Рецепт Суп с брокколи и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с брокколи и курицей

Куриный окорочок 250 г
Брокколи 300 г
Картофель 150 г
Морковь 50 г
Лук репчатый 50 г
Лук репчатый 50 г
Вода 1500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Суп с брокколи и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.4 кКал 1684 кКал 1.9% 6.1% 5363 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 11.8% 2714 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 7.3% 4308 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 3.2% 10429 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 9.6% 3333 г
Вода 92.9 г 2273 г 4.1% 13.1% 2447 г
Зола 0.351 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51 мкг 900 мкг 5.7% 18.2% 1765 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 3.191 мкг ~
бета Каротин 0.304 мг 5 мг 6.1% 19.4% 1645 г
бета Криптоксантин 0.128 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 179.106 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 6.7% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 7.6% 4186 г
Витамин В4, холин 3.54 мг 500 мг 0.7% 2.2% 14124 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 6.4% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 8% 4082 г
Витамин В9, фолаты 9.128 мкг 400 мкг 2.3% 7.3% 4382 г
Витамин C, аскорбиновая 13.2 мг 90 мг 14.7% 46.8% 682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.123 мг 15 мг 0.8% 2.5% 12195 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.022 мг ~
Витамин Н, биотин 0.057 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 87719 г
Витамин К, филлохинон 13.4 мкг 120 мкг 11.2% 35.7% 896 г
Витамин РР, НЭ 0.6986 мг 20 мг 3.5% 11.1% 2863 г
Ниацин 0.57 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.96 мг 2500 мг 4.6% 14.6% 2156 г
Кальций, Ca 13.11 мг 1000 мг 1.3% 4.1% 7628 г
Кремний, Si 3.936 мг 30 мг 13.1% 41.7% 762 г
Магний, Mg 8.32 мг 400 мг 2.1% 6.7% 4808 г
Натрий, Na 14.77 мг 1300 мг 1.1% 3.5% 8802 г
Сера, S 28.23 мг 1000 мг 2.8% 8.9% 3542 г
Фосфор, Ph 30.7 мг 800 мг 3.8% 12.1% 2606 г
Хлор, Cl 15.19 мг 2300 мг 0.7% 2.2% 15142 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78.8 мкг ~
Бор, B 20.1 мкг ~
Ванадий, V 11.62 мкг ~
Железо, Fe 0.413 мг 18 мг 2.3% 7.3% 4358 г
Йод, I 1.19 мкг 150 мкг 0.8% 2.5% 12605 г
Кобальт, Co 1.638 мкг 10 мкг 16.4% 52.2% 611 г
Литий, Li 5.043 мкг ~
Марганец, Mn 0.0559 мг 2 мг 2.8% 8.9% 3578 г
Медь, Cu 30.47 мкг 1000 мкг 3% 9.6% 3282 г
Молибден, Mo 3.66 мкг 70 мкг 5.2% 16.6% 1913 г
Никель, Ni 0.574 мкг ~
Рубидий, Rb 52.7 мкг ~
Селен, Se 0.36 мкг 55 мкг 0.7% 2.2% 15278 г
Стронций, Sr 0.78 мкг ~
Фтор, F 82.06 мкг 4000 мкг 2.1% 6.7% 4874 г
Хром, Cr 3.77 мкг 50 мкг 7.5% 23.9% 1326 г
Цинк, Zn 0.3009 мг 12 мг 2.5% 8% 3988 г
Цирконий, Zr 0.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.966 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.209 г ~
Лактоза 0.027 г ~
Мальтоза 0.027 г ~
Сахароза 0.402 г ~
Фруктоза 0.166 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аргинин* 194.932 г ~
Валин 0.136 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.216 г ~
Лизин 0.274 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.086 г ~
Треонин 0.122 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.191 г ~
Заменимые аминокислоты 0.116 г ~
Аланин 0.157 г ~
Аспарагиновая кислота 192.616 г ~
Гидроксипролин 0.02 г ~
Глицин 0.156 г ~
Глутаминовая кислота 0.413 г ~
Пролин 0.142 г ~
Серин 0.125 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.268 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.631 г min 16.8 г 3.8% 12.1%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.1 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.439 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.193 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 5.4%
18:2 Линолевая 0.022 г ~
18:3 Линоленовая 0.176 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 70.7%

Энергетическая ценность Суп с брокколи и курицей составляет 31,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 31.4 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 92.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП С БРОККОЛИ И КУРИЦЕЙ

Суп с брокколи и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,7 %, витамином K - 11,2 %, кремнием - 13,1 %, кобальтом - 16,4 %

Чем полезен Суп с брокколи и курицей

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Суп с брокколи и курицей, калорийность 31,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с брокколи и курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ