Калорийность Тыква на пару. Химический состав и пищевая ценность.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Тыква на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.52 кКал 1684 кКал 1.8% 5.9% 5518 г
Белки 1.23 г 76 г 1.6% 5.2% 6179 г
Жиры 0.38 г 56 г 0.7% 2.3% 14737 г
Углеводы 7.76 г 219 г 3.5% 11.5% 2822 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 18% 1818 г
Вода 93.69 г 2273 г 4.1% 13.4% 2426 г
Зола 0.62 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 288 мкг 900 мкг 32% 104.8% 313 г
альфа Каротин 2715 мкг ~
бета Каротин 2.096 мг 5 мг 41.9% 137.3% 239 г
Лютеин + Зеаксантин 1014 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 6.9% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 14.1% 2308 г
Витамин В4, холин 6.2 мг 500 мг 1.2% 3.9% 8065 г
Витамин В5, пантотеновая 0.201 мг 5 мг 4% 13.1% 2488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 7.2% 4545 г
Витамин В9, фолаты 9 мкг 400 мкг 2.3% 7.5% 4444 г
Витамин C, аскорбиновая 4.7 мг 90 мг 5.2% 17% 1915 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.8 мг 15 мг 5.3% 17.4% 1875 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 2.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.413 мг 20 мг 2.1% 6.9% 4843 г
Макроэлементы
Калий, K 230 мг 2500 мг 9.2% 30.1% 1087 г
Кальций, Ca 15 мг 1000 мг 1.5% 4.9% 6667 г
Магний, Mg 9 мг 400 мг 2.3% 7.5% 4444 г
Натрий, Na 1 мг 1300 мг 0.1% 0.3% 130000 г
Фосфор, Ph 30 мг 800 мг 3.8% 12.5% 2667 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.57 мг 18 мг 3.2% 10.5% 3158 г
Марганец, Mn 0.089 мг 2 мг 4.5% 14.7% 2247 г
Медь, Cu 91 мкг 1000 мкг 9.1% 29.8% 1099 г
Селен, Se 0.2 мкг 55 мкг 0.4% 1.3% 27500 г
Цинк, Zn 0.23 мг 12 мг 1.9% 6.2% 5217 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.08 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.074 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.133 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.037 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.009 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.002 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.002 г от 0.9 до 3.7 г 0.2% 0.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.002 г от 4.7 до 16.8 г

Энергетическая ценность Тыква на пару составляет 30,52 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 30.52 кКал -%
Белки 1.23 г -%
Жиры 0.38 г -%
Углеводы 7.76 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 93.69 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТЫКВА НА ПАРУ

Тыква на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32 %, бэта-каротином - 41,9 %

Чем полезен Тыква на пару

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Тыква на пару калорийность 30,52 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Тыква на пару, калории, нутриенты, полезные свойства Тыква на пару
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ