Рецепт Уха из сайры (консервированной). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из сайры (консервированной)

Консервы рыбные Славянский-2000 Сайра тихоокеанская натуральная с добавлением масла 240 г
Картофель 295 г
Морковь 50 г
Лук репчатый 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Крупа Пшено [Увелка] 20 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 5 г
Лавровый лист 1 г
Вода 2000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из сайры (консервированной)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.9 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3669 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 7% 3167 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 10% 2154 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 3.3% 6844 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3.3% 6667 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 8.1% 2687 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.7 мкг 900 мкг 5.3% 11.5% 1887 г
бета Каротин 0.286 мг 5 мг 5.7% 12.4% 1748 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 2.8% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 1.5% 15000 г
Витамин В4, холин 1.84 мг 500 мг 0.4% 0.9% 27174 г
Витамин В5, пантотеновая 0.049 мг 5 мг 1% 2.2% 10204 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 5.2% 4255 г
Витамин В9, фолаты 1.625 мкг 400 мкг 0.4% 0.9% 24615 г
Витамин C, аскорбиновая 3.21 мг 90 мг 3.6% 7.8% 2804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.031 мг 15 мг 0.2% 0.4% 48387 г
Витамин Н, биотин 0.048 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 104167 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.2817 мг 20 мг 1.4% 3.1% 7100 г
Ниацин 0.203 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 85.69 мг 2500 мг 3.4% 7.4% 2917 г
Кальций, Ca 7.8 мг 1000 мг 0.8% 1.7% 12821 г
Кремний, Si 7.39 мг 30 мг 24.6% 53.6% 406 г
Магний, Mg 5.4 мг 400 мг 1.4% 3.1% 7407 г
Натрий, Na 19.76 мг 1300 мг 1.5% 3.3% 6579 г
Сера, S 6.97 мг 1000 мг 0.7% 1.5% 14347 г
Фосфор, P 10.6 мг 800 мг 1.3% 2.8% 7547 г
Хлор, Cl 38.29 мг 2300 мг 1.7% 3.7% 6007 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 132 мкг ~
Бор, B 24.5 мкг ~
Ванадий, V 22.25 мкг ~
Железо, Fe 0.18 мг 18 мг 1% 2.2% 10000 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 1.3% 17442 г
Кобальт, Co 0.844 мкг 10 мкг 8.4% 18.3% 1185 г
Литий, Li 10.466 мкг ~
Марганец, Mn 0.0407 мг 2 мг 2% 4.4% 4914 г
Медь, Cu 23.71 мкг 1000 мкг 2.4% 5.2% 4218 г
Молибден, Mo 3.036 мкг 70 мкг 4.3% 9.4% 2306 г
Никель, Ni 0.888 мкг ~
Рубидий, Rb 78.4 мкг ~
Селен, Se 0.057 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 96491 г
Стронций, Sr 1.62 мкг ~
Фтор, F 96.93 мкг 4000 мкг 2.4% 5.2% 4127 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 6.5% 3333 г
Цинк, Zn 0.0807 мг 12 мг 0.7% 1.5% 14870 г
Цирконий, Zr 0.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.11 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.186 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.038 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.045 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.023 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.012 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Уха из сайры (консервированной) составляет 45,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.9 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 84.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ САЙРЫ (КОНСЕРВИРОВАННОЙ)

Уха из сайры (консервированной) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 24,6 %

Чем полезен Уха из сайры (консервированной)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Уха из сайры (консервированной), калорийность 45,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из сайры (консервированной), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты