой
- Пирог
- Варенное яйцо
- Рис с тыквой
- Пирог с начинкой. Вишня (СО)
- Льняное масло
- С-т из гов.огур.пекин.пом.лук.сыр.йогурт
- Семга, брюшки
- Редька со сметаной
- суп гороховый (концентраты пищевые)
- Нутелла
- Пирог черничный
- Сушка
- Домашние гарниры (рис с грибами)
- Грибы Муэр
- Домашние гарниры (рис с грибами)
- Лен
- Яблочный пирог
- Курник (Жигулёвский)
- Свёкла с сыром и чесноком
- Zero bar choco hazelnut
- Ёжики куриные
- Рис с овощами
- медовик наливной
- Овощи Hortex с телячьим фаршем
- Сыр Маасдам
- Подлив куриный с сыром
- Сырники с мёдом
- Оливки с миндалем
- Хлеб Дарницкий Чайка
- Суп с грудкой и кукуруза
- Французский суп на костном бульоне
- Пицца с грибами и горгонзолой
- Пирожное "Кольцо с творогом"
- Mykind Organics Women’s Multi
- Простой салат
- Конвертик с яблоком
- горбуша запеченая в фольге
- мамина подлива
- Овсянку
Метки: Как приготовить Запеканка с псилиумом 19.01.19, калорийность 329 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с псилиумом 19.01.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
