Рецепт Молоко+Чиа+Мак+Кокос+Клетчатка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Молоко+Чиа+Мак+Кокос+Клетчатка

Овсяное молоко (какао) 265 г
Мак, семя 5 г
Кокос, мякоть сушеная, поджаренная 5 г
Семена чиа, сушеные 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Молоко+Чиа+Мак+Кокос+Клетчатка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.9 кКал 1684 кКал 6.5% 6% 1546 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 2.7% 3455 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 10% 918 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 4.2% 2168 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 8.7% 1053 г
Вода 0.5 г 2273 г 454600 г
Зола 0.403 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2.9% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 5.8% 1593 г
Витамин В4, холин 0.15 мг 500 мг 333333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин В9, фолаты 1.569 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 25494 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 0.1% 69231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.062 мг 15 мг 0.4% 0.4% 24194 г
Витамин Н, биотин 0.259 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 19305 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.7% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.4828 мг 20 мг 2.4% 2.2% 4143 г
Макроэлементы
Калий, K 40.72 мг 2500 мг 1.6% 1.5% 6139 г
Кальций, Ca 171.5 мг 1000 мг 17.2% 15.8% 583 г
Кремний, Si 0.862 мг 30 мг 2.9% 2.7% 3480 г
Магний, Mg 26.53 мг 400 мг 6.6% 6.1% 1508 г
Натрий, Na 1.79 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 72626 г
Сера, S 11.03 мг 1000 мг 1.1% 1% 9066 г
Фосфор, Ph 63.7 мг 800 мг 8% 7.3% 1256 г
Хлор, Cl 1.33 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 172932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.8 мкг ~
Бор, B 0.1 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.63 мг 18 мг 3.5% 3.2% 2857 г
Йод, I 0.11 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 136364 г
Кобальт, Co 0.31 мкг 10 мкг 3.1% 2.8% 3226 г
Литий, Li 0.103 мкг ~
Марганец, Mn 0.3048 мг 2 мг 15.2% 14% 656 г
Медь, Cu 92.31 мкг 1000 мкг 9.2% 8.4% 1083 г
Молибден, Mo 0.16 мкг 70 мкг 0.2% 0.2% 43750 г
Никель, Ni 1.278 мкг ~
Селен, Se 3.088 мкг 55 мкг 5.6% 5.1% 1781 г
Стронций, Sr 0.04 мкг ~
Титан, Ti 0.24 мкг ~
Фтор, F 0.4 мкг 4000 мкг 1000000 г
Хром, Cr 0.13 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 38462 г
Цинк, Zn 0.2724 мг 12 мг 2.3% 2.1% 4405 г
Цирконий, Zr 0.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.231 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.126 г ~
Валин 0.055 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.078 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.032 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.057 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.096 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.202 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.057 г ~
10:0 Каприновая 0.045 г ~
12:0 Лауриновая 0.36 г ~
14:0 Миристиновая 0.144 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.181 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.089 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.154 г min 16.8 г 0.9% 0.8%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.148 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.233 г от 11.2 до 20.6 г 11% 10.1%
18:2 Линолевая 0.311 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.302 г ~
18:3 Линоленовая 0.922 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.922 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 91.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 15.6%

Энергетическая ценность Молоко+Чиа+Мак+Кокос+Клетчатка составляет 108,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 108.9 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 0.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА МОЛОКО+ЧИА+МАК+КОКОС+КЛЕТЧАТКА

Молоко+Чиа+Мак+Кокос+Клетчатка богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 17,2 %, марганцем - 15,2 %

Чем полезен Молоко+Чиа+Мак+Кокос+Клетчатка

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Молоко+Чиа+Мак+Кокос+Клетчатка, калорийность 108,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Молоко+Чиа+Мак+Кокос+Клетчатка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ