Рецепт Суп-пюре овощной с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре овощной с киноа

Картофель 160 г
Капуста белокочанная 60 г
Помидор (томат) 40 г
Лук репчатый 30 г
Морковь 25 г
Перец сладкий желтый 40 г
Киноа с овощами и базиликом Смесь овощная замороженная 50 г
Подсолнечное масло 15 г
Вода 700 г
Способ приготовления

Овощи нарезать крупно, залить водой, посолить по вкусу, варить. После закипания добавить смесь овощную с киноа (готовый быстрозамороженный продукт). Продолжить варить до готовности. Измельчить в блендере до состояния пюре, добавить подсолнечное масло (или другое растительное по вкусу).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре овощной с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.6 кКал 1684 кКал 2.2% 5.9% 4479 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.2% 8444 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 7.7% 3500 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 5.9% 4469 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6.6% 4000 г
Вода 89.5 г 2273 г 3.9% 10.4% 2540 г
Зола 0.278 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.1 мкг 900 мкг 5.2% 13.8% 1911 г
альфа Каротин 3.607 мкг ~
бета Каротин 0.294 мг 5 мг 5.9% 15.7% 1701 г
Ликопин 91.893 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.393 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 4.3% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 2.4% 10588 г
Витамин В4, холин 2.75 мг 500 мг 0.6% 1.6% 18182 г
Витамин В5, пантотеновая 0.061 мг 5 мг 1.2% 3.2% 8197 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 8.5% 3175 г
Витамин В9, фолаты 4.228 мкг 400 мкг 1.1% 2.9% 9461 г
Витамин C, аскорбиновая 13.49 мг 90 мг 15% 39.9% 667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.643 мг 15 мг 4.3% 11.4% 2333 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.052 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 96154 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 11.2% 2400 г
Витамин РР, НЭ 0.3963 мг 20 мг 2% 5.3% 5047 г
Ниацин 0.251 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.4 мг 2500 мг 4.9% 13% 2042 г
Кальций, Ca 9 мг 1000 мг 0.9% 2.4% 11111 г
Кремний, Si 10.674 мг 30 мг 35.6% 94.7% 281 г
Магний, Mg 6.81 мг 400 мг 1.7% 4.5% 5874 г
Натрий, Na 2.8 мг 1300 мг 0.2% 0.5% 46429 г
Сера, S 9.05 мг 1000 мг 0.9% 2.4% 11050 г
Фосфор, Ph 14.5 мг 800 мг 1.8% 4.8% 5517 г
Хлор, Cl 13.22 мг 2300 мг 0.6% 1.6% 17398 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 171.3 мкг ~
Бор, B 37 мкг ~
Ванадий, V 23.5 мкг ~
Железо, Fe 0.225 мг 18 мг 1.3% 3.5% 8000 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 1.9% 14019 г
Кобальт, Co 1.054 мкг 10 мкг 10.5% 27.9% 949 г
Литий, Li 11.134 мкг ~
Марганец, Mn 0.0533 мг 2 мг 2.7% 7.2% 3752 г
Медь, Cu 34.38 мкг 1000 мкг 3.4% 9% 2909 г
Молибден, Mo 3.125 мкг 70 мкг 4.5% 12% 2240 г
Никель, Ni 1.732 мкг ~
Рубидий, Rb 84.7 мкг ~
Селен, Se 0.081 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 67901 г
Стронций, Sr 1.52 мкг ~
Фтор, F 69.46 мкг 4000 мкг 1.7% 4.5% 5759 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 9.6% 2747 г
Цинк, Zn 0.1167 мг 12 мг 1% 2.7% 10283 г
Цирконий, Zr 0.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.155 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.36 г ~
Сахароза 0.359 г ~
Фруктоза 0.203 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.137 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.245 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.06 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.083 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.25 мг ~
бета Ситостерол 2.786 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.094 г ~
18:0 Стеариновая 0.057 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.344 г min 16.8 г 2% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.341 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.885 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 21%
18:2 Линолевая 0.815 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 45.2%

Энергетическая ценность Суп-пюре овощной с киноа составляет 37,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 37.6 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 89.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП-ПЮРЕ ОВОЩНОЙ С КИНОА

Суп-пюре овощной с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15 %, кремнием - 35,6 %

Чем полезен Суп-пюре овощной с киноа

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Суп-пюре овощной с киноа, калорийность 37,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре овощной с киноа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ