Рецепт Салат кукурузно-ананасовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат кукурузно-ананасовый

кукуруза консервы 171 г
Кальмар консервированный натур. филе без кожицы 97 г
Ананасы кусочками Красная цена 368 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 252 г
Грудка куриная в медово-имбирном соусе 412 г
Майонез Легкий [Кальве] 127 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат кукурузно-ананасовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.1 ккал 1684 ккал 7.4% 6% 1357 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 12.7% 639 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 7.7% 1037 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 2.7% 3042 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 48 г 2273 г 2.1% 1.7% 4735 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.1 мкг 900 мкг 5.2% 4.2% 1911 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
бета Криптоксантин 0.042 мкг ~
Ликопин 0.004 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.91 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 3.1% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 6% 1333 г
Витамин В4, холин 44.97 мг 500 мг 9% 7.3% 1112 г
Витамин В5, пантотеновая 0.234 мг 5 мг 4.7% 3.8% 2137 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 1.7% 4878 г
Витамин В9, фолаты 2.324 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 17212 г
Витамин В12, кобаламин 0.093 мкг 3 мкг 3.1% 2.5% 3226 г
Витамин C, аскорбиновая 0.71 мг 90 мг 0.8% 0.6% 12676 г
Витамин D, кальциферол 0.393 мкг 10 мкг 3.9% 3.1% 2545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.397 мг 15 мг 2.6% 2.1% 3778 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 3.611 мкг 50 мкг 7.2% 5.8% 1385 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1% 8000 г
Дигидрофиллохинон 0.003 мкг ~
Витамин РР, НЭ 6.9016 мг 20 мг 34.5% 27.8% 290 г
Ниацин 2.753 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.17 мг 2500 мг 6% 4.8% 1665 г
Кальций, Ca 24.17 мг 1000 мг 2.4% 1.9% 4137 г
Магний, Mg 20.5 мг 400 мг 5.1% 4.1% 1951 г
Натрий, Na 139.11 мг 1300 мг 10.7% 8.6% 935 г
Сера, S 43.73 мг 1000 мг 4.4% 3.5% 2287 г
Фосфор, P 123.3 мг 800 мг 15.4% 12.4% 649 г
Хлор, Cl 27.96 мг 2300 мг 1.2% 1% 8226 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.167 мг 18 мг 6.5% 5.2% 1542 г
Йод, I 24.02 мкг 150 мкг 16% 12.9% 624 г
Кобальт, Co 11.876 мкг 10 мкг 118.8% 95.7% 84 г
Марганец, Mn 0.0745 мг 2 мг 3.7% 3% 2685 г
Медь, Cu 155.46 мкг 1000 мкг 15.5% 12.5% 643 г
Молибден, Mo 7.408 мкг 70 мкг 10.6% 8.5% 945 г
Никель, Ni 0.749 мкг ~
Селен, Se 5.74 мкг 55 мкг 10.4% 8.4% 958 г
Фтор, F 10.23 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 39101 г
Хром, Cr 10.21 мкг 50 мкг 20.4% 16.4% 490 г
Цинк, Zn 0.8735 мг 12 мг 7.3% 5.9% 1374 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.152 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.79 г ~
Валин 0.542 г ~
Гистидин* 0.519 г ~
Изолейцин 0.452 г ~
Лейцин 0.877 г ~
Лизин 1.12 г ~
Метионин 0.201 г ~
Метионин + Цистеин 0.384 г ~
Треонин 0.454 г ~
Триптофан 0.161 г ~
Фенилаланин 0.42 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.781 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.569 г ~
Аспарагиновая кислота 0.866 г ~
Гидроксипролин 0.081 г ~
Глицин 0.369 г ~
Глутаминовая кислота 1.273 г ~
Пролин 0.462 г ~
Серин 0.439 г ~
Тирозин 0.362 г ~
Цистеин 0.179 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 112.2 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.264 мг ~
бета Ситостерол 0.579 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.48 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.119 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.819 г min 16.8 г 4.9% 3.9%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.129 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.672 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.556 г от 11.2 до 20.6 г 5% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.417 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.027 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.071 г ~

Энергетическая ценность Салат кукурузно-ананасовый составляет 124,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.1 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 48 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУКУРУЗНО-АНАНАСОВЫЙ

Салат кукурузно-ананасовый богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 34,5 %, фосфором - 15,4 %, йодом - 16 %, кобальтом - 118,8 %, медью - 15,5 %, хромом - 20,4 %

Чем полезен Салат кукурузно-ананасовый

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат кукурузно-ананасовый, калорийность 124,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кукурузно-ананасовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы