Рецепт Панкейки со шпинатом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкейки со шпинатом и сыром

Сыр Гарганзола 30 г
Яичный белок куриный 30 г
Греческий йогурт 150 г
Pannenkoeken mix 100 г
Шпинат 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки со шпинатом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.2 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1954 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 10.3% 1118 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 6.6% 1750 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 3.9% 2920 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.7% 6667 г
Вода 28.7 г 2273 г 1.3% 1.5% 7920 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 182.9 мкг 900 мкг 20.3% 23.5% 492 г
бета Каротин 1.098 мг 5 мг 22% 25.5% 455 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 6.8% 1698 г
Витамин В4, холин 7.24 мг 500 мг 1.4% 1.6% 6906 г
Витамин В5, пантотеновая 0.091 мг 5 мг 1.8% 2.1% 5495 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 1.5% 8000 г
Витамин В9, фолаты 19.593 мкг 400 мкг 4.9% 5.7% 2042 г
Витамин В12, кобаламин 0.006 мкг 3 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин C, аскорбиновая 13.41 мг 90 мг 14.9% 17.3% 671 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.61 мг 15 мг 4.1% 4.8% 2459 г
Витамин Н, биотин 0.537 мкг 50 мкг 1.1% 1.3% 9311 г
Витамин К, филлохинон 117.8 мкг 120 мкг 98.2% 113.9% 102 г
Витамин РР, НЭ 0.5122 мг 20 мг 2.6% 3% 3905 г
Ниацин 0.161 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.9 мг 2500 мг 8% 9.3% 1251 г
Кальций, Ca 26.59 мг 1000 мг 2.7% 3.1% 3761 г
Кремний, Si 12.488 мг 30 мг 41.6% 48.3% 240 г
Магний, Mg 20.66 мг 400 мг 5.2% 6% 1936 г
Натрий, Na 19.68 мг 1300 мг 1.5% 1.7% 6606 г
Сера, S 20.66 мг 1000 мг 2.1% 2.4% 4840 г
Фосфор, P 22.2 мг 800 мг 2.8% 3.2% 3604 г
Хлор, Cl 23.2 мг 2300 мг 1% 1.2% 9914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.4 мкг ~
Бор, B 9 мкг ~
Ванадий, V 1.93 мкг ~
Железо, Fe 3.306 мг 18 мг 18.4% 21.3% 544 г
Йод, I 4.39 мкг 150 мкг 2.9% 3.4% 3417 г
Кобальт, Co 0.463 мкг 10 мкг 4.6% 5.3% 2160 г
Литий, Li 0.171 мкг ~
Марганец, Mn 0.2193 мг 2 мг 11% 12.8% 912 г
Медь, Cu 6.98 мкг 1000 мкг 0.7% 0.8% 14327 г
Молибден, Mo 1.561 мкг 70 мкг 2.2% 2.6% 4484 г
Никель, Ni 0.341 мкг ~
Рубидий, Rb 4.6 мкг ~
Селен, Se 1.707 мкг 55 мкг 3.1% 3.6% 3222 г
Стронций, Sr 16.34 мкг ~
Фтор, F 10.88 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 36765 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 2.1% 5556 г
Цинк, Zn 0.1462 мг 12 мг 1.2% 1.4% 8208 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.208 г ~
Аргинин* 0.077 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.104 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.13 г ~
Заменимые аминокислоты 0.308 г ~
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.129 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.188 г ~
Пролин 0.053 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.026 г ~

Энергетическая ценность Панкейки со шпинатом и сыром составляет 86,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.2 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 28.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНКЕЙКИ СО ШПИНАТОМ И СЫРОМ

Панкейки со шпинатом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,3 %, бэта-каротином - 22 %, витамином C - 14,9 %, витамином K - 98,2 %, кремнием - 41,6 %, железом - 18,4 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Панкейки со шпинатом и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Панкейки со шпинатом и сыром, калорийность 86,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки со шпинатом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты