Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сахар песок | 30 г |
САХАРОЗАМЕНИТЕЛЬ МИЛФОРД | 22 г |
Кефир 1%Романов луг | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сахарная пудра | 3 г |
Крахмал картофельный | 30 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 70 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 35 г |
Творог Калужский 9% | 172 г |
Творог Первым делом обезжиренный | 183 г |
Ванилин [Dr. Oetker] | 1 г |
Банан (Запекание) | 125 г |
Нереально вкусная запеканка.Вместо маскарпоне можно творог.Сей рецепт поделила ровно на 6 частей,исходя из того,сколько творога было в наличии.Соответственно для большего объема запеканки,нужно помножить на любое число ингредиентов.В этот раз решила положить сухофрукты.И не зря.Очень вкусно!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.9% | 628 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 4.7% | 1460 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3460 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.9 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5.2% | 1325 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 9.3% | 735 г |
Витамин В4, холин | 61.36 мг | 500 мг | 12.3% | 8.4% | 815 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 6% | 1142 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5.8% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 23.592 мкг | 400 мкг | 5.9% | 4.1% | 1695 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.78 мкг | 3 мкг | 26% | 17.9% | 385 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8108 г |
Витамин D, кальциферол | 0.479 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.3% | 2088 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
Витамин Н, биотин | 8.063 мкг | 50 мкг | 16.1% | 11.1% | 620 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9124 мг | 20 мг | 14.6% | 10% | 687 г |
Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.15 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.3% | 1611 г |
Кальций, Ca | 98.19 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.7% | 1018 г |
Кремний, Si | 13.139 мг | 30 мг | 43.8% | 30.1% | 228 г |
Магний, Mg | 23.04 мг | 400 мг | 5.8% | 4% | 1736 г |
Натрий, Na | 117.45 мг | 1300 мг | 9% | 6.2% | 1107 г |
Сера, S | 145.72 мг | 1000 мг | 14.6% | 10% | 686 г |
Фосфор, P | 160.8 мг | 800 мг | 20.1% | 13.8% | 498 г |
Хлор, Cl | 210.41 мг | 2300 мг | 9.1% | 6.3% | 1093 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 2.7% | 2525 г |
Йод, I | 7.74 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.6% | 1938 г |
Кобальт, Co | 2.342 мкг | 10 мкг | 23.4% | 16.1% | 427 г |
Литий, Li | 0.563 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0561 мг | 2 мг | 2.8% | 1.9% | 3565 г |
Медь, Cu | 66 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.5% | 1515 г |
Молибден, Mo | 6.323 мкг | 70 мкг | 9% | 6.2% | 1107 г |
Никель, Ni | 0.683 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.188 мкг | 55 мкг | 40.3% | 27.7% | 248 г |
Стронций, Sr | 0.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20661 г |
Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.7% | 2538 г |
Цинк, Zn | 0.4586 мг | 12 мг | 3.8% | 2.6% | 2617 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.058 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.328 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.59 г | ~ | |||
Валин | 0.692 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.364 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.684 г | ~ | |||
Лейцин | 1.221 г | ~ | |||
Лизин | 0.957 г | ~ | |||
Метионин | 0.339 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
Треонин | 0.55 г | ~ | |||
Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.637 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.245 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.787 г | ~ | |||
Аланин | 0.372 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
Глицин | 0.218 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.141 г | ~ | |||
Пролин | 1.238 г | ~ | |||
Серин | 0.623 г | ~ | |||
Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.3% |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с бананами [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 145,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.6 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|