Рецепт 2О Суп из чечевицы [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2О Суп из чечевицы [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Лук репчатый (Варка без слива) 75 г
Подсолнечное масло 5 г
Морковь (Варка без слива) 100 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью 150 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Приготовление: 1. Репчатый лук нарежьте тонкими кольцами и спассеруйте с добавлением масла. Удобнее всего это делать в кастрюле с толстым дном. 2. Добавьте натертую на крупной терке морковь, добавьте чуть-чуть воды и потушите еще 2-3 минуты. 3. Белую часть лука-порея нарежьте тонкими кольцами, добавьте в сковороду и тушите овощи до мягкости 5-7 минут, помешивая. 4. Налейте в кастрюлю полтора стакана воды и доведите до кипения. Всыпьте чечевицу, посолите и варите 15 минут на небольшом огне. 5. Чечевица в готовом супе должна стать мягкой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2О Суп из чечевицы [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.8 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3759 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 7.6% 2923 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.6% 6222 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 4.9% 4563 г
Углеводы (общие) 4.7 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 30.1% 741 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 8.7% 2580 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 306.5 мкг 900 мкг 34.1% 76.1% 294 г
бета Каротин 1.84 мг 5 мг 36.8% 82.1% 272 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 8% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 3.8% 6000 г
Витамин В4, холин 10.07 мг 500 мг 2% 4.5% 4965 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 9.4% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 8.9% 2532 г
Витамин В9, фолаты 46.331 мкг 400 мкг 11.6% 25.9% 863 г
Витамин C, аскорбиновая 1.17 мг 90 мг 1.3% 2.9% 7692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.47 мг 15 мг 3.1% 6.9% 3191 г
Витамин Н, биотин 0.206 мкг 50 мкг 0.4% 0.9% 24272 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 4.9% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.4653 мг 20 мг 2.3% 5.1% 4298 г
Ниацин 0.158 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.17 мг 2500 мг 5.7% 12.7% 1758 г
Кальций, Ca 14.64 мг 1000 мг 1.5% 3.3% 6831 г
Кремний, Si 4.637 мг 30 мг 15.5% 34.6% 647 г
Магний, Mg 16.63 мг 400 мг 4.2% 9.4% 2405 г
Натрий, Na 61.85 мг 1300 мг 4.8% 10.7% 2102 г
Сера, S 9.31 мг 1000 мг 0.9% 2% 10741 г
Фосфор, P 58.3 мг 800 мг 7.3% 16.3% 1372 г
Хлор, Cl 13.86 мг 2300 мг 0.6% 1.3% 16595 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 100.5 мкг ~
Бор, B 56.5 мкг ~
Ванадий, V 15.97 мкг ~
Железо, Fe 1.01 мг 18 мг 5.6% 12.5% 1782 г
Йод, I 1.17 мкг 150 мкг 0.8% 1.8% 12821 г
Кобальт, Co 0.927 мкг 10 мкг 9.3% 20.8% 1079 г
Литий, Li 0.968 мкг ~
Марганец, Mn 0.1804 мг 2 мг 9% 20.1% 1109 г
Медь, Cu 84.2 мкг 1000 мкг 8.4% 18.8% 1188 г
Молибден, Mo 4 мкг 70 мкг 5.7% 12.7% 1750 г
Никель, Ni 1.331 мкг ~
Рубидий, Rb 61.4 мкг ~
Селен, Se 0.754 мкг 55 мкг 1.4% 3.1% 7294 г
Стронций, Sr 1.4 мкг ~
Фтор, F 61.01 мкг 4000 мкг 1.5% 3.3% 6556 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 3.3% 6849 г
Цинк, Zn 0.4746 мг 12 мг 4% 8.9% 2528 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аргинин* 0.195 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.105 г ~
Лейцин 0.171 г ~
Лизин 0.166 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.176 г ~
Аланин 0.106 г ~
Аспарагиновая кислота 0.272 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.403 г ~
Пролин 0.1 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 23.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.613 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.061 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.207 г min 16.8 г 1.2% 2.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.206 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.567 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 11.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.515 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность 2О Суп из чечевицы [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 44,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.8 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 88.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 2О СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

2О Суп из чечевицы [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,1 %, бэта-каротином - 36,8 %, витамином B9 - 11,6 %, кремнием - 15,5 %

Чем полезен 2О Суп из чечевицы [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 2О Суп из чечевицы [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 44,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2О Суп из чечевицы [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги