Рецепт PF-сёмга с овощами гриль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты PF-сёмга с овощами гриль

Филе Лосося [Магнит] 130 г
Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год] 10 г
Имбирь, крень сушеный молотый 2 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 5 г
Чеснок 3 г
Горчица Зернистая [Kuhne] 5 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 60 г
Мята перечная, свежая 3 г
Перец Болгарский Гриль [Бахетле] 100 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли 100 г
Петрушка свежая 3 г
Лимон 20 г
Кукурузный крахмал 10 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная, содержимое с жидкостью 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "PF-сёмга с овощами гриль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.3 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1599 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 9.9% 962 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 7.3% 1302 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 5% 1888 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.7% 2000 г
Вода 42.8 г 2273 г 1.9% 1.8% 5311 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22 мкг 900 мкг 2.4% 2.3% 4091 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 5.15 мкг ~
бета Каротин 0.195 мг 5 мг 3.9% 3.7% 2564 г
бета Криптоксантин 3.613 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 292.066 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.2% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 2.2% 4390 г
Витамин В4, холин 10.4 мг 500 мг 2.1% 2% 4808 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 3.1% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 2.3% 4255 г
Витамин В9, фолаты 17.958 мкг 400 мкг 4.5% 4.3% 2227 г
Витамин В12, кобаламин 0.051 мкг 3 мкг 1.7% 1.6% 5882 г
Витамин C, аскорбиновая 11.35 мг 90 мг 12.6% 12% 793 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.312 мг 15 мг 2.1% 2% 4808 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 0.386 мкг 50 мкг 0.8% 0.8% 12953 г
Витамин К, филлохинон 30.5 мкг 120 мкг 25.4% 24.1% 393 г
Витамин РР, НЭ 0.4174 мг 20 мг 2.1% 2% 4792 г
Ниацин 0.039 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.15 мг 2500 мг 3.5% 3.3% 2869 г
Кальций, Ca 28.9 мг 1000 мг 2.9% 2.8% 3460 г
Кремний, Si 0.185 мг 30 мг 0.6% 0.6% 16216 г
Магний, Mg 8.67 мг 400 мг 2.2% 2.1% 4614 г
Натрий, Na 29.74 мг 1300 мг 2.3% 2.2% 4371 г
Сера, S 5.92 мг 1000 мг 0.6% 0.6% 16892 г
Фосфор, P 29.8 мг 800 мг 3.7% 3.5% 2685 г
Хлор, Cl 13.31 мг 2300 мг 0.6% 0.6% 17280 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13 мкг ~
Бор, B 7.6 мкг ~
Ванадий, V 0.33 мкг ~
Железо, Fe 0.35 мг 18 мг 1.9% 1.8% 5143 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 0.8% 12931 г
Кобальт, Co 0.238 мкг 10 мкг 2.4% 2.3% 4202 г
Литий, Li 0.555 мкг ~
Марганец, Mn 0.2061 мг 2 мг 10.3% 9.8% 970 г
Медь, Cu 29.16 мкг 1000 мкг 2.9% 2.8% 3429 г
Молибден, Mo 0.824 мкг 70 мкг 1.2% 1.1% 8495 г
Никель, Ni 0.198 мкг ~
Олово, Sn 1.56 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 0.818 мкг 55 мкг 1.5% 1.4% 6724 г
Стронций, Sr 2.17 мкг ~
Фтор, F 6.02 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 66445 г
Хром, Cr 0.52 мкг 50 мкг 1% 0.9% 9615 г
Цинк, Zn 0.1876 мг 12 мг 1.6% 1.5% 6397 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.83 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.054 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.012 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.07 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.127 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.6 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.459 мг ~
Стигмастерол 0.03 мг ~
бета Ситостерол 0.02 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.075 г min 16.8 г 0.4% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.05 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.029 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность PF-сёмга с овощами гриль составляет 105,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.3 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 42.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства PF-СЁМГА С ОВОЩАМИ ГРИЛЬ

PF-сёмга с овощами гриль богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, витамином K - 25,4 %

Чем полезен PF-сёмга с овощами гриль

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить PF-сёмга с овощами гриль, калорийность 105,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления PF-сёмга с овощами гриль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги