Рецепт Омлет в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет в микроволновке

Яичный белок куриный (Запекание) 130 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание) 130 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Омлет в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.5 кКал 1684 кКал 5% 6% 2017 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 14.5% 826 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 8.4% 1436 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.7% 7300 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Вода 183.4 г 2273 г 8.1% 9.7% 1239 г
Зола 1.039 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.5 мкг 900 мкг 3.8% 4.6% 2609 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.5% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.8% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.433 мг 1.8 мг 24.1% 28.9% 416 г
Витамин В4, холин 36.07 мг 500 мг 7.2% 8.6% 1386 г
Витамин В5, пантотеновая 0.367 мг 5 мг 7.3% 8.7% 1362 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 2.4% 5000 г
Витамин В9, фолаты 4.938 мкг 400 мкг 1.2% 1.4% 8100 г
Витамин В12, кобаламин 0.366 мкг 3 мкг 12.2% 14.6% 820 г
Витамин C, аскорбиновая 0.47 мг 90 мг 0.5% 0.6% 19149 г
Витамин D, кальциферол 0.09 мкг 10 мкг 0.9% 1.1% 11111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.083 мг 15 мг 0.6% 0.7% 18072 г
Витамин Н, биотин 5.864 мкг 50 мкг 11.7% 14% 853 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.7439 мг 20 мг 13.7% 16.4% 729 г
Ниацин 0.175 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.49 мг 2500 мг 6.6% 7.9% 1520 г
Кальций, Ca 123.02 мг 1000 мг 12.3% 14.7% 813 г
Магний, Mg 14.37 мг 400 мг 3.6% 4.3% 2784 г
Натрий, Na 183.49 мг 1300 мг 14.1% 16.9% 708 г
Сера, S 136.03 мг 1000 мг 13.6% 16.3% 735 г
Фосфор, Ph 92.8 мг 800 мг 11.6% 13.9% 862 г
Хлор, Cl 238.77 мг 2300 мг 10.4% 12.5% 963 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28 мкг ~
Железо, Fe 0.183 мг 18 мг 1% 1.2% 9836 г
Йод, I 8.97 мкг 150 мкг 6% 7.2% 1672 г
Кобальт, Co 1.009 мкг 10 мкг 10.1% 12.1% 991 г
Марганец, Mn 0.0137 мг 2 мг 0.7% 0.8% 14599 г
Медь, Cu 39.09 мкг 1000 мкг 3.9% 4.7% 2558 г
Молибден, Mo 5.043 мкг 70 мкг 7.2% 8.6% 1388 г
Олово, Sn 7.28 мкг ~
Селен, Se 13.265 мкг 55 мкг 24.1% 28.9% 415 г
Стронций, Sr 9.53 мкг ~
Фтор, F 11.21 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 35682 г
Хром, Cr 2.8 мкг 50 мкг 5.6% 6.7% 1786 г
Цинк, Zn 0.5799 мг 12 мг 4.8% 5.7% 2069 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г max 100 г
Галактоза 0.009 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.011 г ~
Лактоза 2.69 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.33 г ~
Аргинин* 0.462 г ~
Валин 0.631 г ~
Гистидин* 0.287 г ~
Изолейцин 0.522 г ~
Лейцин 0.799 г ~
Лизин 0.626 г ~
Метионин 0.311 г ~
Метионин + Цистеин 0.435 г ~
Треонин 0.414 г ~
Триптофан 0.166 г ~
Фенилаланин 0.552 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.766 г ~
Заменимые аминокислоты 1.906 г ~
Аланин 0.48 г ~
Аспарагиновая кислота 0.776 г ~
Глицин 0.269 г ~
Глутаминовая кислота 1.429 г ~
Пролин 0.53 г ~
Серин 0.608 г ~
Тирозин 0.415 г ~
Цистеин 0.185 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.062 г ~
6:0 Капроновая 0.051 г ~
8:0 Каприловая 0.048 г ~
10:0 Каприновая 0.132 г ~
12:0 Лауриновая 0.131 г ~
14:0 Миристиновая 0.442 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.759 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.415 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.058 г min 16.8 г 6.3% 7.5%
14:1 Миристолеиновая 0.053 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.081 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.875 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.156 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.7%
18:2 Линолевая 0.094 г ~
18:3 Линоленовая 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая 0.05 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%

Энергетическая ценность Омлет в микроволновке составляет 83,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 83.5 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 183.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОМЛЕТ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Омлет в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 24,1 %, витамином B12 - 12,2 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 13,7 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 11,6 %, селеном - 24,1 %

Чем полезен Омлет в микроволновке

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Омлет в микроволновке, калорийность 83,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ