Рецепт Овсяноблин с бананом 15.01.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с бананом 15.01.19

Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Овсяные хлопья "геркулес" 45 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 100 г
Банан 66 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с бананом 15.01.19".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.1 кКал 1684 кКал 11.6% 5.9% 863 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 5.4% 950 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 7.1% 727 г
Углеводы 23.2 г 219 г 10.6% 5.4% 944 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 4.9% 1053 г
Вода 54.7 г 2273 г 2.4% 1.2% 4155 г
Зола 1.288 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.7 мкг 900 мкг 10.9% 5.6% 921 г
Ретинол 0.086 мг ~
бета Каротин 0.069 мг 5 мг 1.4% 0.7% 7246 г
Витамин В1, тиамин 0.148 мг 1.5 мг 9.9% 5.1% 1014 г
Витамин В2, рибофлавин 0.226 мг 1.8 мг 12.6% 6.5% 796 г
Витамин В4, холин 93.62 мг 500 мг 18.7% 9.6% 534 г
Витамин В5, пантотеновая 0.883 мг 5 мг 17.7% 9.1% 566 г
Витамин В6, пиридоксин 0.243 мг 2 мг 12.2% 6.3% 823 г
Витамин В9, фолаты 12.9 мкг 400 мкг 3.2% 1.6% 3101 г
Витамин В12, кобаламин 0.343 мкг 3 мкг 11.4% 5.8% 875 г
Витамин C, аскорбиновая 3.62 мг 90 мг 4% 2.1% 2486 г
Витамин D, кальциферол 0.658 мкг 10 мкг 6.6% 3.4% 1520 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.732 мг 15 мг 4.9% 2.5% 2049 г
Витамин Н, биотин 12.975 мкг 50 мкг 26% 13.3% 385 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.6812 мг 20 мг 13.4% 6.9% 746 г
Ниацин 0.515 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 293.66 мг 2500 мг 11.7% 6% 851 г
Кальций, Ca 83.77 мг 1000 мг 8.4% 4.3% 1194 г
Кремний, Si 25.41 мг 30 мг 84.7% 43.4% 118 г
Магний, Mg 52.48 мг 400 мг 13.1% 6.7% 762 г
Натрий, Na 74.26 мг 1300 мг 5.7% 2.9% 1751 г
Сера, S 86.42 мг 1000 мг 8.6% 4.4% 1157 г
Фосфор, Ph 176.8 мг 800 мг 22.1% 11.3% 452 г
Хлор, Cl 129.84 мг 2300 мг 5.6% 2.9% 1771 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.2 мкг ~
Бор, B 122.8 мкг ~
Ванадий, V 0.69 мкг ~
Железо, Fe 1.745 мг 18 мг 9.7% 5% 1032 г
Йод, I 11.37 мкг 150 мкг 7.6% 3.9% 1319 г
Кобальт, Co 4.328 мкг 10 мкг 43.3% 22.2% 231 г
Литий, Li 1.089 мкг ~
Марганец, Mn 0.9597 мг 2 мг 48% 24.6% 208 г
Медь, Cu 155.88 мкг 1000 мкг 15.6% 8% 642 г
Молибден, Mo 5.041 мкг 70 мкг 7.2% 3.7% 1389 г
Никель, Ni 1.32 мкг ~
Олово, Sn 6.5 мкг ~
Рубидий, Rb 20.8 мкг ~
Селен, Se 16.575 мкг 55 мкг 30.1% 15.4% 332 г
Стронций, Sr 8.93 мкг ~
Фтор, F 36.05 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11096 г
Хром, Cr 2.16 мкг 50 мкг 4.3% 2.2% 2315 г
Цинк, Zn 1.2548 мг 12 мг 10.5% 5.4% 956 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.183 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.402 г ~
Валин 0.354 г ~
Гистидин* 0.155 г ~
Изолейцин 0.267 г ~
Лейцин 0.458 г ~
Лизин 0.354 г ~
Метионин 0.147 г ~
Метионин + Цистеин 0.3 г ~
Треонин 0.265 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.314 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.557 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.317 г ~
Аспарагиновая кислота 0.569 г ~
Глицин 0.373 г ~
Глутаминовая кислота 0.98 г ~
Пролин 0.273 г ~
Серин 0.385 г ~
Тирозин 0.245 г ~
Цистеин 0.152 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 152.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.094 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.047 г ~
12:0 Лауриновая 0.061 г ~
14:0 Миристиновая 0.211 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.474 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.443 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.772 г min 16.8 г 16.5% 8.5%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.179 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.175 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.977 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 4.5%
18:2 Линолевая 0.837 г ~
18:3 Линоленовая 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая 0.028 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 9.8%

Энергетическая ценность Овсяноблин с бананом 15.01.19 составляет 195,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 195.1 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 23.2 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 54.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ 15.01.19

Овсяноблин с бананом 15.01.19 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,6 %, холином - 18,7 %, витамином B5 - 17,7 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином H - 26 %, витамином PP - 13,4 %, калием - 11,7 %, кремнием - 84,7 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 22,1 %, кобальтом - 43,3 %, марганцем - 48 %, медью - 15,6 %, селеном - 30,1 %

Чем полезен Овсяноблин с бананом 15.01.19

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овсяноблин с бананом 15.01.19, калорийность 195,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с бананом 15.01.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ