Рецепт Киш со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киш со шпинатом

Сырный пирог, промышленого изготовления 70 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киш со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 233.4 ккал 1684 ккал 13.9% 6% 722 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 2.7% 1551 г
Жиры 15.9 г 56 г 28.4% 12.2% 352 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 3.5% 1217 г
Углеводы (общие) 19.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2.6% 1667 г
Вода 59 г 2273 г 2.6% 1.1% 3853 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 287.1 мкг 900 мкг 31.9% 13.7% 313 г
Ретинол 0.109 мг ~
бета Каротин 2.134 мг 5 мг 42.7% 18.3% 234 г
бета Криптоксантин 1.4 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3838.7 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 1.4% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.202 мг 1.8 мг 11.2% 4.8% 891 г
Витамин В4, холин 38.76 мг 500 мг 7.8% 3.3% 1290 г
Витамин В5, пантотеновая 0.428 мг 5 мг 8.6% 3.7% 1168 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 1.9% 2273 г
Витамин В9, фолаты 57.5 мкг 400 мкг 14.4% 6.2% 696 г
Витамин В12, кобаламин 0.119 мкг 3 мкг 4% 1.7% 2521 г
Витамин C, аскорбиновая 1.93 мг 90 мг 2.1% 0.9% 4663 г
Витамин D, кальциферол 0.35 мкг 10 мкг 3.5% 1.5% 2857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.262 мг 15 мг 8.4% 3.6% 1189 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.042 мг ~
Витамин К, филлохинон 114.7 мкг 120 мкг 95.6% 41% 105 г
Витамин РР, НЭ 0.2886 мг 20 мг 1.4% 0.6% 6930 г
Бетаин 35.22 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.8 мг 2500 мг 6.7% 2.9% 1499 г
Кальций, Ca 74.4 мг 1000 мг 7.4% 3.2% 1344 г
Магний, Mg 30.2 мг 400 мг 7.6% 3.3% 1325 г
Натрий, Na 328.8 мг 1300 мг 25.3% 10.8% 395 г
Фосфор, P 79.8 мг 800 мг 10% 4.3% 1003 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.008 мг 18 мг 5.6% 2.4% 1786 г
Марганец, Mn 0.3092 мг 2 мг 15.5% 6.6% 647 г
Медь, Cu 57.2 мкг 1000 мкг 5.7% 2.4% 1748 г
Селен, Se 5.44 мкг 55 мкг 9.9% 4.2% 1011 г
Цинк, Zn 0.525 мг 12 мг 4.4% 1.9% 2286 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 15.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.32 г ~
Валин 0.273 г ~
Гистидин* 0.108 г ~
Изолейцин 0.235 г ~
Лейцин 0.385 г ~
Лизин 0.336 г ~
Метионин 0.111 г ~
Треонин 0.221 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.243 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.242 г ~
Аспарагиновая кислота 0.413 г ~
Глицин 0.221 г ~
Глутаминовая кислота 0.868 г ~
Пролин 0.396 г ~
Серин 0.266 г ~
Тирозин 0.22 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 9.5%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 38.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.248 г ~
6:0 Капроновая 0.094 г ~
8:0 Каприловая 0.083 г ~
10:0 Каприновая 0.172 г ~
12:0 Лауриновая 0.145 г ~
14:0 Миристиновая 0.886 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.355 г ~
18:0 Стеариновая 1.743 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.044 г min 16.8 г 36% 15.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.242 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.683 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.146 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.955 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.181 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.004 г ~

Энергетическая ценность Киш со шпинатом составляет 233,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 233.4 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 15.9 г -%
Углеводы 18 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 59 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КИШ СО ШПИНАТОМ

Киш со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,9 %, бэта-каротином - 42,7 %, витамином B2 - 11,2 %, витамином B9 - 14,4 %, витамином K - 95,6 %, марганцем - 15,5 %

Чем полезен Киш со шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Киш со шпинатом, калорийность 233,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киш со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги