Рецепт Яйцо с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яйцо с овощами

Мои яйца вареные 60 г
Перец сладкий красный 50 г
Фасоль стручковая 50 г
Цветная капуста отварная по 1-210 100 г
Лечо по-Болгарски [Кубаночка] 90 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Яйцо с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.6 кКал 1684 кКал 3.5% 6% 2874 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 7.2% 2375 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 11.3% 1514 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 3.8% 4563 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 11.1% 1538 г
Вода 51.1 г 2273 г 2.2% 3.8% 4448 г
Зола 0.409 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.3 мкг 900 мкг 7.6% 13% 1318 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.349 мг 5 мг 7% 11.9% 1433 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 6% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 6.3% 2687 г
Витамин В4, холин 13.92 мг 500 мг 2.8% 4.8% 3592 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 7.3% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 12.1% 1418 г
Витамин В9, фолаты 19.803 мкг 400 мкг 5% 8.5% 2020 г
Витамин C, аскорбиновая 49.3 мг 90 мг 54.8% 93.5% 183 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.218 мг 15 мг 1.5% 2.6% 6881 г
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 9.4% 1818 г
Витамин РР, НЭ 0.5184 мг 20 мг 2.6% 4.4% 3858 г
Ниацин 0.351 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.39 мг 2500 мг 3.6% 6.1% 2766 г
Кальций, Ca 18.5 мг 1000 мг 1.9% 3.2% 5405 г
Кремний, Si 3.09 мг 30 мг 10.3% 17.6% 971 г
Магний, Mg 8.57 мг 400 мг 2.1% 3.6% 4667 г
Натрий, Na 76.47 мг 1300 мг 5.9% 10.1% 1700 г
Сера, S 9.16 мг 1000 мг 0.9% 1.5% 10917 г
Фосфор, Ph 20.6 мг 800 мг 2.6% 4.4% 3883 г
Хлор, Cl 2.67 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 86142 г
Микроэлементы
Бор, B 2.1 мкг ~
Железо, Fe 0.607 мг 18 мг 3.4% 5.8% 2965 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 35714 г
Кобальт, Co 0.421 мкг 10 мкг 4.2% 7.2% 2375 г
Литий, Li 12.219 мкг ~
Марганец, Mn 0.0899 мг 2 мг 4.5% 7.7% 2225 г
Медь, Cu 28.83 мкг 1000 мкг 2.9% 4.9% 3469 г
Молибден, Mo 0.702 мкг 70 мкг 1% 1.7% 9972 г
Никель, Ni 0.702 мкг ~
Селен, Se 0.267 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 20599 г
Фтор, F 3.93 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 101781 г
Хром, Cr 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 2.9% 5952 г
Цинк, Zn 0.1449 мг 12 мг 1.2% 2% 8282 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.239 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.295 г ~
Сахароза 0.098 г ~
Фруктоза 0.337 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.017 г ~
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.05 г ~
12:0 Лауриновая 0.038 г ~
14:0 Миристиновая 0.16 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.438 г ~
18:0 Стеариновая 0.152 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.486 г min 16.8 г 2.9% 4.9%
14:1 Миристолеиновая 0.025 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.037 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.376 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.049 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.7%
18:2 Линолевая 0.028 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая 0.002 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 18.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.6%

Энергетическая ценность Яйцо с овощами составляет 58,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 58.6 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 51.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЯЙЦО С ОВОЩАМИ

Яйцо с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 54,8 %

Чем полезен Яйцо с овощами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Яйцо с овощами, калорийность 58,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яйцо с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ