Рецепт Салат Цезарь от Ольги [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Цезарь от Ольги [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат (латук)	0 г
Помидор (томат), грунтовый	160 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	0 г
Лимонный сок, необработанный	0 г
Пшеничные отруби	10 г
Сыр Голландский брусковый	25 г
Майонез домашний 79 %	20 г
Уксус яблочный	5 г
Пекинская капуста	60 г
Куриный окорочок (Варка)	71 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Цезарь от Ольги [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.3 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1412 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	8.3%	1013 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	12.7%	659 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.1%	7821 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	9.2%	909 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	2.8%	2937 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.5 мкг	900 мкг	10.2%	8.5%	984 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	0.182 мкг	~
бета Каротин	0.437 мг	5 мг	8.7%	7.3%	1144 г
Лютеин + Зеаксантин	8.727 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.9%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	4.4%	1875 г
Витамин В4, холин	10.86 мг	500 мг	2.2%	1.8%	4604 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	4.1%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	5.9%	1429 г
Витамин В9, фолаты	23.002 мкг	400 мкг	5.8%	4.9%	1739 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	2.6%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	17.08 мг	90 мг	19%	15.9%	527 г
Витамин D, кальциферол	0.092 мкг	10 мкг	0.9%	0.8%	10870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.76 мг	15 мг	18.4%	15.4%	543 г
Витамин Н, биотин	0.981 мкг	50 мкг	2%	1.7%	5097 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	8.5%	992 г
Витамин РР, НЭ	1.8954 мг	20 мг	9.5%	8%	1055 г
Ниацин	1.096 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.65 мг	2500 мг	10.6%	8.9%	941 г
Кальций, Ca	105.78 мг	1000 мг	10.6%	8.9%	945 г
Кремний, Si	2.909 мг	30 мг	9.7%	8.1%	1031 г
Магний, Mg	33.24 мг	400 мг	8.3%	7%	1203 г
Натрий, Na	99 мг	1300 мг	7.6%	6.4%	1313 г
Сера, S	75.43 мг	1000 мг	7.5%	6.3%	1326 г
Фосфор, P	114.9 мг	800 мг	14.4%	12.1%	696 г
Хлор, Cl	171.11 мг	2300 мг	7.4%	6.2%	1344 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.5 мкг	~
Бор, B	55.8 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	1.317 мг	18 мг	7.3%	6.1%	1367 г
Йод, I	1.86 мкг	150 мкг	1.2%	1%	8065 г
Кобальт, Co	4.551 мкг	10 мкг	45.5%	38.1%	220 г
Литий, Li	14.061 мкг	~
Марганец, Mn	0.4651 мг	2 мг	23.3%	19.5%	430 г
Медь, Cu	113.48 мкг	1000 мкг	11.3%	9.5%	881 г
Молибден, Mo	4.548 мкг	70 мкг	6.5%	5.4%	1539 г
Никель, Ni	6.303 мкг	~
Рубидий, Rb	74.2 мкг	~
Селен, Se	4.097 мкг	55 мкг	7.4%	6.2%	1342 г
Фтор, F	18.98 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21075 г
Хром, Cr	4.34 мкг	50 мкг	8.7%	7.3%	1152 г
Цинк, Zn	1.0426 мг	12 мг	8.7%	7.3%	1151 г
Цирконий, Zr	2.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.5 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.862 г	~
Аргинин*	394.256 г	~
Валин	0.373 г	~
Гистидин*	0.223 г	~
Изолейцин	0.331 г	~
Лейцин	0.597 г	~
Лизин	0.657 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.238 г	~
Треонин	0.306 г	~
Триптофан	0.134 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.597 г	~
Заменимые аминокислоты	1.545 г	~
Аланин	0.362 г	~
Аспарагиновая кислота	389.639 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.335 г	~
Глутаминовая кислота	1.346 г	~
Пролин	0.468 г	~
Серин	0.33 г	~
Тирозин	0.282 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	18.6%
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	53.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.295 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.082 г	~
12:0 Лауриновая	0.097 г	~
14:0 Миристиновая	0.271 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.358 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.451 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.471 г	min 16.8 г	14.7%	12.3%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.259 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.406 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.332 г	от 11.2 до 20.6 г	29.8%	25%
18:2 Линолевая (ud)	2.868 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.34 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат Цезарь от Ольги [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 119,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.3 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ ОТ ОЛЬГИ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат Цезарь от Ольги [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19 %, витамином E - 18,4 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 45,5 %, марганцем - 23,3 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Салат Цезарь от Ольги [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Цезарь от Ольги [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 119,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Цезарь от Ольги [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Бифштекс из телятины с яйцом

Паштет из печени цыплёнка бройлера

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе