Рецепт салат из салатной смеси и ивощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из салатной смеси и ивощей

Огурец парниковый 90 г
Салатная смесь (готовая) "PARTY" 100 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 50 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат из салатной смеси и ивощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.3 кКал 1684 кКал 4.4% 5.9% 2266 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 5% 2714 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 14.4% 933 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.5% 9125 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.4% 2500 г
Вода 59.6 г 2273 г 2.6% 3.5% 3814 г
Зола 1.043 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.4 мкг 900 мкг 4.7% 6.3% 2123 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.148 мг 5 мг 3% 4% 3378 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.6% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 10% 1343 г
Витамин В4, холин 3.75 мг 500 мг 0.8% 1.1% 13333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.202 мг 5 мг 4% 5.4% 2475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 4.8% 2817 г
Витамин В9, фолаты 5.6 мкг 400 мкг 1.4% 1.9% 7143 г
Витамин В12, кобаламин 0.241 мкг 3 мкг 8% 10.8% 1245 г
Витамин C, аскорбиновая 7.51 мг 90 мг 8.3% 11.2% 1198 г
Витамин D, кальциферол 0.057 мкг 10 мкг 0.6% 0.8% 17544 г
Витамин D3, холекальциферол 0.057 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.397 мг 15 мг 2.6% 3.5% 3778 г
Витамин Н, биотин 0.231 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 21645 г
Витамин К, филлохинон 8.5 мкг 120 мкг 7.1% 9.6% 1412 г
Витамин РР, НЭ 0.3616 мг 20 мг 1.8% 2.4% 5531 г
Ниацин 0.194 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.71 мг 2500 мг 5.1% 6.9% 1942 г
Кальций, Ca 77.11 мг 1000 мг 7.7% 10.4% 1297 г
Кремний, Si 15.343 мг 30 мг 51.1% 68.8% 196 г
Магний, Mg 6.31 мг 400 мг 1.6% 2.2% 6339 г
Натрий, Na 168.87 мг 1300 мг 13% 17.5% 770 г
Сера, S 5.1 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 19608 г
Фосфор, Ph 65.9 мг 800 мг 8.2% 11% 1214 г
Хлор, Cl 22.71 мг 2300 мг 1% 1.3% 10128 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 147.9 мкг ~
Бор, B 33.2 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.376 мг 18 мг 2.1% 2.8% 4787 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 25000 г
Кобальт, Co 1.971 мкг 10 мкг 19.7% 26.5% 507 г
Литий, Li 8.286 мкг ~
Марганец, Mn 0.0643 мг 2 мг 3.2% 4.3% 3110 г
Медь, Cu 46.54 мкг 1000 мкг 4.7% 6.3% 2149 г
Молибден, Mo 2.257 мкг 70 мкг 3.2% 4.3% 3101 г
Никель, Ni 3.717 мкг ~
Рубидий, Rb 43.7 мкг ~
Селен, Se 2.334 мкг 55 мкг 4.2% 5.7% 2356 г
Фтор, F 6.05 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 66116 г
Хром, Cr 1.87 мкг 50 мкг 3.7% 5% 2674 г
Цинк, Zn 0.52 мг 12 мг 4.3% 5.8% 2308 г
Цирконий, Zr 1.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.152 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.115 г ~
Лейцин 0.199 г ~
Лизин 0.174 г ~
Метионин 0.053 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.096 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.111 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.346 г ~
Пролин 0.197 г ~
Серин 0.167 г ~
Тирозин 0.095 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.71 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.857 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.102 г ~
6:0 Капроновая 0.075 г ~
8:0 Каприловая 0.072 г ~
10:0 Каприновая 0.26 г ~
12:0 Лауриновая 0.153 г ~
14:0 Миристиновая 0.364 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.047 г ~
18:0 Стеариновая 0.267 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.572 г min 16.8 г 15.3% 20.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.099 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.422 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.462 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 5.5%
18:2 Линолевая 0.389 г ~
18:3 Линоленовая 0.038 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.4%

Энергетическая ценность салат из салатной смеси и ивощей составляет 74,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 74.3 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 59.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ САЛАТНОЙ СМЕСИ И ИВОЩЕЙ

салат из салатной смеси и ивощей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 51,1 %, кобальтом - 19,7 %

Чем полезен салат из салатной смеси и ивощей

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат из салатной смеси и ивощей, калорийность 74,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из салатной смеси и ивощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ