Рецепт PF-гречневая лапша с курицей и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты PF-гречневая лапша с курицей и яйцом

Куриное Филе Грудки [Мираторг]	120 г
Лук репчатый	20 г
Морковь	20 г
Яичный белок куриный	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Чеснок, порошок	1 г
Лапша японская, соба, сухая	80 г
Яйцо куриное	45 г
Масло растительное рафинированное (Масла и жиры)	3 г
Лук зеленый (перо)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "PF-гречневая лапша с курицей и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.2 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1032 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	11.3%	543 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	3.9%	1556 г
Углеводы	19.9 г	219 г	9.1%	5.6%	1101 г
Углеводы (общие)	18.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.5%	4000 г
Вода	32.3 г	2273 г	1.4%	0.9%	7037 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	174 мкг	900 мкг	19.3%	11.8%	517 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	0.037 мкг	~
бета Каротин	0.838 мг	5 мг	16.8%	10.3%	597 г
бета Криптоксантин	0.077 мкг	~
Ликопин	0.061 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.393 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.137 мг	1.5 мг	9.1%	5.6%	1095 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	4.8%	1277 г
Витамин В4, холин	38.41 мг	500 мг	7.7%	4.7%	1302 г
Витамин В5, пантотеновая	0.463 мг	5 мг	9.3%	5.7%	1080 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	3.3%	1869 г
Витамин В9, фолаты	17.887 мкг	400 мкг	4.5%	2.8%	2236 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	1.6%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	2.3 мг	90 мг	2.6%	1.6%	3913 г
Витамин D, кальциферол	0.304 мкг	10 мкг	3%	1.8%	3289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.171 мг	15 мг	1.1%	0.7%	8772 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	3.351 мкг	50 мкг	6.7%	4.1%	1492 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	4.7%	1319 г
Витамин РР, НЭ	1.5958 мг	20 мг	8%	4.9%	1253 г
Ниацин	0.126 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.18 мг	2500 мг	5.3%	3.2%	1877 г
Кальций, Ca	27.68 мг	1000 мг	2.8%	1.7%	3613 г
Кремний, Si	2.071 мг	30 мг	6.9%	4.2%	1449 г
Магний, Mg	30.37 мг	400 мг	7.6%	4.7%	1317 г
Натрий, Na	345.43 мг	1300 мг	26.6%	16.3%	376 г
Сера, S	41.78 мг	1000 мг	4.2%	2.6%	2393 г
Фосфор, P	100.6 мг	800 мг	12.6%	7.7%	795 г
Хлор, Cl	223.25 мг	2300 мг	9.7%	5.9%	1030 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.3 мкг	~
Бор, B	34.7 мкг	~
Ванадий, V	6.59 мкг	~
Железо, Fe	1.211 мг	18 мг	6.7%	4.1%	1486 г
Йод, I	3.75 мкг	150 мкг	2.5%	1.5%	4000 г
Кобальт, Co	2.239 мкг	10 мкг	22.4%	13.7%	447 г
Литий, Li	0.644 мкг	~
Марганец, Mn	0.3997 мг	2 мг	20%	12.3%	500 г
Медь, Cu	91.99 мкг	1000 мкг	9.2%	5.6%	1087 г
Молибден, Mo	3.558 мкг	70 мкг	5.1%	3.1%	1967 г
Никель, Ni	0.658 мкг	~
Рубидий, Rb	51.5 мкг	~
Селен, Se	5.751 мкг	55 мкг	10.5%	6.4%	956 г
Стронций, Sr	1.68 мкг	~
Фтор, F	16.2 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24691 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	1.5%	4065 г
Цинк, Zn	0.6922 мг	12 мг	5.8%	3.6%	1734 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.391 г	~
Валин	0.333 г	~
Гистидин*	0.148 г	~
Изолейцин	0.264 г	~
Лейцин	0.447 г	~
Лизин	0.324 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.144 г	~
Треонин	0.243 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.29 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.229 г	~
Заменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аланин	0.323 г	~
Аспарагиновая кислота	0.514 г	~
Глицин	0.32 г	~
Глутаминовая кислота	1.144 г	~
Пролин	0.305 г	~
Серин	0.363 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.307 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.308 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.734 г	min 16.8 г	4.4%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.611 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.232 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.204 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность PF-гречневая лапша с курицей и яйцом составляет 163,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.2 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	19.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	32.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства PF-ГРЕЧНЕВАЯ ЛАПША С КУРИЦЕЙ И ЯЙЦОМ

PF-гречневая лапша с курицей и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 16,8 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 22,4 %, марганцем - 20 %

Чем полезен PF-гречневая лапша с курицей и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить PF-гречневая лапша с курицей и яйцом, калорийность 163,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления PF-гречневая лапша с курицей и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе