Рецепт Омлет сырный [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет сырный [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Помидор (томат), парниковый (Жарка) 180 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 280 г
Лук репчатый (Жарка) 75 г
Бекон 182 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве 196 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 60 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные 120 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая 139 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет сырный [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.2 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 765 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 7.6% 598 г
Жиры 17.5 г 56 г 31.3% 14.2% 320 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.5% 9522 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 64.4 г 2273 г 2.8% 1.3% 3530 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.3 мкг 900 мкг 13.4% 6.1% 748 г
Ретинол 0.098 мг ~
бета Каротин 0.098 мг 5 мг 2% 0.9% 5102 г
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 3.1% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.229 мг 1.8 мг 12.7% 5.8% 786 г
Витамин В4, холин 74.77 мг 500 мг 15% 6.8% 669 г
Витамин В5, пантотеновая 0.514 мг 5 мг 10.3% 4.7% 973 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 2.9% 1575 г
Витамин В9, фолаты 6.877 мкг 400 мкг 1.7% 0.8% 5816 г
Витамин В12, кобаламин 0.663 мкг 3 мкг 22.1% 10% 452 г
Витамин C, аскорбиновая 2.14 мг 90 мг 2.4% 1.1% 4206 г
Витамин D, кальциферол 0.839 мкг 10 мкг 8.4% 3.8% 1192 г
Витамин D3, холекальциферол 0.114 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.309 мг 15 мг 2.1% 1% 4854 г
бета Токоферол 0.159 мг ~
гамма Токоферол 0.103 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 5.435 мкг 50 мкг 10.9% 5% 920 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 0.7% 6316 г
Витамин РР, НЭ 2.4375 мг 20 мг 12.2% 5.5% 821 г
Ниацин 0.15 мг ~
Бетаин 0.584 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.17 мг 2500 мг 6.4% 2.9% 1551 г
Кальций, Ca 198.73 мг 1000 мг 19.9% 9% 503 г
Кремний, Si 0.325 мг 30 мг 1.1% 0.5% 9231 г
Магний, Mg 14.36 мг 400 мг 3.6% 1.6% 2786 г
Натрий, Na 458.25 мг 1300 мг 35.3% 16% 284 г
Сера, S 64.51 мг 1000 мг 6.5% 3% 1550 г
Фосфор, P 213.7 мг 800 мг 26.7% 12.1% 374 г
Хлор, Cl 380.16 мг 2300 мг 16.5% 7.5% 605 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.2 мкг ~
Бор, B 31 мкг ~
Железо, Fe 1.014 мг 18 мг 5.6% 2.5% 1775 г
Йод, I 6.3 мкг 150 мкг 4.2% 1.9% 2381 г
Кобальт, Co 3.787 мкг 10 мкг 37.9% 17.2% 264 г
Марганец, Mn 0.0567 мг 2 мг 2.8% 1.3% 3527 г
Медь, Cu 67.38 мкг 1000 мкг 6.7% 3% 1484 г
Молибден, Mo 3.547 мкг 70 мкг 5.1% 2.3% 1973 г
Никель, Ni 2.225 мкг ~
Олово, Sn 1.35 мкг ~
Рубидий, Rb 54.8 мкг ~
Селен, Se 16.011 мкг 55 мкг 29.1% 13.2% 344 г
Стронций, Sr 1.77 мкг ~
Фтор, F 20.9 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 19139 г
Хром, Cr 2.09 мкг 50 мкг 4.2% 1.9% 2392 г
Цинк, Zn 1.5447 мг 12 мг 12.9% 5.9% 777 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.464 г ~
Аргинин* 0.469 г ~
Валин 0.453 г ~
Гистидин* 0.297 г ~
Изолейцин 0.369 г ~
Лейцин 0.654 г ~
Лизин 0.609 г ~
Метионин 0.237 г ~
Метионин + Цистеин 0.225 г ~
Треонин 0.355 г ~
Триптофан 0.124 г ~
Фенилаланин 0.369 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.44 г ~
Заменимые аминокислоты 0.784 г ~
Аланин 0.423 г ~
Аспарагиновая кислота 0.716 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.323 г ~
Глутаминовая кислота 1.283 г ~
Пролин 0.409 г ~
Серин 0.45 г ~
Тирозин 0.328 г ~
Цистеин 0.119 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 16.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 174.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 7.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.095 г ~
6:0 Капроновая 0.024 г ~
8:0 Каприловая 0.041 г ~
10:0 Каприновая 0.118 г ~
12:0 Лауриновая 0.095 г ~
14:0 Миристиновая 0.549 г ~
15:0 Пентадекановая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.744 г ~
17:0 Маргариновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 1.748 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.979 г min 16.8 г 41.5% 18.8%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.456 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.137 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.963 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.53 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.062 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.836 г от 11.2 до 20.6 г 16.4% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.564 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.887 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.118 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.037 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.039 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.011 г ~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая 0.005 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.043 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.007 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.021 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.015 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.014 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.006 г ~
Полиеновые трансжиры 0.006 г ~

Энергетическая ценность Омлет сырный [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 220,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 220.2 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 17.5 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 64.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ СЫРНЫЙ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Омлет сырный [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, витамином B2 - 12,7 %, холином - 15 %, витамином B12 - 22,1 %, витамином PP - 12,2 %, кальцием - 19,9 %, фосфором - 26,7 %, хлором - 16,5 %, кобальтом - 37,9 %, селеном - 29,1 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Омлет сырный [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет сырный [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 220,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет сырный [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы