Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная

Хлопья Овсяные #3 [Ясно Солнышко] 100 г
Грецкий орех 14 г
Льняная Каша с Кэробом и Кунжутом [Древо Жизни] 10 г
Мука Амарантовая [Масляный Король] 10 г
Яйцо куриное 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 287.3 кКал 1684 кКал 17.1% 6% 586 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 6% 580 г
Жиры 13 г 60 г 21.7% 7.6% 462 г
Углеводы 29.3 г 211 г 13.9% 4.8% 720 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.7% 5000 г
Вода 27.9 г 2400 г 1.2% 0.4% 8602 г
Зола 0.505 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.7 мкг 900 мкг 10.9% 3.8% 921 г
Ретинол 0.093 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.2% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 1.2% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.172 мг 1.8 мг 9.6% 3.3% 1047 г
Витамин В4, холин 96.4 мг 500 мг 19.3% 6.7% 519 г
Витамин В5, пантотеновая 0.54 мг 5 мг 10.8% 3.8% 926 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 1.8% 1905 г
Витамин В9, фолаты 7.654 мкг 400 мкг 1.9% 0.7% 5226 г
Витамин В12, кобаламин 0.194 мкг 3 мкг 6.5% 2.3% 1546 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.1% 23684 г
Витамин D, кальциферол 0.822 мкг 10 мкг 8.2% 2.9% 1217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.394 мг 15 мг 2.6% 0.9% 3807 г
Витамин Н, биотин 8.794 мкг 50 мкг 17.6% 6.1% 569 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.6598 мг 20 мг 8.3% 2.9% 1205 г
Ниацин 0.15 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.35 мг 2500 мг 3.3% 1.1% 2999 г
Кальций, Ca 26.38 мг 1000 мг 2.6% 0.9% 3791 г
Кремний, Si 3.925 мг 30 мг 13.1% 4.6% 764 г
Магний, Mg 12.34 мг 400 мг 3.1% 1.1% 3241 г
Натрий, Na 50.55 мг 1300 мг 3.9% 1.4% 2572 г
Сера, S 72.34 мг 1000 мг 7.2% 2.5% 1382 г
Фосфор, Ph 93.5 мг 800 мг 11.7% 4.1% 856 г
Хлор, Cl 59.95 мг 2300 мг 2.6% 0.9% 3837 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.5 мкг ~
Бор, B 7 мкг ~
Ванадий, V 2.22 мкг ~
Железо, Fe 1.065 мг 18 мг 5.9% 2.1% 1690 г
Йод, I 7.68 мкг 150 мкг 5.1% 1.8% 1953 г
Кобальт, Co 4.216 мкг 10 мкг 42.2% 14.7% 237 г
Литий, Li 0.183 мкг ~
Марганец, Mn 0.1351 мг 2 мг 6.8% 2.4% 1480 г
Медь, Cu 65.5 мкг 1000 мкг 6.6% 2.3% 1527 г
Молибден, Mo 2.5 мкг 70 мкг 3.6% 1.3% 2800 г
Никель, Ni 12.43 мкг ~
Рубидий, Rb 1.2 мкг ~
Селен, Se 12.171 мкг 55 мкг 22.1% 7.7% 452 г
Стронций, Sr 0.23 мкг ~
Титан, Ti 0.59 мкг ~
Фтор, F 65.37 мкг 4000 мкг 1.6% 0.6% 6119 г
Хром, Cr 1.53 мкг 50 мкг 3.1% 1.1% 3268 г
Цинк, Zn 0.5831 мг 12 мг 4.9% 1.7% 2058 г
Цирконий, Zr 0.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.471 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.445 г ~
Валин 0.351 г ~
Гистидин* 0.154 г ~
Изолейцин 0.275 г ~
Лейцин 0.484 г ~
Лизин 0.365 г ~
Метионин 0.177 г ~
Метионин + Цистеин 0.297 г ~
Треонин 0.267 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.293 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.511 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.284 г ~
Аспарагиновая кислота 0.54 г ~
Глицин 0.222 г ~
Глутаминовая кислота 0.864 г ~
Пролин 0.196 г ~
Серин 0.394 г ~
Тирозин 0.217 г ~
Цистеин 0.116 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 213.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.048 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.054 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.414 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.82 г от 18.8 до 48.8 г 15% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.159 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.249 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.087 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.157 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.114 г от 11.2 до 20.6 г 27.8% 9.7%
18:2 Линолевая 2.59 г ~
18:3 Линоленовая 0.487 г ~
20:4 Арахидоновая 0.037 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 19.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 19.2%

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 287,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 287.3 кКал -%
Белки 13.1 г -%
Жиры 13 г -%
Углеводы 29.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 27.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ОВСЯНАЯ

Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19,3 %, витамином H - 17,6 %, кремнием - 13,1 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 42,2 %, селеном - 22,1 %

Чем полезен Каша овсяная

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 287,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ