Рецепт Салат с горбушей соленой [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с горбушей соленой [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Горбуша соленая	431 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	743 г
Лук репчатый	373 г
Масло оливковое	122 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с горбушей соленой [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.7 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1132 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	7.1%	950 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	12%	560 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.4%	4660 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	9.8%	690 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2.1%	3256 г
Зола	4.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.3 мкг	900 мкг	2.7%	1.8%	3704 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	4.007 мкг	~
бета Каротин	0.229 мг	5 мг	4.6%	3.1%	2183 г
Лютеин + Зеаксантин	600.989 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	4.9%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	2.6%	2609 г
Витамин В4, холин	38.05 мг	500 мг	7.6%	5.1%	1314 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	4.4%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	5.1%	1316 г
Витамин В9, фолаты	17.62 мкг	400 мкг	4.4%	3%	2270 г
Витамин В12, кобаламин	1.072 мкг	3 мкг	35.7%	24%	280 г
Витамин C, аскорбиновая	4.41 мг	90 мг	4.9%	3.3%	2041 г
Витамин D, кальциферол	2.815 мкг	10 мкг	28.2%	19%	355 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.563 мг	15 мг	10.4%	7%	960 г
Витамин Н, биотин	0.201 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	24876 г
Витамин К, филлохинон	16.6 мкг	120 мкг	13.8%	9.3%	723 г
Витамин РР, НЭ	2.691 мг	20 мг	13.5%	9.1%	743 г
Ниацин	1.233 мг	~
Бетаин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.09 мг	2500 мг	6.3%	4.2%	1581 г
Кальций, Ca	27.5 мг	1000 мг	2.8%	1.9%	3636 г
Кремний, Si	1.117 мг	30 мг	3.7%	2.5%	2686 г
Магний, Mg	18.63 мг	400 мг	4.7%	3.2%	2147 г
Натрий, Na	1502.2 мг	1300 мг	115.6%	77.7%	87 г
Сера, S	71.6 мг	1000 мг	7.2%	4.8%	1397 г
Фосфор, P	76 мг	800 мг	9.5%	6.4%	1053 г
Хлор, Cl	2117.2 мг	2300 мг	92.1%	61.9%	109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.4 мкг	~
Бор, B	44.7 мкг	~
Железо, Fe	0.914 мг	18 мг	5.1%	3.4%	1969 г
Йод, I	13.58 мкг	150 мкг	9.1%	6.1%	1105 г
Кобальт, Co	1.634 мкг	10 мкг	16.3%	11%	612 г
Марганец, Mn	0.1591 мг	2 мг	8%	5.4%	1257 г
Медь, Cu	94.59 мкг	1000 мкг	9.5%	6.4%	1057 г
Молибден, Mo	3.874 мкг	70 мкг	5.5%	3.7%	1807 г
Никель, Ni	2.22 мкг	~
Рубидий, Rb	106.4 мкг	~
Селен, Se	12.386 мкг	55 мкг	22.5%	15.1%	444 г
Фтор, F	117.97 мкг	4000 мкг	2.9%	2%	3391 г
Хром, Cr	14.65 мкг	50 мкг	29.3%	19.7%	341 г
Цинк, Zn	0.6645 мг	12 мг	5.5%	3.7%	1806 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.821 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	2.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.092 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.13 г	~
Лизин	0.13 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.198 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.321 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.072 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	44.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.31 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1 г	~
18:0 Стеариновая	0.189 г	~
20:0 Арахиновая	0.062 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.513 г	min 16.8 г	32.8%	22.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.776 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.769 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Салат с горбушей соленой [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 148,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.7 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГОРБУШЕЙ СОЛЕНОЙ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат с горбушей соленой [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 35,7 %, витамином D - 28,2 %, витамином K - 13,8 %, витамином PP - 13,5 %, хлором - 92,1 %, кобальтом - 16,3 %, селеном - 22,5 %, хромом - 29,3 %

Чем полезен Салат с горбушей соленой [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с горбушей соленой [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 148,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с горбушей соленой [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Филе палтуса в миндальных лепестках

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе