Рецепт Салат из капусты с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из капусты с кукурузой
| Капуста белокочанная | 182 г |
| Огурец парниковый | 90 г |
| Кукуруза, консервы | 124 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 98 г |
| Майонез Лёгкий | 30 г |
| Укроп | 10 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты с кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.7% | 2111 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.9% | 1436 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.3% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.7 мкг | 900 мкг | 7.5% | 10.7% | 1329 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 5.1% | 2747 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.92 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 9.5% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 53.99 мг | 500 мг | 10.8% | 15.3% | 926 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 11.4% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 5.5% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.086 мкг | 400 мкг | 4.8% | 6.8% | 2096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.4% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.33 мг | 90 мг | 27% | 38.4% | 370 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 5.7% | 2519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 1.8% | 7463 г |
| Витамин Н, биотин | 3.804 мкг | 50 мкг | 7.6% | 10.8% | 1314 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.1 мкг | 120 мкг | 27.6% | 39.2% | 363 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9973 мг | 20 мг | 5% | 7.1% | 2005 г |
| Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.06 мг | 2500 мг | 7.9% | 11.2% | 1262 г |
| Кальций, Ca | 43.57 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.3% | 2295 г |
| Кремний, Si | 26.336 мг | 30 мг | 87.8% | 124.7% | 114 г |
| Магний, Mg | 14.41 мг | 400 мг | 3.6% | 5.1% | 2776 г |
| Натрий, Na | 121.35 мг | 1300 мг | 9.3% | 13.2% | 1071 г |
| Сера, S | 50.19 мг | 1000 мг | 5% | 7.1% | 1992 г |
| Фосфор, P | 61.5 мг | 800 мг | 7.7% | 10.9% | 1301 г |
| Хлор, Cl | 45.48 мг | 2300 мг | 2% | 2.8% | 5057 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 260.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.857 мг | 18 мг | 4.8% | 6.8% | 2100 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.4% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 3.029 мкг | 10 мкг | 30.3% | 43% | 330 г |
| Литий, Li | 0.036 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1201 мг | 2 мг | 6% | 8.5% | 1665 г |
| Медь, Cu | 56.43 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 8% | 1772 г |
| Молибден, Mo | 4.602 мкг | 70 мкг | 6.6% | 9.4% | 1521 г |
| Никель, Ni | 5.087 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.05 мкг | 55 мкг | 11% | 15.6% | 909 г |
| Стронций, Sr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.87 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22384 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 8.7% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.4762 мг | 12 мг | 4% | 5.7% | 2520 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.288 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.664 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты с кукурузой составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С КУКУРУЗОЙ
Салат из капусты с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 27 %, витамином K - 27,6 %, кремнием - 87,8 %, кобальтом - 30,3 %, селеном - 11 %
Чем полезен Салат из капусты с кукурузой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фрикасе из свинины
- Кокосово рисовый напиток
- Рассольник из мяса курицы
- Нутроф форте
- Гуляш из свинины с крахмалом
- Блинчики с мясом
- йогурт
- Творог дневной
- Печенька
- Низкоуглеводный
- Шоколад KITKAT молочный и тёмный шоколад с хрустящей вафлей
- Лобио
- каша моя
- Майонез домашний
- Гречка по купечески
- Слойка с марципаном
- Marc de Champagne
- Рыбий жир
- Сердце индейки
- Кубаночка
- Творог 5% из молока нашей дойки
- Гренки сладкие
- омлет с сыром
- Ролл Калифорния (Достаевский) =240г/8=30г
- Биотворог Тёма с гречкой и яблоком
- Овсяные вафли
- Винегрет мой
- Сыр Гойя 40%, La Paulina (Аргентина)
- кокос. молоко премиум
- Творожная запеканка
- Куриные бедра запеченные с сыром и сметаной
- Суп вермишелевый на мясном бульоне
- Рис с мясом и овощами
- Шоколад
- Манная крупа
- Протеиновые сырники
- Консервированный зелёный горошек "Нежный"
- Омлет в микроволновке
- Овощная смесь Квартет
- конфеты нур
- Овощная смесь на пару с маслом
- Овощная смесь тушеная со сливками
- Каша из отрубей на воде
- Овощная смесь тушеная со сметаной
- Батончик "Миндаль и арахис"
- Батончик "Миндаль и арахис"
- Кофе
- Морской коктейль замороженный
- Паштет из печени
- булгур (готовый /4)
- Ризотто с морепродуктами и бурым рисом
- Помадка на торт без сахара 10 01 2019
- Торт шоколадный 10 01 2019
- Хлеб бородинский
- Салат из свеклы с квашеной капустой и красным луком
- Пирог с капустой и фаршем (ВТП)
- Конопляный батончик с маком
- Пирог немецкий фруктово-ореховый (ВТП)
- Аквадетрим
- Овсяноблин на воде расчет 300519
- Плавленый сырок вершковый
- Щокур копченный
- батончик бомбар бисквит
- Горчичное 697
- Тесто
- печенье
- Молочный шоколад с начинкой "Ореховая нуга"
- Ребро свинное
- салат пекинская морковь перец
- Жаркое из свининых ребер 030119
- Пирожок с курицей
- Йогурт с киви и кружов
- Колбаса Докторская
- Миндальный кекс
- Сыр творожный Альметте
- Булочка с творогом и малиной
- запеканка творожная б/сах
- Омлет с сыром
- Натуральный биойогурт
- Яйца
- яичница со сладким перцем
- Куриная грудка вареная
- Конфеты сибирский кедр
- Томаты вяленые
- Пекан
- Сливы сушеные
- салат овощной с кукурузой и яйцом
- нори
- Котлеты с сельдереем
- Бекон говяжий
- Мраморная говядина
- Гречка по-купечески
- Морозиво рідке Пломбір(гармонія)
- салат из вареной свеклы с грецким орехом и майонезом
- Творог пармалат 7%
- Протеин
- Овсяные хлопья с овсяными отрубями
- Сушки "Малышка" простые
- Хлебцы-молодцы пшенично-ржаные
- Каша гречневая на молоке
Метки: Как приготовить Салат из капусты с кукурузой, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
