Рецепт суп овощной с картошкой и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп овощной с картошкой и луком

Картофель (Варка без слива) 200 г
Лук репчатый (Варка без слива) 180 г
Вода водопроводная питьевая 300 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "суп овощной с картошкой и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.4 кКал 1684 кКал 1.9% 5.9% 5198 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4% 7600 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 9.6% 3269 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 18.5% 1667 г
Вода 89.6 г 2273 г 3.9% 12% 2537 г
Зола 0.562 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.9 мкг 900 мкг 0.1% 0.3% 100000 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.3% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 9% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 4% 7500 г
Витамин В4, холин 5.01 мг 500 мг 1% 3.1% 9980 г
Витамин В5, пантотеновая 0.119 мг 5 мг 2.4% 7.4% 4202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 19.1% 1613 г
Витамин В9, фолаты 4.894 мкг 400 мкг 1.2% 3.7% 8173 г
Витамин C, аскорбиновая 3.53 мг 90 мг 3.9% 12% 2550 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.085 мг 15 мг 0.6% 1.9% 17647 г
Витамин Н, биотин 0.277 мкг 50 мкг 0.6% 1.9% 18051 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.9% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.6131 мг 20 мг 3.1% 9.6% 3262 г
Ниацин 0.382 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.33 мг 2500 мг 8.7% 26.9% 1145 г
Кальций, Ca 13.1 мг 1000 мг 1.3% 4% 7634 г
Кремний, Si 16.565 мг 30 мг 55.2% 170.4% 181 г
Магний, Mg 10.77 мг 400 мг 2.7% 8.3% 3714 г
Натрий, Na 63.24 мг 1300 мг 4.9% 15.1% 2056 г
Сера, S 27.78 мг 1000 мг 2.8% 8.6% 3600 г
Фосфор, Ph 31.3 мг 800 мг 3.9% 12% 2556 г
Хлор, Cl 115.18 мг 2300 мг 5% 15.4% 1997 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 370.8 мкг ~
Бор, B 89.7 мкг ~
Ванадий, V 45.29 мкг ~
Железо, Fe 0.482 мг 18 мг 2.7% 8.3% 3734 г
Йод, I 2.34 мкг 150 мкг 1.6% 4.9% 6410 г
Кобальт, Co 2.91 мкг 10 мкг 29.1% 89.8% 344 г
Литий, Li 23.404 мкг ~
Марганец, Mn 0.115 мг 2 мг 5.8% 17.9% 1739 г
Медь, Cu 70.78 мкг 1000 мкг 7.1% 21.9% 1413 г
Молибден, Mo 2.599 мкг 70 мкг 3.7% 11.4% 2693 г
Никель, Ni 2.34 мкг ~
Рубидий, Rb 282.2 мкг ~
Селен, Se 0.218 мкг 55 мкг 0.4% 1.2% 25229 г
Стронций, Sr 2.82 мкг ~
Фтор, F 50.06 мкг 4000 мкг 1.3% 4% 7990 г
Хром, Cr 3.59 мкг 50 мкг 7.2% 22.2% 1393 г
Цинк, Zn 0.3474 мг 12 мг 2.9% 9% 3454 г
Цирконий, Zr 0.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.357 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.538 г ~
Сахароза 1.96 г ~
Фруктоза 0.359 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.297 г ~
Аргинин* 0.074 г ~
Валин 0.044 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.053 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.077 г ~
Заменимые аминокислоты 0.538 г ~
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.095 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.14 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.046 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.049 г min 16.8 г 0.3% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.049 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.024 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.6%
18:2 Линолевая 0.024 г ~
18:3 Линоленовая 0.025 г ~

Энергетическая ценность суп овощной с картошкой и луком составляет 32,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 32.4 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 89.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП ОВОЩНОЙ С КАРТОШКОЙ И ЛУКОМ

суп овощной с картошкой и луком богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 55,2 %, кобальтом - 29,1 %

Чем полезен суп овощной с картошкой и луком

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить суп овощной с картошкой и луком, калорийность 32,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп овощной с картошкой и луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ