Рецепт чечевица с баклажанами и тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты чечевица с баклажанами и тыквой

Чечевица, розовая	100 г
баклажаны сушеные	20 г
Тыква (Жарка)	230 г
томатный соус домашний	56 г
Лук репчатый (Жарка)	60 г
Чеснок (Жарка)	15 г
Петрушка свежая	8 г
Укроп	8 г
Вода водопроводная питьевая	400 г
Карри, порошок	1 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "чечевица с баклажанами и тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.5 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2738 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	8.1%	2000 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.1%	14000 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	7.2%	2281 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	24.4%	667 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	5.9%	2792 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73 мкг	900 мкг	8.1%	13.2%	1233 г
альфа Каротин	3.885 мкг	~
бета Каротин	0.448 мг	5 мг	9%	14.6%	1116 г
Ликопин	98.98 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.732 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	9.8%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	4.2%	3830 г
Витамин В4, холин	5.81 мг	500 мг	1.2%	2%	8606 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	8.6%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	12.7%	1290 г
Витамин В9, фолаты	36.636 мкг	400 мкг	9.2%	15%	1092 г
Витамин C, аскорбиновая	6.37 мг	90 мг	7.1%	11.5%	1413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.27 мг	15 мг	1.8%	2.9%	5556 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.257 мкг	50 мкг	0.5%	0.8%	19455 г
Витамин К, филлохинон	18.5 мкг	120 мкг	15.4%	25%	649 г
Витамин РР, НЭ	0.7198 мг	20 мг	3.6%	5.9%	2779 г
Ниацин	0.329 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.95 мг	2500 мг	9.6%	15.6%	1038 г
Кальций, Ca	30.49 мг	1000 мг	3%	4.9%	3280 г
Кремний, Si	16.568 мг	30 мг	55.2%	89.8%	181 г
Магний, Mg	17.88 мг	400 мг	4.5%	7.3%	2237 г
Натрий, Na	244.44 мг	1300 мг	18.8%	30.6%	532 г
Сера, S	17.05 мг	1000 мг	1.7%	2.8%	5865 г
Фосфор, P	60.2 мг	800 мг	7.5%	12.2%	1329 г
Хлор, Cl	390.55 мг	2300 мг	17%	27.6%	589 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	270.9 мкг	~
Бор, B	51 мкг	~
Ванадий, V	25.94 мкг	~
Железо, Fe	1.29 мг	18 мг	7.2%	11.7%	1395 г
Йод, I	1.33 мкг	150 мкг	0.9%	1.5%	11278 г
Кобальт, Co	1.466 мкг	10 мкг	14.7%	23.9%	682 г
Литий, Li	18.152 мкг	~
Марганец, Mn	0.3413 мг	2 мг	17.1%	27.8%	586 г
Медь, Cu	269.75 мкг	1000 мкг	27%	43.9%	371 г
Молибден, Mo	5.391 мкг	70 мкг	7.7%	12.5%	1298 г
Никель, Ni	2.54 мкг	~
Рубидий, Rb	68.3 мкг	~
Селен, Se	0.549 мкг	55 мкг	1%	1.6%	10018 г
Стронций, Sr	0.99 мкг	~
Фтор, F	67.92 мкг	4000 мкг	1.7%	2.8%	5889 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	6.7%	2427 г
Цинк, Zn	0.7083 мг	12 мг	5.9%	9.6%	1694 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.514 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аргинин*	0.264 г	~
Валин	0.173 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.24 г	~
Лизин	0.234 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.277 г	~
Аланин	0.152 г	~
Аспарагиновая кислота	0.398 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.576 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.158 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	7.187 мг	~
Кампестерол	0.728 мг	~
Стигмастерол	0.485 мг	~
бета Ситостерол	5.704 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.073 г	min 16.8 г	0.4%	0.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.145 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.114 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность чечевица с баклажанами и тыквой составляет 61,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.5 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С БАКЛАЖАНАМИ И ТЫКВОЙ

чечевица с баклажанами и тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,4 %, кремнием - 55,2 %, хлором - 17 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 17,1 %, медью - 27 %

Чем полезен чечевица с баклажанами и тыквой

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить чечевица с баклажанами и тыквой, калорийность 61,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления чечевица с баклажанами и тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриная грудка с овощами

Сырники на кокосовой муке

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе