Рецепт Яблочный пирог с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочный пирог с овсянкой

Яблоко 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Семена льна 10 г
Кефир 2,5% жирности 150 г
Мед пчелиный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Яблочный пирог с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.9 кКал 1684 кКал 6.8% 6% 1478 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 3.4% 2533 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.2% 2074 г
Углеводы 19 г 219 г 8.7% 7.6% 1153 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 9.2% 952 г
Вода 72.3 г 2273 г 3.2% 2.8% 3144 г
Зола 0.764 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.8 мкг 900 мкг 1.1% 1% 9184 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Лютеин + Зеаксантин 14.795 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.116 мг 1.5 мг 7.7% 6.8% 1293 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 4.1% 2143 г
Витамин В4, холин 15.97 мг 500 мг 3.2% 2.8% 3131 г
Витамин В5, пантотеновая 0.32 мг 5 мг 6.4% 5.6% 1563 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 4.3% 2041 г
Витамин В9, фолаты 8.227 мкг 400 мкг 2.1% 1.8% 4862 г
Витамин В12, кобаламин 0.136 мкг 3 мкг 4.5% 4% 2206 г
Витамин C, аскорбиновая 4.93 мг 90 мг 5.5% 4.8% 1826 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.28 мг 15 мг 1.9% 1.7% 5357 г
гамма Токоферол 0.453 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 3.503 мкг 50 мкг 7% 6.1% 1427 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.0745 мг 20 мг 5.4% 4.7% 1861 г
Ниацин 0.298 мг ~
Бетаин 0.07 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.57 мг 2500 мг 9.4% 8.3% 1066 г
Кальций, Ca 60.84 мг 1000 мг 6.1% 5.4% 1644 г
Кремний, Si 0.909 мг 30 мг 3% 2.6% 3300 г
Магний, Mg 32.64 мг 400 мг 8.2% 7.2% 1225 г
Натрий, Na 32.5 мг 1300 мг 2.5% 2.2% 4000 г
Сера, S 22.23 мг 1000 мг 2.2% 1.9% 4498 г
Фосфор, Ph 88.8 мг 800 мг 11.1% 9.7% 901 г
Хлор, Cl 48 мг 2300 мг 2.1% 1.8% 4792 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67 мкг ~
Бор, B 111.4 мкг ~
Ванадий, V 1.82 мкг ~
Железо, Fe 1.628 мг 18 мг 9% 7.9% 1106 г
Йод, I 4.8 мкг 150 мкг 3.2% 2.8% 3125 г
Кобальт, Co 1.316 мкг 10 мкг 13.2% 11.6% 760 г
Литий, Li 0.364 мкг ~
Марганец, Mn 0.516 мг 2 мг 25.8% 22.7% 388 г
Медь, Cu 137.05 мкг 1000 мкг 13.7% 12% 730 г
Молибден, Mo 4.432 мкг 70 мкг 6.3% 5.5% 1579 г
Никель, Ni 7.727 мкг ~
Олово, Sn 4.43 мкг ~
Рубидий, Rb 28.6 мкг ~
Селен, Se 4.68 мкг 55 мкг 8.5% 7.5% 1175 г
Стронций, Sr 7.34 мкг ~
Фтор, F 22.39 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17865 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 4.4% 2000 г
Цинк, Zn 0.6616 мг 12 мг 5.5% 4.8% 1814 г
Цирконий, Zr 1.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.568 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.918 г ~
Сахароза 0.708 г ~
Фруктоза 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.141 г ~
Валин 0.101 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.117 г ~
Лизин 0.081 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.071 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.094 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.133 г ~
Заменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.198 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.164 г ~
Глутаминовая кислота 0.359 г ~
Пролин 0.106 г ~
Серин 0.094 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.73 мг max 300 мг
Кампестерол 1.023 мг ~
Стигмастерол 0.25 мг ~
бета Ситостерол 2.045 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.198 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.415 г min 16.8 г 2.5% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.41 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.918 г от 11.2 до 20.6 г 8.2% 7.2%
18:2 Линолевая 0.393 г ~
18:3 Линоленовая 0.524 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 48.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.5%

Энергетическая ценность Яблочный пирог с овсянкой составляет 113,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 113.9 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 19 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 72.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ С ОВСЯНКОЙ

Яблочный пирог с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,1 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 25,8 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Яблочный пирог с овсянкой

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Яблочный пирог с овсянкой, калорийность 113,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочный пирог с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ