Рецепт Рулет из лаваша с красной рыбой и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет из лаваша с красной рыбой и авокадо

Форель Слабосоленая Филе-Кусочки без Кожи [Морская Планета] 100 г
Авокадо 90 г
Сыр Фета [Парижская Буренка] 50 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 300 г
Домашний майонез с творогом 5% 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша с красной рыбой и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 229.1 кКал 1684 кКал 13.6% 5.9% 735 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 5.1% 854 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 5.7% 767 г
Углеводы 31.7 г 219 г 14.5% 6.3% 691 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 14.9 г 2273 г 0.7% 0.3% 15255 г
Зола 1.039 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.9 мкг 900 мкг 0.1% 100000 г
Ретинол 0.001 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 3% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 0.8% 5294 г
Витамин В4, холин 29.83 мг 500 мг 6% 2.6% 1676 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 1.4% 3125 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 1.5% 2857 г
Витамин В9, фолаты 14.49 мкг 400 мкг 3.6% 1.6% 2761 г
Витамин В12, кобаламин 0.002 мкг 3 мкг 0.1% 150000 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.699 мг 15 мг 4.7% 2.1% 2146 г
Витамин Н, биотин 0.984 мкг 50 мкг 2% 0.9% 5081 г
Витамин РР, НЭ 1.669 мг 20 мг 8.3% 3.6% 1198 г
Ниацин 0.96 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 81.4 мг 2500 мг 3.3% 1.4% 3071 г
Кальций, Ca 15.26 мг 1000 мг 1.5% 0.7% 6553 г
Кремний, Si 1.179 мг 30 мг 3.9% 1.7% 2545 г
Магний, Mg 20.94 мг 400 мг 5.2% 2.3% 1910 г
Натрий, Na 277.8 мг 1300 мг 21.4% 9.3% 468 г
Сера, S 32.27 мг 1000 мг 3.2% 1.4% 3099 г
Фосфор, Ph 53.7 мг 800 мг 6.7% 2.9% 1490 г
Хлор, Cl 493.16 мг 2300 мг 21.4% 9.3% 466 г
Микроэлементы
Бор, B 25.7 мкг ~
Ванадий, V 35.36 мкг ~
Железо, Fe 1.242 мг 18 мг 6.9% 3% 1449 г
Йод, I 1.79 мкг 150 мкг 1.2% 0.5% 8380 г
Кобальт, Co 1.057 мкг 10 мкг 10.6% 4.6% 946 г
Марганец, Mn 0.4421 мг 2 мг 22.1% 9.6% 452 г
Медь, Cu 72.13 мкг 1000 мкг 7.2% 3.1% 1386 г
Молибден, Mo 6.898 мкг 70 мкг 9.9% 4.3% 1015 г
Селен, Se 3.329 мкг 55 мкг 6.1% 2.7% 1652 г
Фтор, F 7.97 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 50188 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 1% 4202 г
Цинк, Zn 0.3979 мг 12 мг 3.3% 1.4% 3016 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 29.304 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Рулет из лаваша с красной рыбой и авокадо составляет 229,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 229.1 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 31.7 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 14.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КРАСНОЙ РЫБОЙ И АВОКАДО

Рулет из лаваша с красной рыбой и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 21,4 %, марганцем - 22,1 %

Чем полезен Рулет из лаваша с красной рыбой и авокадо

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Рулет из лаваша с красной рыбой и авокадо, калорийность 229,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша с красной рыбой и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ